18.2 porady CrossFit® Open Workout od najlepszych sportowców i trenerów

I tak po prostu, jesteśmy w drugim tygodniu CrossFit® Open 2018. Trening otwarty w tym tygodniu 18.2 obejmuje dwa obszary sprawności do sprawdzenia fizycznych możliwości atlety: wytrzymałość mięśniową i maksymalną siłę. Ostatniej nocy mogliśmy zobaczyć, jak zdobywca trzeciego miejsca w Reebok CrossFit Games 2017, Patrick Vellner, zajął czwarte miejsce Noah Ohlsen w epickiej rozgrywce.

Sprawdź poniższy trening. Zalecamy przeczytanie go kilka razy, aby w pełni zrozumieć, na czym polega ten trening.

https: // www.Instagram.com / p / BfysXuZDFKW

Początek: Jak zawsze, sportowcy rozpoczynają odliczanie 3, 2, 1 przed rozpoczęciem treningu.

18.2: Wznosząca się drabina dwuwierszowa od 1 do 10 powtórzeń każdego z następujących ruchów:

• Przysiady z hantlami (z dwoma hantlami)
• Bar-Facing-Burpees

18.2A: 1 powtórzenie Max Barbell Clean

Ten trening jest czasowy z 12-minutowym ograniczeniem czasu. Po ukończeniu 18.2, sportowcy mają resztę 12-minutowego limitu czasu na znalezienie 1 powtórzenia maksymalnego czystego. Mężczyźni używają 50-funtowych hantli, kobiety 35-funtowych hantli. Zawodnicy, którzy nie ukończą 18.2 poniżej limitu 12 minut otrzyma zero w 18.2A.

Standardy ruchu

Ten trening obejmuje dwa oddzielne treningi (18.2 i 18.2a) oraz standardy ruchu powinny być w pełni zrozumiałe przed rozpoczęciem treningu. Poniżej zamieściliśmy opisowe wideo CrossFit i standardowe uwagi dotyczące ruchu, aby ułatwić zrozumienie.

Uwagi dotyczące 18.2 i 18.2a Standardy ruchu

18.2

• Przysiady z hantlami rozpoczynają się od góry, a sportowcy mogą oczyszczać mięśnie do przysiadu.
• Na dole zagięcie bioder musi zejść poniżej równolegle, aby liczyło się jako powtórzenie, wraz z pełnym wyprostem bioder i kolan na górze przysiadu, aby zakończyć powtórzenie.
• Burpee należy wykonywać przodem do sztangi w pozycji prostopadłej.
• Skoki nad sztangą muszą być wykonywane obiema stopami, a zawodnik musi lądować obiema stopami (płyty muszą być zderzakami o standardowej wysokości).
• Sportowcy nie mogą robić kroku do przodu ani do tyłu, chyba że są skalowani, a obie stopy muszą jednocześnie odskoczyć do tyłu podczas odbicia.

18.2a

• Wszystkie czyszczenia rozpoczynają się od uderzenia sztangą o ziemię.
• Czyszczenia siłowe, przysiady i dzielone są dozwolone, ale nie są dozwolone, a powtórzenia są zakończone, gdy sportowiec w pełni wstanie z ciężarem.

Oba treningi są punktowane osobno, ale w przypadku remisu wagi na treningu 18.2a, wtedy dogrywka będzie czasem ukończenia przez zawodnika 18.2.

CrossFit Open Workout 18.2 wskazówki

1. Nicole Carroll - Przygotowanie psychiczne i rozgrzewka

Nicole Carroll zwraca uwagę, że ten trening jest nieco bardziej stresujący dla mentalności sportowca ze względu na część wstępującą, a następnie aspekt maksymalnej siły. Zaleca rozgrzewkę z czystym ciężarem, z którym planujesz otworzyć, i pamiętaj, że będzie cięższa niż rozgrzewka z powodu zmęczenia.

2. Craig Richey - Znajdź swoje tempo

Sportowiec CrossFit Craig Richey zwrócił również uwagę, że ten trening będzie ogromną mentalną walką i będzie wymagał dużo wytrwałości. Jedną z jego głównych wskazówek było znalezienie tempa, które pozwoli ci wykonać 18.2 szybko, ale nie wymagają mnóstwa czasu odpoczynku, przechodząc do czystej porcji. Wykonanie kilku rund treningowych nie byłoby złym pomysłem przed podjęciem tej jednej.

3. Brooke Ence - Standardy ustawiania i ruchu hantli

Sportowiec CrossFit, Brooke Ence, zwraca uwagę, że pełne zrozumienie standardów ruchowych będzie ogromnym przełomem dla wielu sportowców. Radzi sportowcom, aby wymyślili położenie hantli na ramieniu przy przysiadach, które najmniej obciążają ramię, ponieważ może to pomóc zaoszczędzić energię do treningu 18.2a.

4. Cole Sager - Przejścia i podnośniki

Sportowiec CrossFit Cole Sager podkreślił znaczenie szybkich zmian w wieku 18 lat.2. Wskazuje, że naprawdę przybijanie przejść między szybszymi rundami 1-7 może być ogromnym przełomem dla twojego czasu.

Wspomina też, że jeśli zamierzasz przełączyć się na buty do podnoszenia ciężarów przez 18 lat.2a, a następnie zapisz swoje pierwsze czyszczenie, zanim to zrobisz, ponieważ może to pomóc w zapisaniu wyniku i zapewnieniu szybkiego odpoczynku.

5. Brute Strength - otwórz z 75% na czyszczeniu

Trenerzy Brute Strength, Nick Fowler i Adrian Conway, radzą, aby otwarcie było czystym środkiem, który jest dla ciebie mniej więcej 75% 1 RM próbą. Wskazują, że sportowcy wyczynowi (poniżej 5 minut w 18.2) będzie miało około 4-5 prób, więc ta waga jest dobrym punktem wyjścia, aby uniknąć zbyt szybkiego przeciążenia systemu.

Otwórz trening 18.2 dania na wynos

Wszystkie powyższe filmy przedstawiają nieco inne ujęcia, w których można znaleźć sukcesy w dwóch treningach Open 18.2 i 18.2a. Rzeczy, które wydają się być najważniejsze, to całkowicie silna mentalność, zrozumienie standardów, szybkie przejścia i waga początkowa na 1-RM clean.

Podczas gdy każdy film oferował nieco inne ujęcia, była jedna spójna rada, która polegała na podejściu do treningu z twardą mentalnością.

Obraz funkcji ze strony @crossfitgames na Instagramie.