Wszyscy sportowcy i szczury na siłowni mają słabą stronę - czy to z powodu kontuzji, czy po prostu dlatego, że częściej używają jednej strony ciała niż drugiej. Ważne jest, aby zająć się tymi słabymi obszarami, aby upewnić się, że Twoja sylwetka jest symetryczna, a siła zrównoważona.
Tutaj pojawiają się ludzie tacy jak trener metabolizmu i były zawodowy sportowiec Funk Roberts. Roberts, certyfikowany specjalista od kettlebell i trener setek mieszanych sztuk walki, opracował ten rytuał z pojedynczym odważnikiem, który działa po obu stronach ciała, po jednej stronie na raz.
„Zamierzamy przeładować jedną stronę, a następnie załadujemy z powrotem drugą, aby upewnić się, że uzyskamy równowagę” - wyjaśnia Funk w swoim najnowszym treningu na Instagramie Live na Muscle & Fitness strona.
W tej 20-minutowej rutynie Funk wykonuje pięć minut pracy po prawej stronie, a następnie uderza w lewą dokładnie tymi samymi ruchami. Kiedy skończy z lewą, wraca do prawej na kolejną rundę, a następnie kończy schemat po lewej.
„Używanie tej samej ręki do różnych ćwiczeń bez zmiany rąk naprawdę przeciąża ramię i inne mięśnie stabilizujące” - wyjaśnia.
Do tej rutyny potrzebujesz tylko jednego kettlebell, ale możesz użyć więcej, jeśli je masz (Funk zmienia ciężary w zależności od ćwiczenia). Będziesz wykonywać każdy ruch przez 40 sekund, odpoczywać przez 20, a następnie przejść od razu do następnego.
Ta rutyna została zatwierdzona przez zawodników i sprawi, że w mgnieniu oka będziesz wyglądać jak model fitness.
Jeszcze bez komentarzy