19.4 porady CrossFit® Open Workout od najlepszych sportowców i trenerów

2134
Oliver Chandler
19.4 porady CrossFit® Open Workout od najlepszych sportowców i trenerów

Widzieliśmy sporo treningów CrossFit Open 2019 wymagających strategii, ale Open Workout 19.4 może uznać tort za najbardziej strategiczny z dotychczasowych. Sam trening jest mocny i techniczny, ale to, co zapowiadamy, że jest ciężki i potyka wielu sportowców podczas treningu, to przydział wypieków w 3-minutowym odpoczynku, który jest wliczony w 12-minutowy limit czasu.

Jeśli nie widziałeś treningu, możesz sprawdzić nasz CrossFit Open Workout 19.4 artykuł ogłoszenia. Poniżej zamieściliśmy również trening wraz ze standardami ruchu.

CrossFit Open Workout 19.4

  • 3 rundy po 10 szarpnięć (65 funtów dla kobiet, 95 funtów dla mężczyzn) i 12 szturmów skierowanych w stronę sztangi

Odpocznij 3 minuty, zanim przejdziesz do…  

  • 3 rundy 10-barowych mięśni typu muscle ups i 12-barowych burpee

Limit czasu: 12 minut

CrossFit Open Workout 19.4 standardy ruchu

Urywek

Sztanga musi zaczynać się na ziemi i wykonywanie szarpnięć ze splitu, mocy i przysiadów jest dozwolone, ale nie jest wymagane. Zawodnikowi wolno dotykać i odbijać sztangi na ziemi, ale nie wolno mu odbijać sztangi. Powtórzenie liczy się, gdy sztanga znajduje się nad głową w pozycji zablokowanej, a stopy są w linii.

Burpees przy barze

Zawodnik musi stać prostopadle do sztangi przed rozpoczęciem odbijania. Głowa musi znajdować się za sztangą, ręce na szerokości talerza, a klatka piersiowa i uda muszą stykać się z podłożem, aby liczba powtórzeń się liczyła. Zawodnik musi wtedy przeskoczyć przez sztangę, ponieważ przeskakiwanie, skakanie na jedną nogę i przeskakiwanie są niedozwolone. Powtórzenie liczy się, gdy obie stopy zetkną się z podłożem, a zawodnik ponownie jest prostopadły do ​​sztangi.

Bar Muscle-Ups

Aby rozpocząć ćwiczenia mięśniowe, atleta musi mieć ręce w pełnym wyprostowaniu i stopy nad ziemią. Kipping jest dozwolony, ale pulowery, rolki i ślizgi wspomagające kipping nie są dozwolone. Powtórzenia są liczone, gdy zawodnik znajdzie się nad sztangą z ramionami w pełnym wyprostowaniu i ramionami nad lub przed sztangą. Podczas powtórzeń ręce muszą cały czas pozostawać w kontakcie ze sztangą.

Otwarte treningi Top CrossFit 19.4 wskazówki

Ten trening polega na synchronizacji czasu i podziale energii. Sprawdź niektóre z naszych ulubionych wskazówek dotyczących CrossFit Open Workout 19.4 od elitarnych trenerów i sportowców poniżej!

1. Cole Sager - To pułapka!

Sportowiec CrossFit Cole Sager oferuje kilka naprawdę dobrych wskazówek, jak radzić sobie z Open Workout 19.4, ale jego główną wskazówką jest unikanie pułapki. Zwraca uwagę, że wielu sportowców będzie się zbytnio obciążać, zanim dojdzie do drugiego treningu, więc radzi grać z czerwoną linią przed przejściem do reszty, chociaż nie przekraczaj jej.

2. Trifecta / Rich Froning - Push the First Workout

Rich Froning zaleca, aby naprawdę wzmocnić pierwszą porcję treningu, jeśli wiesz, że mięśnie na drążku będą dla Ciebie kłopotliwe. Podkreśla, że ​​pierwsza porcja to remis, więc dla wielu sportowców będzie to duże wyzwanie. Jeśli to nie ty, a ćwiczenia mięśni nie stanowią problemu, zaleca odpowiednie rozłożenie czasu i zachowanie spokoju podczas ćwiczeń.

3. Brute Strength - Variations of the Snatch

Trenerzy Brute Strength zalecają odpowiednią rozgrzewkę przed przystąpieniem do treningu, mając jednocześnie świadomość, że pierwszy trening przyniesie trochę bólu. Zwracają uwagę, że ten trening powinien być zakończony szybko, aby maksymalnie wykorzystać czas na ukończenie drugiego. Robiąc to, zalecają stosowanie wielu odmian wyrwania, aby uniknąć przeciążenia jakiejkolwiek części ciała.

4. Przygotowanie do WOD - powtórzenie cyklu odpowiednio

Trenerzy z WOD Prep zalecają wykonywanie powtórzeń rwania bez przerwy, jeśli rwanie 1 RM jest znacznie poniżej 50% używanej wagi. Zwracają również uwagę, że szersza postawa z chwytem haczykowym będzie najlepszym rozwiązaniem dla sportowca, aby zachować przyczepność. Inną przydatną wskazówką, którą oferuje WOD Prep, jest oznaczenie położenia dłoni dla burpee, aby zapewnić podobną pozycję ciała podczas pracy burpee.

5. CompTrain - oprzyj swoją pracę na wzmacnianiu mięśni drążka

CompTrain zaleca, aby trening opierał się na wzmocnieniu drążka i na tym, co jesteś w stanie zrobić. Zalecają pchanie pierwszych trzech rund, jeśli jesteś kimś, kto wie, że może ukończyć mięśnie sztangi bez przerwy lub mieć tę umiejętność na blokadzie. I odwrotnie, dla każdego, kto będzie musiał przerwać powtórzenia mięśniowe, CompTrain zaleca stymulację pierwszej pary.

Obraz przedstawiający z kanału CrossFit na YouTube. 


Jeszcze bez komentarzy