Widzieliśmy sporo treningów CrossFit Open 2019 wymagających strategii, ale Open Workout 19.4 może uznać tort za najbardziej strategiczny z dotychczasowych. Sam trening jest mocny i techniczny, ale to, co zapowiadamy, że jest ciężki i potyka wielu sportowców podczas treningu, to przydział wypieków w 3-minutowym odpoczynku, który jest wliczony w 12-minutowy limit czasu.
Jeśli nie widziałeś treningu, możesz sprawdzić nasz CrossFit Open Workout 19.4 artykuł ogłoszenia. Poniżej zamieściliśmy również trening wraz ze standardami ruchu.
Odpocznij 3 minuty, zanim przejdziesz do…
Sztanga musi zaczynać się na ziemi i wykonywanie szarpnięć ze splitu, mocy i przysiadów jest dozwolone, ale nie jest wymagane. Zawodnikowi wolno dotykać i odbijać sztangi na ziemi, ale nie wolno mu odbijać sztangi. Powtórzenie liczy się, gdy sztanga znajduje się nad głową w pozycji zablokowanej, a stopy są w linii.
Zawodnik musi stać prostopadle do sztangi przed rozpoczęciem odbijania. Głowa musi znajdować się za sztangą, ręce na szerokości talerza, a klatka piersiowa i uda muszą stykać się z podłożem, aby liczba powtórzeń się liczyła. Zawodnik musi wtedy przeskoczyć przez sztangę, ponieważ przeskakiwanie, skakanie na jedną nogę i przeskakiwanie są niedozwolone. Powtórzenie liczy się, gdy obie stopy zetkną się z podłożem, a zawodnik ponownie jest prostopadły do sztangi.
Aby rozpocząć ćwiczenia mięśniowe, atleta musi mieć ręce w pełnym wyprostowaniu i stopy nad ziemią. Kipping jest dozwolony, ale pulowery, rolki i ślizgi wspomagające kipping nie są dozwolone. Powtórzenia są liczone, gdy zawodnik znajdzie się nad sztangą z ramionami w pełnym wyprostowaniu i ramionami nad lub przed sztangą. Podczas powtórzeń ręce muszą cały czas pozostawać w kontakcie ze sztangą.
Ten trening polega na synchronizacji czasu i podziale energii. Sprawdź niektóre z naszych ulubionych wskazówek dotyczących CrossFit Open Workout 19.4 od elitarnych trenerów i sportowców poniżej!
Sportowiec CrossFit Cole Sager oferuje kilka naprawdę dobrych wskazówek, jak radzić sobie z Open Workout 19.4, ale jego główną wskazówką jest unikanie pułapki. Zwraca uwagę, że wielu sportowców będzie się zbytnio obciążać, zanim dojdzie do drugiego treningu, więc radzi grać z czerwoną linią przed przejściem do reszty, chociaż nie przekraczaj jej.
Rich Froning zaleca, aby naprawdę wzmocnić pierwszą porcję treningu, jeśli wiesz, że mięśnie na drążku będą dla Ciebie kłopotliwe. Podkreśla, że pierwsza porcja to remis, więc dla wielu sportowców będzie to duże wyzwanie. Jeśli to nie ty, a ćwiczenia mięśni nie stanowią problemu, zaleca odpowiednie rozłożenie czasu i zachowanie spokoju podczas ćwiczeń.
Trenerzy Brute Strength zalecają odpowiednią rozgrzewkę przed przystąpieniem do treningu, mając jednocześnie świadomość, że pierwszy trening przyniesie trochę bólu. Zwracają uwagę, że ten trening powinien być zakończony szybko, aby maksymalnie wykorzystać czas na ukończenie drugiego. Robiąc to, zalecają stosowanie wielu odmian wyrwania, aby uniknąć przeciążenia jakiejkolwiek części ciała.
Trenerzy z WOD Prep zalecają wykonywanie powtórzeń rwania bez przerwy, jeśli rwanie 1 RM jest znacznie poniżej 50% używanej wagi. Zwracają również uwagę, że szersza postawa z chwytem haczykowym będzie najlepszym rozwiązaniem dla sportowca, aby zachować przyczepność. Inną przydatną wskazówką, którą oferuje WOD Prep, jest oznaczenie położenia dłoni dla burpee, aby zapewnić podobną pozycję ciała podczas pracy burpee.
CompTrain zaleca, aby trening opierał się na wzmocnieniu drążka i na tym, co jesteś w stanie zrobić. Zalecają pchanie pierwszych trzech rund, jeśli jesteś kimś, kto wie, że może ukończyć mięśnie sztangi bez przerwy lub mieć tę umiejętność na blokadzie. I odwrotnie, dla każdego, kto będzie musiał przerwać powtórzenia mięśniowe, CompTrain zaleca stymulację pierwszej pary.
Obraz przedstawiający z kanału CrossFit na YouTube.
Jeszcze bez komentarzy