3 skuteczne sposoby na szybką utratę tłuszczu z brzucha

Wydaje się, że bez względu na to, jak ciężko niektórzy ćwiczą lub jaką masę mięśni przybierają, jedna część ciała wydaje się zbyt uparta, aby ją unieść - brzuch. Może być naprawdę przygnębiające spędzanie godzin na tonizowaniu mięśni brzucha, tylko po to, aby pozostały ukryte przez małą zwiotczałą warstwę tłuszczu, który wydaje się nie chcieć się zmieniać, bez względu na to, co próbujesz.

Jest to powszechny problem, szczególnie dla starszych kulturystów, ale nie jest to problem nierozwiązywalny, wymaga po prostu właściwego podejścia i połączenia diety oraz subtelnych zmian w schemacie ćwiczeń.

Schudnąć

6 łatwych sposobów na spalenie większej ilości tłuszczu

Schudnij szybko dzięki tym prostym wskazówkom żywieniowym i treningowym.

Przeczytaj artykuł

1 z 3

Rido / Shutterstock

Porzuć brzuszki i brzuszki

Najbardziej oczywistymi metodami usuwania tłuszczu z brzucha są brzuszki i brzuszki. Uważa się, że ćwiczenia spalają kalorie, więc aby usunąć tłuszcz z określonego obszaru ciała, ćwiczysz ten obszar. Jednak tak to nie działa. Oczywiście, ćwiczenia spalają kalorie, ale równomiernie na całym ciele.

Wykonując nadmierną ilość brzuszków i przysiadów, możesz zredukować tłuszcz z brzucha, ale nie więcej niż tłuszcz w innych obszarach ciała. I chociaż będziesz mieć twardy jak skała brzuch dzięki tym wszystkim brzuszkom, nadal nie uzyskasz pożądanej definicji dzięki pokrywającemu je tłuszczem z brzucha.

Aby zrozumieć, dlaczego tak jest i znaleźć rozwiązanie na usuwanie tłuszczu z brzucha, musisz zdać sobie sprawę, dlaczego mamy tłuszcz brzuszny w pierwszej kolejności. Organizm gromadzi tłuszcz jako rezerwę, ale istnieją granice tego, gdzie można go zatrzymać.

Brzuch zapewnia jedną z najbardziej dostępnych przestrzeni, wraz z plecami i udami. Jednak sposób dystrybucji ciała w tych obszarach zależy od kilku czynników, w tym genów, hormonów i diety.

2 z 3

Jarun Ontakrai

Zwiększ swoje hormony

Niewiele możesz zrobić ze swoimi genami, ale możesz coś zrobić ze swoimi hormonami i dietą.

Jeśli chodzi o hormony, najważniejszym dla wszystkich kulturystów jest oczywiście testosteron, który nie tylko zwiększa zdolność organizmu do budowania masy mięśniowej, ale także obniża tkankę tłuszczową. Dodatkowo im więcej mięśni i testosteronu w organizmie, tym mniejsza ilość estrogenu, a ponieważ przyczynia się to również do dystrybucji tłuszczu w okolicach brzucha (dlatego kobiety są na to bardziej podatne), im niższy poziom, tym lepiej.

Zanim pójdziesz i weźmiesz suplementy testosteronu lub gorzej, włożysz do organizmu coś, do czego nie jesteś przeznaczony, warto zauważyć, że zwiększenie poziomu testosteronu w naturalny sposób jest zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem. Działanie hormonu wzrostu jest nie tylko dość nieprzyjemne, gdy jest przyjmowane w sposób nienaturalny, w tym wypadanie włosów, ginekomastia lub nawet poważniejsze schorzenia, ale także, ponieważ testosteron jest naturalnie wytwarzany w organizmie, wystarczy odpowiednie ćwiczenie, aby zwiększyć jego poziom. nie tylko łatwe do wykonania, ale nie prowadzi do nieprzyjemnych skutków ubocznych.

W rzeczywistości wystarczy kilka zmian w programie ćwiczeń. Być może najłatwiejszą metodą na zwiększenie poziomu jest wykonywanie przysiadów i podnoszenia ciężarów z małą liczbą powtórzeń raz lub dwa razy w tygodniu. Ten rodzaj intensywnego treningu siłowego jest świetny w zwiększaniu produkcji hormonów przez organizm, chociaż musisz również zapewnić sobie dużo odpoczynku, ponieważ 70% testosteronu jest wytwarzane podczas snu.

3 z 3

antoniodiaz / Shutterstock

Napraw swoją dietę

Oczywiście redukcja tłuszczu z brzucha wymaga również odpowiedniej diety. Upewnij się, że otrzymujesz dużo białka, ponieważ zapewnia to produkcję wystarczającej ilości testosteronu i mięśni.

W przypadku większości kulturystów płci męskiej powinno to wynosić około 180 do 200 gramów dziennie lub trochę więcej, w zależności od schematu treningu. Koktajle białkowe to dobry pomysł, ponieważ możesz zwiększyć spożycie bez zwiększania kalorii, ponieważ należy je zmniejszyć, aby organizm spalił tłuszcz wokół przepony.

Najłatwiej to zrobić, aby zapisać wszystko, co jesz w typowym tygodniu, a następnie obliczyć średnie dzienne spożycie kalorii. Od tej średniej odejmij 300 kalorii, co sprawi, że będziesz otrzymywać mniej, a nie więcej, niż potrzeba. Oprócz tego wprowadź do treningu trochę dodatkowego cardio, aby mieć pewność, że każdego tygodnia spalasz dużo kalorii.

Maksymalizując ilość produkowanego testosteronu, zapewniając wystarczającą ilość białka w połączeniu z redukcją kalorii, już po kilku tygodniach powinieneś zacząć zauważać redukcję tłuszczu z brzucha.

Kiedy już uzyskasz pożądaną definicję, możesz ponownie zacząć zwiększać kalorie, utrzymuj tę wagę, ale bądź ostrożny, ponieważ ponowne nałożenie tłuszczu jest zbyt łatwe, więc upewnij się, że monitorujesz swoją wagę i kalorie, i wprowadzaj poprawki kiedy konieczne.