Aby naprawdę się rozdrobnić, musisz zredukować tłuszcze i węglowodany. Wykorzystaj te cztery tygodnie, aby opracować zrównoważony plan diety, którego możesz się trzymać nawet po zakończeniu treningu tak ciężko; nie musi być bardzo ścisłe i nie powinno wydawać się, że za dużo tracisz.
1 z 5
fcafotodigital / Getty
Istnieją trzy główne makroskładniki odżywcze, których organizm potrzebuje do przetrwania: białko (4 kalorie na gram), węglowodany (4 kalorie na gram) i tłuszcz (9 kalorii na gram). Podczas tego programu spożycie kalorii powinno składać się z 35 do 40 procent białka, 40 procent węglowodanów (najlepiej o wysokiej zawartości błonnika) i 15 do 20 procent tłuszczu.
2 z 5
Ekaterina Smirnova / Getty
Kalorie wysokiej jakości to nadal kalorie. Dziesięć gramów węglowodanów z owoców ma taki sam wpływ na wagę, jak 10 gramów węglowodanów z pizzy, i chociaż owoce mają więcej witamin i minerałów, nie myśl, że możesz jeść więcej kalorii, ponieważ są one „lepszej jakości”.„Zwróć też uwagę na spożycie„ zdrowych tłuszczów ”z pokarmów, takich jak łosoś i awokado.
3 z 5
Drazen_ / Getty
Według American College of Sports Medicine, powinieneś wypić 17 uncji wody dwie godziny przed rozpoczęciem treningu i kontynuować picie wody przez cały trening. Proponuję pić co najmniej połowę masy ciała w uncjach wody na dzień treningu. Zastąpi to utratę wody podczas pocenia się i pomoże w utrzymaniu właściwej równowagi elektrolitowej podczas intensywnego treningu.
4 z 5
Claudia Totir / Getty
Według NHS idealne spożycie dla mężczyzny, aby utrzymać swoją wagę, to 2500 kalorii dziennie (2000 kalorii dla kobiet). Zmniejsz dzienne spożycie kalorii o 10–15% tego, co powinno, głównie z tłuszczu i węglowodanów. Pamiętaj, aby dodać błonnik z dużą ilością zielonych warzyw liściastych.
5 z 5
fcafotodigital / Getty
Białko powinno stanowić największą część Twojej diety - około 35%, ale nie więcej niż 40%. To dużo dla normalnej osoby, ale powinno wystarczyć, jeśli ćwiczysz wystarczająco ciężko.
Jeszcze bez komentarzy