3 wskazówki, jak pokonać stres podczas wakacji

3 wskazówki, jak pokonać stres podczas wakacji

Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 4

1 z 4

Thomas Barwick / Getty

Jak zachować zdrowy rozsądek w okresie świątecznym

Jeśli wakacje już sprawiają, że czujesz się oszołomiony, przytłoczony i wyczerpany, mamy rozwiązanie. Jest bezpłatny, łatwo dostępny i zapewni Ci więcej energii i spokoju ducha. Medytuj każdego ranka - sugeruje ekspertka medytacji Dina Kaplan, założycielka The Path, miejsca, które w nowoczesny sposób uczy starożytnych medytacji.„Myślę, że w dni, w których medytuję przez 20 minut rano, jestem pięć razy bardziej produktywna” - mówi. „Medytacja daje moc zadawania sobie pytań”Czy to najważniejsza rzecz, jaką powinnam zrobić?' w ciągu dnia.„Będziesz bardziej prawdopodobne, że wykonasz najważniejsze rzeczy, które chcesz zrobić tego dnia, więc nie będziesz tylko reagować na wszystko, co cię czeka.Proces porannej medytacji Kaplana obejmuje bieganie lub sesję jogi, a następnie wypicie kawy i spisanie listy rzeczy, które chce zrobić tego dnia, a następnie medytację przez około 20 minut. „Twoja medytacja pobudzi twój umysł, który jest aktywowany przez listę rzeczy do zrobienia” - mówi. Kiedy będziesz rozważać swoją codzienną listę, rzecz, o której zapomniałeś, a którą musisz zrobić, pojawi się w twojej głowie. Mówi, że medytacja wprowadza umysł w aktywny tryb. Będziesz jaśniej wiedział, co musisz zrobić.Ponieważ medytacja pobudza umysł, Kaplan nie zaleca robienia tego przed snem. Sugeruje również medytację przed posiłkiem (a przynajmniej nie, gdy masz pełny brzuch), ponieważ twoje ciało zużywa żywność przetwarzającą energię.A jeśli przegapiłeś poranną sesję medytacji, dobrą wiadomością jest to, że możesz znaleźć inne pory dnia na ćwiczenie technik oddychania i relaksacji. „Jednym z powodów, dla których założyłem The Path jest ułatwienie życia medytacji” - mówi Kaplan.

2 z 4

d3sign / Getty

Znajdź spokój na drodze

„Kiedy podróżuję, staram się znaleźć ciche miejsce do medytacji, bez względu na to, czy jest to mój pokój hotelowy, pusta sala konferencyjna, czy ciche miejsce w hotelowym lobby, aby uspokoić umysł przed spotkaniem” - mówi.

3 z 4

Andrew Bret Wallis / Getty

Ćwicz cierpliwość w kolejce

Jeśli znajdziesz się w wolno poruszającej się kolejce (czy to na lotnisku, czy w kolejce do kas podczas zakupów wakacyjnych), Kaplan sugeruje skupienie się na odczuciu oddechu. Podążaj za tym, wchodząc i wychodząc. „Kiedy to robię, okazuję się, że uśmiecham się do ludzi i poprawia to mój dzień” - mówi Kaplan.Sugeruje, że możesz też po prostu poruszyć palcami. Ten akt „przenosi cię do ciała”. Kiedy czujesz się zestresowany lub niecierpliwy, tracisz zmysły. Poruszanie palcami u nóg (lub palcami) skupia cię i pomaga skupić uwagę na swoim ciele. „To przypomnienie, że jesteśmy ludźmi, i sprawia, że ​​czekanie w kolejce jest spokojniejsze” - mówi.

4 z 4

Obrazy bohaterów / Getty

Z wdziękiem obchodź się z trudnymi osobowościami

Kaplan sugeruje, aby pamiętać o tych dwóch praktykach przez cały sezon: „nie bierz niczego do siebie” i „bądź światłem”.W popularnej książce Don Miguela Ruiza Cztery umowy, przypomina czytelnikom „nie bierz niczego do siebie„.Powtórz to jako mantrę do siebie, gdy rodzina, przyjaciele, współpracownicy i nieznajomi rzucają ci wyzwanie, mówią coś bolesnego lub działają na ostatek nerwów, sugeruje Kaplan. Pamiętaj, że nie chodzi o ty, zawsze o nich chodzi.Spędzasz swój czas i energię pracując nad stworzeniem pięknego ciała, więc staraj się dzielić tym z innymi, mając piękną energię - sugeruje Kaplan. Powiedz sobie „świeć światłem”W momencie, gdy ktoś cię irytuje. Wybierać nie denerwować się, gdy nie idziesz po swojemu. „Dzięki temu wakacje będą przyjemniejsze i bardziej relaksujące” - mówi. „Dzięki temu ludzie wokół ciebie poczują się bardziej zrelaksowani.”

Powrót do wprowadzenia

Jak zachować zdrowy rozsądek w okresie świątecznym

Jeśli wakacje już sprawiają, że czujesz się oszołomiony, przytłoczony i wyczerpany, mamy rozwiązanie. Jest bezpłatny, łatwo dostępny i zapewni Ci więcej energii i spokoju ducha. Medytuj każdego ranka - sugeruje ekspertka medytacji Dina Kaplan, założycielka The Path, miejsca, które w nowoczesny sposób uczy starożytnych medytacji.

„Myślę, że w dni, w których medytuję przez 20 minut rano, jestem pięć razy bardziej produktywna” - mówi. „Medytacja daje moc zadawania sobie pytań”Czy to najważniejsza rzecz, jaką powinnam zrobić?' w ciągu dnia.„Będziesz bardziej prawdopodobne, że wykonasz najważniejsze rzeczy, które chcesz zrobić tego dnia, więc nie będziesz tylko reagować na wszystko, co cię czeka.

Proces porannej medytacji Kaplana obejmuje bieganie lub sesję jogi, a następnie wypicie kawy i spisanie listy rzeczy, które chce zrobić tego dnia, a następnie medytację przez około 20 minut. „Twoja medytacja pobudzi twój umysł, który jest aktywowany przez listę rzeczy do zrobienia” - mówi. Kiedy będziesz rozważać swoją codzienną listę, rzecz, o której zapomniałeś, a którą musisz zrobić, pojawi się w twojej głowie. Mówi, że medytacja wprowadza umysł w aktywny tryb. Będziesz jaśniej wiedział, co musisz zrobić.

Ponieważ medytacja pobudza umysł, Kaplan nie zaleca robienia tego przed snem. Sugeruje również medytację przed posiłkiem (a przynajmniej nie, gdy twój brzuch jest pełny), ponieważ twoje ciało zużywa żywność przetwarzającą energię.

A jeśli przegapiłeś poranną sesję medytacji, dobrą wiadomością jest to, że możesz znaleźć inne pory dnia na ćwiczenie technik oddychania i relaksacji. „Jednym z powodów, dla których założyłem The Path jest ułatwienie życia medytacji” - mówi Kaplan.

Znajdź spokój na drodze

„Kiedy podróżuję, staram się znaleźć ciche miejsce do medytacji, bez względu na to, czy jest to mój pokój hotelowy, pusta sala konferencyjna, czy ciche miejsce w hotelowym lobby, aby uspokoić umysł przed spotkaniem” - mówi.

Ćwicz cierpliwość w kolejce

Jeśli znajdziesz się w wolno poruszającej się kolejce (czy to na lotnisku, czy w kolejce do kas podczas zakupów wakacyjnych), Kaplan sugeruje skupienie się na odczuciu oddechu. Podążaj za tym, wchodząc i wychodząc. „Kiedy to robię, okazuję się, że uśmiecham się do ludzi i poprawia to mój dzień” - mówi Kaplan.

Sugeruje, że możesz też po prostu poruszyć palcami. Ten akt „przenosi cię do ciała”. Kiedy czujesz się zestresowany lub niecierpliwy, tracisz zmysły. Poruszanie palcami u nóg (lub palcami) skupia cię i pomaga skupić uwagę na swoim ciele. „To przypomnienie, że jesteśmy ludźmi, i sprawia, że ​​czekanie w kolejce jest spokojniejsze” - mówi.

Z wdziękiem obchodź się z trudnymi osobowościami

Kaplan sugeruje, aby pamiętać o tych dwóch praktykach przez cały sezon: „nie bierz niczego do siebie” i „bądź światłem”.

W popularnej książce Don Miguela Ruiza Cztery umowy, przypomina czytelnikom „nie bierz niczego do siebie„.Powtórz to jako mantrę do siebie, gdy rodzina, przyjaciele, współpracownicy i nieznajomi rzucają ci wyzwanie, mówią coś bolesnego lub działają na ostatek nerwów, sugeruje Kaplan. Pamiętaj, że nie chodzi o ty, zawsze o nich chodzi.

Spędzasz swój czas i energię pracując nad stworzeniem pięknego ciała, więc staraj się dzielić tym z innymi, mając piękną energię - sugeruje Kaplan. Powiedz sobie „świeć światłem”W momencie, gdy ktoś cię irytuje. Wybierać nie denerwować się, gdy nie idziesz po swojemu. „Dzięki temu wakacje będą przyjemniejsze i bardziej relaksujące” - mówi. „Dzięki temu ludzie wokół ciebie poczują się bardziej zrelaksowani.”