Jak każdy sport zależny od umiejętności, podnoszenie ciężarów olimpijskich wymaga wysokiego stopnia kontroli motorycznej, stymulacji neurologicznej i zdolności siłowych. Chociaż z pewnością można osiągnąć postępy, trenując formalne podnoszenie (rwanie, czyszczenie i szarpanie), wielu ciężarowców może odnieść korzyści z częstszego treningu określonych ruchów w podnoszeniu ciężarów.
Dlatego.
Podczas niedawnej dyskusji z Maxem Aitą z Juggernaut Training Systems, omówiono koncepcję bodźca, regeneracji, adaptacji (SRA), szczególnie w odniesieniu do techniki w podnoszeniu ciężarów olimpijskich. Ze względu na model silnika, składową prędkości, propriocepcję i biegłość techniczną potrzebną do wykonania podnoszenia, programy podnoszenia ciężarów powinny często wykorzystywać rwanie, czyszczenie i szarpanie (i / lub ich odmiany), jak prawie każdego dnia.
Post udostępniony przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) na
Ponieważ podnoszenie ciężarów zależy od wzornictwa sztangi i świadomości związku między sztangą a podnośnikiem, sportowcy muszą postrzegać treningi techniczne i siłowe do podnoszenia ciężarów jako dwie osobne jednostki, aby jak najlepiej zmaksymalizować wydajność. Podobnie jak inne sporty oparte na umiejętnościach (baseball, lekkoatletyka itp.) Technika musi być stale trenowana, aby pozwolić na wyrażenie maksymalnych możliwości atlety.
Jest bardzo niewielu ciężarowców rekreacyjnych (w zasadzie wszyscy, którzy nie otrzymują rekompensaty za swoje wysiłki w podnoszeniu ciężarów), którzy mają doskonałą technikę. Rzadziej trenowanie utrudni trenerowi i sportowcowi nie tylko programowanie określonego ćwiczenia i pracy technicznej dla sportowca, ale także trenować pełniejsze wersje wyciągów (co należy robić regularnie, aby zwiększyć przydatność programu treningowego do zawodów). Zwiększenie częstotliwości, z jaką można trenować (nawet jeśli tylko 20-30 minut) może mieć znaczący wpływ na technikę i opanowanie umiejętności zawodnika.
Podobnie jak w przypadku większości praktyk związanych z mobilnością i ruchem, ostre skutki mogą przekształcić się w długoterminowe adaptacje. Również, w przypadku zatrzymania się i nie poruszania się w podobnych wzorach, specyficzność ruchu zostaje utracona.
Post udostępniony przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) na
Włączając ćwiczenia, które wyrażają pełny zakres ruchu i kontroli (lub ćwiczenia ruchowe i korygujące mające na celu usunięcie niedociągnięć), podnośniki mogą potencjalnie przyspieszyć swoją linię czasu do sukcesu.
Poniżej znajdują się cztery sposoby, w jakie trenerzy i sportowcy mogą zaprogramować więcej ruchów związanych z podnoszeniem ciężarów w codziennych czynnościach.
1. Zróżnicowane intensywności
W niedawnym artykule omówiłem, w jaki sposób trenerzy i sportowcy mogą manipulować względną intensywnością treningu, aby mieć lżejsze, umiarkowane i bardziej intensywne dni z obciążeniem. Poprzez jazdę na rowerze o intensywności, w szczególności wdrażanie treningu o mniejszej intensywności (70-75% rm) możesz poprawić technikę, szybkość, świadomość sztangi, a nawet wydolność do pracy.
2. Kompleksy
Kompleksy to świetny sposób na budowanie podnoszenia i ruchów, które mogą rozwiązać indywidualne problemy podnośnika, ale nadal wiążą częściowe podniesienie z pełniejszą, konkurencyjną wersją. Włączając kompleksy, takie jak te, dla zwiększenia pewności siebie i techniki, możesz zwiększyć ekspozycję zawodnika na dźwiękowe wzorowanie sztangi, przyspieszenie i częściej zajmować się jego indywidualnymi problemami.
3. Ćwiczenia wspomagające podnoszenie ciężarów
Trening wspomagający, w szczególności ruchy, które wpływają na pozycjonowanie w szarpnięciu, czyszczeniu lub szarpnięciu, można dodać do innych intensywnych dni niezwiązanych z podnoszeniem ciężarów, aby rozwinąć siłę pozycyjną, świadomość i pewność siebie. Ruchy takie jak wyciskanie za szyją, wysokie pociągnięcia i przysiady za pasem mogą wszystkie prowadzą do rozwoju mięśni i mogą pozytywnie wpływać na wzorce ruchów.
Podczas gdy wielu sportowców ma sprzeczne harmonogramy, które mogą nie pozwalać na codzienne i / lub prawie codzienne treningi, trenerzy i sportowcy powinni dołożyć wszelkich starań, aby programować określone ruchy związane z podnoszeniem ciężarów tak często, jak to możliwe, aby jak najlepiej sprostać indywidualnym ograniczeniom i potrzebom.
Dodatkowe zasoby, takie jak artykuły o podnoszeniu ciężarów, filmy i fora sportowców / trenerów, które mają na celu analizę technik nauczania podnośników poza siłownią, również mogą być bardzo pomocnym narzędziem treningowym.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @mikejdewar na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy