2 proste metody zdejmowania izolacji po martwym ciągu

Większość ludzi zgodzi się, że bycie silniejszym jest lepsze niż gorsze pod każdym względem ciała. Kiedy możesz podnosić więcej, poprawia się twoja pewność siebie, zwiększasz rozmiar mięśni i poprawiasz swoją wydolność sportową. Więc w czym problem?

Cóż, problem polega na tym, ile talerzy musisz teraz ułożyć w martwym ciągu. Gdy trafisz na trzy płyty plus barierę, zdejmowanie płyt staje się coraz bardziej kłopotliwe. W rzeczywistości nie jest tak źle i nie jest to zaszczyt, gdy robimy dużo martwego ciągu, ale dlaczego nie zoptymalizować sposobu, w jaki to robimy?

Większość naszych ćwiczeń na siłowni jest wykonywana w celu zwiększenia naszej wydajności w sporcie i podnoszeniu, dlaczego więc nie zrobić tego samego z wyładowywaniem sztang? Niektóre płyty są łatwiejsze do zdejmowania niż inne, więc poniżej znajdują się dwie metody, które z dużym prawdopodobieństwem będą działać z używanymi płytami. Jeśli po treningu jesteś całkowicie zagazowany i szukałeś lepszego sposobu na rozebranie paska, obejrzyj dwa filmy poniżej.

1. Usuwanie płyty Roll and Flip

Na poniższym filmie Omar Isuf przeprowadza nas przez jedną z najstarszych sztuczek z usuwaniem płyt w książkach. Ta metoda polega na toczeniu jednej strony sztangi na mniejszy talerz i używaniu dźwigni do łatwego przenoszenia ciężarków.

• Rzuć małą płytkę pod jedną stroną sztangi (upewnij się, że mniejsza płytka jest bliżej wewnętrznego kołnierza, aby nie było tarcia między płytkami podczas ich ściągania).
• Zdejmij talerze z boku z małym talerzem pod nimi.
• Po rozebraniu, odwróć sztangę do góry i wyjmij ją z ułożonych w stos talerzy.

Ta metoda będzie działać w przypadku większości płyt (nawet kwadratowych płyt krawędziowych… dzięki LA Fitness) i jest najłatwiejszy, jeśli chodzi o oszczędzanie energii po treningu.

2. Delikatne pchanie i zwijanie taśmy

Australijski trójboista siłowy Cam McKenzie pokazuje nam swoją ulubioną metodę zdejmowania talerzy po martwym ciągu. Pamiętaj, że jego metoda nie zadziała na wszystkich płytach (np. Z kwadratowymi krawędziami… dzięki jeszcze raz LA Fitness), ale jeśli tak jest dla twoich talerzy, to jest to zdecydowanie mniej obciążające dla ciała.

• Delikatnie popchnij jedną stronę sztangi z płytkami na niej i wysuń sztangę.
• Trzymaj się lekko pochylonego do siebie za pomocą talerzy.
• Unikaj przewracania się talerzy i delikatnie przetocz je wszystkie raz na drzewo.

Dla tych, którzy używają chudszych talerzy i płyt kilogramowych, ta metoda będzie bardziej przydatna.

Po sesji ciężkiego martwego ciągu powiedzenie: „Pracuj mądrze, nie ciężko” jest jednym z powiedzeń, którym żyję. To tylko kilka prostych sztuczek, które możesz zrobić, aby zmaksymalizować swoją wydajność na siłowni oraz w razie potrzeby… .czyli ciężkie sesje martwego ciągu.

Przedstawione zdjęcie ze strony @camstrength na Instagramie i kanału OmarIsuf na YouTube.