Dotarliśmy do CrossFit Open Workout 18.5. To jest odcinek domowy.
Wczoraj wieczorem Dave Castro ogłosił CrossFit Open Workout 18.5 na żywo z CrossFit Reykjavík w Reykjaviku na Islandii. Wkrótce po jego ogłoszeniu doszło do epickiego pojedynku między Annie Thorisdottir, Sarą Sigmundsdottir i Katrin Davidsdottir, a Thorisdottir wyszedł na szczyt.
https: // www.Instagram.com / p / Bgpd3qoFxH4 /
Po raz pierwszy Castro i CrossFit umożliwiły fanom głosowanie i wybieranie podczas treningu Open. Wczoraj, po ogłoszeniu o głosowaniu o 15:00 czasu PST, wszyscy mieli dwie godziny na wybór między CrossFit Open Workouts 11.6, 13.5 i 14.2. Więc który trening wygrał? Jeśli nie widzieliście, sportowcy i kibice zdecydowali się na powtórzenie 11.6; sprawdź poniższy trening.
Czas: AMRAP w 7 minut
Jeśli ukończysz 9, ukończ rundę 12, a następnie przejdź do 15 i tak dalej.
Wynik: Powtórzenia zakończone
Ten trening zakończył się zdobyciem 50% wszystkich głosów. Dla wielu ten wybór ma sens, biorąc pod uwagę, jak ciężkie były pierwsze cztery tygodnie tego CrossFit Open.
Ten trening ma stosunkowo prosty charakter i składa się z dwóch podstawowych elementów do treningu CrossFit, więc prawdopodobnie znasz już standardy ruchu. Chociaż nawet jeśli to zrobisz, zawsze mądrze jest obejrzeć krótkie, minutowe wideo, aby odświeżyć umysł.
Ster strumieniowy: Standardy pędnika są zgodne z tym, czego używał CrossFit wcześniej. Sztanga musi zaczynać się na podłodze, a zawodnikowi zezwala się na pełne wyczyszczenie przysiadów, aby rozpocząć serię. Zagięcie biodra musi sięgać poniżej kolana, a na górze musi być pełna blokada, aby powtórzenie się liczyło.
Podciąganie od klatki piersiowej do kierownicy: Podobnie jak w przypadku steru strumieniowego, CrossFit zwykle stosuje standardy podciągania od klatki piersiowej do kierownicy. Zawodnicy startują w martwym podwieszeniu z pełnym wyprostem i aby powtórzyć wynik musi być wyraźny kontakt klatki piersiowej z sztangą. Podciąganie metodą kippingu i podciągania motylkiem jest dozwolone, jeśli spełnione są wymagania.
Wczoraj sportowiec CrossFit Games Khan Porter dołączył do The WOD Life, aby zapewnić 18.5 wskazówek. Porter radzi, aby na samym początku unikać wychodzenia na całość i używania górnej części pędnika do oddychania. Następnie zaleca strategię rozbijania późniejszych serii, co może być trudne przy większej liczbie powtórzeń.
Sportowiec CrossFit Brooke Ence radzi sportowcom, aby spędzali dużo czasu na rozgrzewce i zwiększali tętno przed treningiem. Zwraca uwagę, że może to być przydatne, aby przygotować organizm do pracy o wysokiej intensywności, która pojawi się w późniejszych zestawach.
Jej kolejne wskazówki dotyczą sprzętu i wspomina, że podciągnięcia od klatki piersiowej do drążka mogą gromadzić się i rozrywać ręce, więc używaj uchwytów, jeśli potrzebujesz lub normalnie je noś.
Podobnie jak Brooke Ence, pierwsza rada sportowca CrossFit, Cole Sagera, dotyczy rozgrzania się i pocenia się przed rozpoczęciem tego treningu. Sager mówi, że podczas rozgrzewki należy spędzać dużo czasu na klatce piersiowej, ramionach i biodrach.
Kolejne dwie wskazówki Sagera to unikanie porażek i konsekwentne poruszanie się. Ponieważ ten trening trwa tylko 7 minut, to pójście na porażkę i odpoczynek mogą być receptą na katastrofę, jeśli chodzi o wykonanie jak największej liczby powtórzeń.
Wraz z zakończeniem tego treningu CrossFit Open 2018 jest oficjalnie zakończony. Trening jest stosunkowo prosty i szybki, więc nie pozostawia wiele miejsca na błędy przy wystawianiu wyniku na zawodach. Powyższe rady sportowców skupiają się na mocnej rozgrzewce, budowaniu długoterminowej strategii i słuchaniu swojego ciała.
Obraz przedstawiający z kanałów Trifecta, Khan Porter i Cole Sager w serwisie YouTube.
Jeszcze bez komentarzy