2 męczące treningi EPOC, które spalą tłuszcz

Jeśli chodzi o maksymalizację treningu, diabeł tkwi w szczegółach. Nie zrozum nas źle, znając podstawy, takie jak wybór ćwiczeń, serie i schematy powtórzeń oraz to, ile ciężaru należy podnieść w zależności od celu - zajmie Ci to całkiem daleko. Ale zrozumienie, w jaki sposób organizm reaguje na ćwiczenia i jakie reakcje mogą zrobić, jest sposobem na przeniesienie utraty tłuszczu na wyższy poziom. Wpisz: nadmierne zużycie tlenu po wysiłku. Chociaż EPOC jest funkcją biologiczną, a nie namacalną metodą, pokazuje, jak zmienić metodologię treningu, aby wywołać silniejszą reakcję na spalanie tłuszczu. Poniżej przedstawiamy dwa treningi, które pozwolą Twojemu organizmowi spalać kalorie do trzech dni po treningu.

Jej treningi

3 Efektywny trening interwałowy o wysokiej intensywności Praca…

Zrób trzy treningi i poznaj korzyści ze spalania tłuszczu.

Przeczytaj artykuł

Trening oporowy

Wskazówki: Użyj tego szablonu do głównego wyciągu, takiego jak przysiad lub wyciskanie na ławce. Następnie wykonaj normalną pracę z akcesoriami.

• Zestaw 1: 12 powtórzeń na 70% szacowanego 1RM
• Zestaw 2: 10 powtórzeń na 75% szacowanego 1RM
• Zestaw 3: 8 powtórzeń na 80% szacowanego 1RM
• Zestaw 4: 6 powtórzeń na 85% szacowanego 1RM
• Zestaw 5: 3 ekscentryczne (lub negatywne) powtórzenia przy 90% szacowanego 1RM, styl AMRAP z maks. 12 powtórzeniami

Procedury treningowe

4-minutowy trening o wysokiej intensywności spalający tłuszcz

Zastosuj ten trening interwałowy o wysokiej intensywności i spróbuj spalić więcej tłuszczu.

Przeczytaj artykuł

Cardio

Wskazówki: Przytrzymaj równowartość swojej masy ciała za pomocą drążka-pułapki lub dwóch hantli i przejdź 25 metrów. Zmniejsz ciężar i biegnij z powrotem do punktu wyjścia. Następnie biegnij sprintem do miejsca, w którym zrzuciłeś ciężar, pokonując w sumie 75 metrów. To jeden zestaw. Zrób to przez 5 serii z 60 sekundami przerwy pomiędzy.