5 korzyści z programów budujących siłę (plus dla kogo są najlepsi)

3216
Oliver Chandler
5 korzyści z programów budujących siłę (plus dla kogo są najlepsi)

W ciągu ostatnich kilku lat trening siłowy stał się jednym z najpopularniejszych stylów treningowych wśród rekreacyjnych sportowców na całym świecie. Określenie kulturystyka siłowa zyskało swoją nazwę, ponieważ łączy w sobie elementy treningu z programów trójboju siłowego i kulturystyki. Dzięki temu programy te są idealne dla każdego podnośnika, który chce nabrać siły, ale także poświęca znaczną ilość czasu skupiając się na składzie swojego ciała.

Sztuka treningu siłowego i estetycznego nie jest niczym nowym w świecie treningu siłowego, ale termin budowanie siłowe stworzył zupełnie nowy podzbiór ideologii treningowych opartych na tym stylu treningu. Jeśli poszukasz w Internecie, zauważysz, że informacje o tych programach są trochę rzadkie, więc może być trudno zdecydować, czy ten program stylu jest odpowiedni dla Ciebie.

W tym artykule szybko omówimy czym są programy budujące siłę, jaki typ podnośnika może przynieść im największe korzyści i pięć korzyści, które wiążą się z wykorzystaniem programów wspomagających.

Zapoznaj się z naszym UAKTUALNIONYM przewodnikiem po budowaniu sił i artykułem w programie!

Co to jest budowanie energii?

Trójbój siłowy + Kulturystyka = Kulturystyka

Moim zdaniem wzrost popularności programów budujących siłę można przypisać kilku rzeczom. Po pierwsze, rozwój mediów społecznościowych i wpływ znanych trenerów / usług promujących to podejście szkoleniowe. Po drugie, idea chęci zarówno siły, jak i estetyki jako głównego celu w treningu bez konieczności zadowalania się jednym lub drugim.

Aby w pełni zrozumieć, czym są programy kulturystyczne, dobrze jest najpierw zrozumieć, co składa się na tradycyjne programy trójboju siłowego i kulturystyki.

Programy trójboju siłowego

Programy trójboju mają specyficzny charakter i mocno koncentrują się na postępach w wielkiej trójce lub podnoszeniu zawodów (przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg). Programy te zazwyczaj będą zawierać akcesoria, ale będą używane oszczędnie lub jako narzędzia do odgrywania słabych punktów windy głównej, w przeciwieństwie do pełnego skupienia się na hipertrofii.

  • Główne cele: Ulepsz i wzmocnij podnośniki konkurencji
  • Omówienie programu: Bardzo specyficzne dla aktualnych wzniesień i celów sportowca

Pod koniec dnia ważne jest, aby zrozumieć, że wiele elementów składa się na wspaniały program trójboju. Oprócz budowania intensywności i objętości, które działają najlepiej dla sportowca, programy te muszą również mieć wbudowaną formę autoregulacji, periodyzacji i odpowiedzialności.

Zdjęcie: Sportpoint / Shutterstock

Programy kulturystyczne

Programy kulturystyczne zazwyczaj koncentrują się na jednej lub kilku częściach ciała podczas każdego treningu. W przeciwieństwie do ćwiczeń skupiających się na jednym ruchu, treningi kulturystyczne kładą nacisk na określone mięśnie, a następnie budują ruchy wokół tych, które będą skalować intensywność, zamiar i ogólną objętość.

  • Główne cele: Celuj w określone grupy mięśni i zwiększaj beztłuszczową masę mięśniową
  • Omówienie programu: Specjalnie zaprojektowany, aby poprawić przerost mięśni z dużym naciskiem na czas pod napięciem

Podobnie jak programy trójboju, dobrze skonstruowane programy kulturystyczne muszą uwzględniać wiele czynników, aby odnieść sukces. Całkowite obciążenie pracą, rozszczepienia mięśni, symetria i monitorowanie czasu pod napięciem w ostrym zakresie to jedne z największych zmiennych, które należy wziąć pod uwagę podczas wykonywania programów czysto kulturystycznych.

Programy energetyczne

Kiedy zrozumiesz podstawy programów trójboju siłowego i kulturystyki, możesz zacząć rozumieć korzenie, które składają się na treningi siłowe. Programy te będą miały nieco mniej szczegółowy charakter i będą obejmować strukturę szkolenia dostosowaną do zapewniania wielu celów (siła i przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej).

  • Główne cele: Poprawa złożonych wyciągów i beztłuszczowej masy mięśniowej
  • Omówienie programu: Mniej specyficzny, ale nadal zaprojektowany w celu poprawy siły i beztłuszczowej masy mięśniowej

W przeciwieństwie do budowania treningów w oparciu o ruch lub grupę mięśni, programy siłowe będą odpowiednio łączyć oba te czynniki i odpowiednio organizować treningi. Treningi są zwykle budowane wokół wzmacniania złożonych ruchów, a akcesoria są następnie konstruowane tak, aby budować grupy mięśni, które pomagają w stosowaniu tego związku.

Główną różnicą między programami budowania mocy a dwoma powyższymi jest cel, w jakim się podnosisz. W przeciwieństwie do pełnego skupienia się na jednym ogólnym celu w sporcie, budowanie siłowe jest kulminacją wielu celów w jednym nieco mniej szczegółowym programie.

Uwaga autora: Przed dalszą lekturą należy zauważyć, że ten artykuł nie sugeruje, że programy siłowe są lepsze niż trójbój siłowy i kulturystyka, jeśli chodzi o poprawę siły i beztłuszczowej masy mięśniowej. W rzeczywistości wszystkie te programy mogą świetnie poprawić te cechy i tak naprawdę sprowadzają się do ogólnych celów i kontekstu ich obecnego stanu treningu.

Zdjęcie autorstwa ALL best fitness jest TUTAJ / Shutterstock

Dla kogo są najlepsze programy wspomagające?

Więc kto może odnieść największe korzyści z programów budujących siłę? W rzeczywistości, podobnie jak w przypadku większości treningów, ten styl programu mógłby przynieść korzyści wielu osobom z grupy demograficznej. Jednym ze sposobów oceny, dla kogo te programy będą najlepsze, jest rozważenie, jakie są czyjeś cele. Jeśli Twoim celem jest rywalizacja i osiągnięcie doskonałości w trójboju siłowym lub kulturystyce, przestrzeganie określonego programu dla tego sportu zawsze będzie najlepsze.

Pamiętaj, programy siłowe zostały opracowane z myślą o wzmocnieniu głównych związków trójboju siłowego (często dodawana jest również prasa wisząca) i skupiając się na składzie ciała. Mając na uwadze te dwa cele, istnieje kilka sportowców, z którymi te programy działają najlepiej.

  • Rekreacyjne podnośniki
  • Zwykli konkurenci trójboiści
  • Początkujący trening siłowy
  • Program Hoppers /Zmiennicy bramek

Trójboiści rekreacyjni i dorywczo często chcą być silni, ale także chcą poprawić beztłuszczową masę mięśniową, co czyni ich idealnymi kandydatami do programów siłowych.

Inną grupą demograficzną ciężarowców, którzy odnoszą korzyści z tych programów, są ci, którzy lubią programować skok i zmieniać cele treningowe dla kaprysu. Ponieważ te programy obejmują wielokierunkowe podejście do celu, nauczyłem się, że ciężarowcy, którzy codziennie są gorąc i zimni, mają tendencję do lepszego trzymania się tych programów na dłuższą metę.

Korzyści z programów Powerbuilding

1. Podejście wielocelowe

Potencjalnie największą korzyścią dla większości programów budujących siłę jest sposób, w jaki łączą one wiele celów w jeden program. Oczywiście każdy program treningu siłowego do pewnego stopnia poprawi siłę, przerost, wytrzymałość mięśniową i moc, ale programy budujące siłę kładą duży nacisk na wiele celów naraz.

To podejście wielocelowe może nie być najszybszym sposobem na ścisłą poprawę w jednym aspekcie treningowym, takim jak siła, moc lub skład ciała, ale jeśli Twoim ogólnym celem jest skupienie się na kilku obszarach naraz, programy budujące siłę mogą być doskonałym rozwiązaniem. dla Ciebie.

2. Akcesoria są tym, co je robisz

Jak wspomniano powyżej, jedną z dużych różnic między programem trójboju a programem wspomagającym są akcesoria i sposób ich użycia. Jeśli kochasz i chcesz więcej pracy związanej z akcesoriami, programy zwiększające moc otwierają dostępność do wykorzystania tak dużo, jak uznasz za stosowne do swoich celów.

Ponieważ intensywność jest wysoka, a liczba powtórzeń jest zwykle mniejsza w przypadku ruchów złożonych, akcesoria mogą obejmować tyle objętości i intensywności, ile uznasz za odpowiednie dla Twoich potrzeb i dostępności energii. Zazwyczaj programy budujące siłę zmieniają nieco swoją uwagę na ostrą podstawie, ilu akcesoriów jest używanych na różnych częściach ciała, w zależności od celu sportowca.

Na przykład w naglący dzień, jeśli sportowiec ma na celu zbudowanie większego tricepsa, wówczas akcesoria do treningu będą to odzwierciedlać, a nie tylko skupiać się na poprawie i słabościach wyciągu złożonego. Oczywiście, to skupienie się na ciężkim tricepsie może przenieść się do prasy, ale zamiar i ogólna głośność często będą inne w porównaniu do programów czystego trójboju siłowego.

3. Most do znalezienia sportu

Osobistą korzyścią, jaką widziałem na własne oczy w programach budujących siłę, jest to, że służą one jako pomost do znalezienia preferowanego sportu siłowego. Często sportowcy rekreacyjni chcą być silniejsi i poprawić beztłuszczową masę mięśniową, ale niekoniecznie mają silną kaprys, aby samodzielnie uprawiać trójbój siłowy lub kulturystykę.

Programy kulturystyczne przedstawiają ciężarowców obydwu stylom treningu w nieco bardziej skróconym podejściu. Otwiera to drzwi do obiektywnej oceny każdego sportu i potencjału odniesienia sukcesu w jednym lub drugim. Wielu sportowców odkryje, że najlepiej reagują na określoną formę treningu, co w przypadku kulturystyki siłowej może pomóc im popchnąć ich do poważniejszego uprawiania jednego sportu. Ten zwrot pomaga sportom rozwijać się i poszerza pulę talentów - to wygrana!

Zdjęcie: Sportpoint / Shutterstock

4. Świetne wprowadzenie do periodyzacji

Ta korzyść jest przeznaczona specjalnie dla początkujących, ponieważ często jest to grupa, która jest nowsza, jeśli chodzi o okresowe style treningu. Wielkie programy budujące siłę będą określać periodyzację głównych ruchów złożonych w oparciu o cele i potrzeby. Akcesoria w programach powerbuilding również mogą być okresowane, ale dla początkujących, którzy muszą po prostu wykonać więcej pracy i wzmocnić wzorce ruchowe, można je wykonywać z bardziej samoregulującym podejściem.

Ten styl struktury treningu może być przydatny, ponieważ zajmuje jeden główny element treningu i uczy koncepcji periodyzacji, jednocześnie nie zabijając początkującego złożonymi niuansami programistycznymi (np. periodyzacja każdego ruchu dla każdego treningu).

5. Siła i skład ciała

Ostatnią - i najbardziej kontrowersyjną - korzyścią jest koncepcja bycia silnym i szczupłym w tym samym czasie. Ile razy słyszysz: „Chcę stać się silnym i stracić tkankę tłuszczową”, jako ogólny cel treningu? Teraz programy trójboju i kulturystyki sprawią, że będziesz silny i szczupły, nie można temu zaprzeczyć, ale cała esencja kulturystyki koncentruje się na temacie zwiększania siły i budowania estetycznego wyglądu wraz z tą siłą.

To sprawia, że ​​programy budujące siłę są pożądane dla sportowców, którzy uwielbiają podnosić ciężary, ale także wysoko oceniają estetykę w swoich ogólnych celach treningowych. Ponadto te dwa cele otwierają wiele drzwi programistycznych, które z mikro punktu widzenia mogą przenieść siłę i skład ciała do centrum uwagi w treningach. Na przykład dwa treningi w tygodniu mogą mocno koncentrować się na sile, podczas gdy dwa mogą mieć duży nacisk na kompozycję ciała - kreatywność jest nieskończona.

Uwaga, chociaż programy treningowe mogą pomóc poprawić siłę i skład ciała, są niczym bez diety, która jest również dostosowana do tych celów. Jeśli zaczynasz program budowania sił, aby nabrać siły i skupić się na składzie ciała, Twoja dieta również musi być kontrolowana!

Podsumowanie

Popularność programów związanych z budowaniem sił nadal rośnie ze względu na boom sportów siłowych i mediów społecznościowych i nie wydaje się, aby w najbliższym czasie zwalniały. Jeśli masz ogólne cele treningowe, aby poprawić siłę i skład ciała, najlepszym rozwiązaniem mogą być programy siłowe.

Pamiętaj, że przed rozpoczęciem nowego treningu ważne jest, aby ocenić ogólne cele treningowe, aktualną siłę i słabości, aby upewnić się, że program został zbudowany tak, aby sprostać Twoim celom, a także poprawić swoje słabości.

Obraz funkcji z FrameStockFootages / Shutterstock


Jeszcze bez komentarzy