3 powody, dla których loki na biceps są dobre dla twoich ramion

892
Milo Logan
3 powody, dla których loki na biceps są dobre dla twoich ramion

To jedyne ćwiczenie, o którym wiedzą wszyscy nowicjusze na siłowni: uginanie bicepsów i wszystkie jego odmiany.

To ćwiczenie jest w naszym DNA. Nikt cię nie nauczył, jak to robić. Ale kiedy wchodzisz na siłownię, ciągnie cię stojak na hantle, jak chipsy do salsy. Podwijasz rękawy koszuli, chwytasz hantle, robisz twarz do podnoszenia i otwierasz je.

Na szczęście dla Ciebie lustra są tuż obok stojaków na hantle, dzięki czemu możesz podziwiać swoją ciężką pracę. Dlatego 99% bywalców siłowni chce mieć duże bicepsy, a pozostały 1% okłamuje siebie.

Istnieją jednak powody, aby trenować bicepsy inne niż próżność. Wiem, szokujące.

Więc następnym razem, gdy pójdziesz na siłownię na dzień broni, będziesz miał jeszcze 3 powody, by podziwiać swoją broń.

Uwaga redaktora: Treść BarBend ma charakter informacyjny, ale nie powinna zastępować porady i / lub nadzoru lekarza. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy.

Improvisor / Shutterstock

1. Biceps pomaga w stabilizacji ramion

Biceps to mięsień dwugłowy, który ma dwa punkty początkowe w okolicy barku. Krótka głowa bicepsa zaczyna się w górnej części łopatek (technicznie nazywana łopatką), a długa głowa zaczyna się tuż nad stawem barkowym.

Z tego powodu, biceps pomaga mankietowi rotatorów w stabilizacji ramion, szczególnie przez obszar ramion. A zdrowe mankiety rotatorów są ważne, ponieważ potrzebujesz stabilności, jaką zapewniają mankiety, aby móc poruszać ramieniem w pełnym zakresie ruchu. Bez tego nie możesz iść nad głową.

Ponadto urazy stożka rotatorów są zasysane i długo goją się.

Mięśnie stożka rotatorów zakotwiczają kość ramienia do łopatki i obojczyka, aby utrzymać ramię w pozycji pionowej, a biceps również zakotwicza ten staw kulowy.

A ta kompresja z obu końców pomaga w utrzymaniu stawu barkowego tam, gdzie powinien.

Prawidłowo wykonane loki uszczęśliwiają nie tylko bicepsy.

[Związane z: 11 odmian bicepsów, które powinieneś wypróbować]

2. Loki bicepsa odgrywają rolę w rehabilitacji barku

Bicepsy są przede wszystkim zginaczami łokcia, ale odgrywają również drugorzędną rolę w zgięciu barku. Mięśnie bicepsa są rekrutowane, aby pomóc twojemu przednim naramiennikowi - przedniej części barku - kiedy unosisz ramię do zgięcia.

Ponadto, ponieważ obciążenie znajduje się przed ramionami, mięśnie stabilizujące łopatki mięśni najszerszych, romboidalnych i dolnych pułapek są rekrutowane izometrycznie, aby zapobiec zwijaniu się barku do przodu podczas wykonywania loków. (Oczywiście dzieje się tak tylko wtedy, gdy ćwiczysz poprawną formę bicepsa.)

Z tego powodu kręcenie bicepsów na późniejszych etapach programu rehabilitacji jest kolejnym sposobem na wzmocnienie stożka rotatorów i mięśni otaczających ramię.(1) (2)

Podczas bicepsy nie powinny być głównym ćwiczeniem wzmacniającym ramiona, odgrywają ważną rolę w programie wzmocnienia stożka rotatorów i ramion.

Uwaga: po raz kolejny to nie jest porada medyczna. Posłuchaj swojego fizjoterapeuty lub lekarza.

lunamarina / Shutterstock

3. Silne bicepsy odgrywają dużą rolę w wydajności ćwiczeń

Oprócz loków, pomyśl o wszystkich innych ćwiczeniach, w których używa się bicepsów.

Biceps pomaga w wielu podnoszeniach, które są podstawą sportów siłowych. Ponieważ pomagają ci ciągnąć, martwy ciąg, a nawet szarpać i czyścić, rekrutują te mięśnie, dlatego ćwiczenia bicepsów są ważne dla ciężarowców olimpijskich.

Bicepsy odgrywają również rolę w ćwiczeniach, takich jak pionowe i poziome rzędy, podciąganie i podciąganie jako drugorzędne mięśnie za głównymi mięśniami ramion i górnej części pleców. Posiadanie słabszego bicepsa utrudnia pracę większym mięśniom pleców, a jeśli bicepsy ustąpią, zanim zrobią to mięśnie pleców, oznacza to, że nie pracujesz nad tymi mięśniami najlepiej, jak potrafisz.

Ponieważ jesteś tak silny, jak Twoje najsłabsze ogniwo, posiadanie silniejszych bicepsów pomoże tylko w budowaniu silnej i umięśnionej górnej części pleców. Czy kiedykolwiek widziałeś podnośnika z dużym plecami i słabymi bicepsami? Odpoczywam moja sprawa.

Ponadto, zerwanie ścięgna bicepsa jest częstym urazem martwego ciągu i ciężarowców olimpijskich, za urazami dolnej części pleców i szyi. Silne bicepsy zapobiegają nadmiernemu poruszaniu się stawu łokciowego podczas ciężkiego martwego ciągu, szczególnie przy użyciu mieszanego chwytu.

Posiadanie silnych bicepsów nie zatrzymuje łez ścięgien, ale odgrywa rolę w ich zapobieganiu.

[Związane z: Jak uniknąć łzy bicepsa]

Podushko Alexander / Shutterstock

Podsumowanie

Duże i mocne bicepsy nie tylko dobrze wyglądają, ale odgrywają ważną rolę w zdrowiu i wydolności ramion i pleców.

Chociaż warto pamiętać, że triceps stanowią 70 procent ramienia, posiadanie silnego bicepsa pomaga zapobiegać nadwyrężeniom tricepsa, utrzymuje ramiona na miejscu i pozwala na płynniejsze ruchy ramion.

Poza tym, kto patrzy na twoje tricepsy, kiedy się zginasz? Więc idź naprzód i zwiń się do syta przed lustrem. Wiesz, co dalej.

Wyróżniony obraz za pośrednictwem Improvisor / Shutterstock

Bibliografia

  1. Drakos MC, i in. Artroskopowe przeniesienie głowy długiej ścięgna mięśnia dwugłowego: wynik czynnościowy i wyniki kliniczne. Artroskopia. 2008 Luty; 24 (2): 217-23.
  2. Thompson KL. Zerwanie dalszego ścięgna bicepsa u kolegiata futbolisty: opis przypadku. J Athl Train. 1998 styczeń; 33 (1): 62-4.

Jeszcze bez komentarzy