17 sposobów na zdrowsze jedzenie w 2017 roku
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 181 z 18
W nowym roku kalendarzowym wielu z nas myśli o pozytywnych zmianach, które chcielibyśmy widzieć w nadchodzącym roku, często te ulepszenia dotyczą naszych celów zdrowotnych i wizji dla nas samych.Jeśli jednak ustawisz poprzeczkę zbyt wysoko, możesz postawić się na porażkę, zanim jeszcze zaczniesz. Poniżej znajduje się lista 17 szybkich wskazówek, które pomogą Ci pozostać na właściwej drodze, dążąc do celu, jakim jest utrata wagi, zdrowsze odżywianie i długie, pełne energii życie.
2 z 18
Według American Heart Association cukier jest obecnie bezpośrednią przyczyną chorób serca wśród cukrzycy i innych chorób, których można uniknąć.ZOBACZ TEŻ: Więcej sposobów, w jakie cukier rani twoje serce
3 z 18
Zapobiegnie to przejadaniu się podczas późniejszych posiłków, da ci siłę mózgu i energię przez cały dzień.ZOBACZ TEŻ: Śniadania poprawiające metabolizm
4 z 18
Nadal możesz jeść na mieście i cieszyć się restauracjami, po prostu upewnij się, że wybierasz czyste jedzenie. Poproś o sosy z boku i o to, aby potrawy były przygotowywane bez dodatków, na parze lub z grilla. Twoja talia będzie Ci wdzięczna.
5 z 18
Usiądź i ciesz się jedzeniem, gdy nadejdzie czas. Jeśli jesteś zajęty rozmową i pisaniem SMS-ów, tak naprawdę nie będziesz efektywnie smakować i żuć jedzenia. Przejadanie się również może być problemem, jeśli nie koncentrujesz się na tym, co jesz.ZOBACZ TEŻ: 8 sposobów na trening przy napiętym harmonogramie
6 z 18
Shutterstock
Jest to kluczowe w sytuacjach, gdy nie możesz zjeść zaplanowanego posiłku. Może utkniesz w korku lub spóźnisz się w biurze. Pomijanie posiłków tylko powoduje przejadanie się. Deficyt przekraczający 500 kalorii dziennie może spowolnić wysiłek związany ze spalaniem tłuszczu - wyjaśnia dr. Robert Zembroski, lekarz medycyny funkcjonalnej.ZOBACZ TEŻ: Jak zbudować lepszą mieszankę szlaków budujących mięśnie
7 z 18
Nie musisz pić, żeby być towarzyskim. Twoje ciało wyłącza swój piec do spalania tłuszczu, kiedy pijesz alkohol. Spróbuj seltzera z plasterkami cytryny lub limonki. Będzie wyglądać jak mieszany napój.ZOBACZ TEŻ: Jak alkohol wpływa na trening
8 z 18
Weź odpowiedzialność i dokładnie wiedz, co jesz. Jeśli produkt ma długą listę składników, prawdopodobnie nie chcesz go mieć w swojej szafce i ciele. Im krótsza lista, zwykle tym lepiej. ZOBACZ TEŻ: 411 na etykietach żywności
9 z 18
„Nie musisz przestać żyć, próbując promować odchudzanie i zdrowe odżywianie” - mówi Christopher Tuttle, R.re. Zaplanuj cheat meal (jeden posiłek, a nie cały dzień oszustwa) raz lub dwa razy w tygodniu. Po prostu nie pozwól, aby Święto Dziękczynienia stało się darmowym dla wszystkich lub wyglądało, jakbyś wziął udział w konkursie kulinarnym. Nie czuj się później winny, po prostu podnieś następnego dnia i idź naprzód. ZOBACZ TEŻ: Schudnij więcej dzięki Cheat Days
10 z 18
Jedz większość jedzenia, gdy słońce jest na zewnątrz, sugeruje dr. Zembroskiego. Jeśli pod koniec dnia lub nawet późno zjesz duży posiłek zawierający węglowodany, hormon twojego organizmu, insulina, z większym prawdopodobieństwem zmagazynuje niewykorzystaną energię w postaci tłuszczu. Spowoduje to również wyłączenie wydzielania hormonu wzrostu, które występuje podczas odpoczynku. To uniemożliwi komórkom regenerację i leczenie.
11 z 18
Owsianka to jedno ziarno, które w naturalny sposób podnosi poziom testosteronu, powodując silniejsze i dłuższe treningi na siłowni. Ziarna, takie jak owies, ryż, faro, amarantus i komosa ryżowa, wywołują uczucie sytości. To uczucie pozwoli Ci dłużej sycić się i oprzeć się potrzebie podjadania między posiłkami. Większość zbóż występuje również w wersji bezglutenowej, jeśli stosujesz dietę wykluczającą gluten.ZOBACZ TEŻ: 5 smacznych sposobów na delektowanie się owsem
12 z 18
Shutterstock
Dobre dla Ciebie tłuszcze, takie jak olej kokosowy i oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona, dodadzą smaku Twoim potrawom. Wysokiej jakości tłuszcz pomoże Ci poczuć się sytym i w lepszym nastroju, gdy stosujesz dietę o niższej zawartości węglowodanów. Według American College of Cardiology spożywanie tłuszczów wielonienasyconych, takich jak tłuste ryby, orzechy włoskie i olej słonecznikowy, może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.ZOBACZ TEŻ: 6 najlepszych tłuszczów do utraty tłuszczu
13 z 18
Nie każdy musi przestrzegać diety bezmlecznej lub bezglutenowej. O ile lekarz nie powiedział Ci, że masz nadwrażliwość, nie ma potrzeby wycinania tych składników. Utrzymuj w swojej diecie pokarmy, które poprawiają samopoczucie i dostarczają wysokiej jakości składników odżywczych. To, co jest dobre dla ciebie, może nie być odpowiednie dla twojego współmałżonka lub najlepszego przyjaciela, więc jedz w sposób, który optymalizuje wydajność twojego organizmu.
14 z 18
Spożywanie zbilansowanej diety z chudymi źródłami białka, zdrowym tłuszczem i złożonymi źródłami węglowodanów w każdym posiłku co trzy do czterech godzin dziennie pomoże zwiększyć metabolizm, ustabilizować energię i kontrolować apetyt, mówi Tuttle.ZOBACZ TEŻ: Czysty plan posiłków zapewniający skuteczną rekompozycję
15 z 18
© Garo / phanie / Phanie Sarl / Corbis
Niektóre pokarmy są lepiej tolerowane przez niektórych ludzi, a przez innych mniej, mówi Tuttle. Jeśli ciągle wzdychasz, najpierw sprawdź, czy nie żujesz zbyt dużo gumy, codziennie jesz warzywa kapustne lub nie tolerujesz produktów mlecznych. Zmieniaj tylko jedną rzecz naraz (nazywaną dietą eliminacyjną), aby wskazać problematyczne pokarmy.
16 z 18
Spokojny sen w nocy pozwala kontrolować hormony, które pozwalają spalać lub przechowywać tłuszcz. Jeśli ciągle brakuje Ci snu, istnieje prawdopodobieństwo, że będziesz mieć ochotę na przetworzone lub fast foody, które będą natychmiast przechowywane w postaci tłuszczu. Spokojny sen zapewni Ci energię przez cały dzień i pozwoli Ci dokonywać dobrych wyborów żywieniowych.ZOBACZ TEŻ: 6 wskazówek dotyczących snu dla ciężarowców
17 z 18
Owoce takie jak grejpfrut, pomarańcze i cytryny spowalniają produkcję kortyzolu, hormonu stresu. Kortyzol jest odpowiedzialny za magazynowanie tkanki tłuszczowej w okolicy środkowej. W wydaniu Critical Reviews in Food and Science Nutrition z 2015 roku jedzenie grejpfruta wykazało znaczny spadek ciśnienia krwi.ZOBACZ TEŻ: Wykorzystaj moc owoców cytrusowych
18 z 18
Niektóre pokarmy są bardziej tolerowane przez niektórych ludzi niż inne. Jeśli ciągle czujesz wzdęcia, możesz żuć zbyt dużo gumy, codziennie jeść warzywa krzyżowe lub mieć nietolerancję produktów mlecznych. Zmieniaj tylko jedną rzecz naraz, aby usunąć maść z problematycznymi pokarmami, zaleca Tuttle.
Powrót do wprowadzeniaW nowym roku kalendarzowym wielu z nas myśli o pozytywnych zmianach, które chcielibyśmy widzieć w nadchodzącym roku, często te ulepszenia dotyczą naszych celów zdrowotnych i wizji dla nas samych.
Jeśli jednak ustawisz poprzeczkę zbyt wysoko, możesz postawić się na porażkę, zanim jeszcze zaczniesz. Poniżej znajduje się 17 szybkich wskazówek, które pomogą Ci pozostać na właściwej drodze, dążąc do celu, jakim jest utrata wagi, zdrowsze odżywianie i długie, pełne energii życie.
Według American Heart Association cukier jest obecnie bezpośrednią przyczyną chorób serca wśród cukrzycy i innych chorób, których można uniknąć.
ZOBACZ TEŻ: Więcej sposobów, w jakie cukier rani twoje serce
Zapobiegnie to przejadaniu się podczas późniejszych posiłków, da ci siłę mózgu i energię przez cały dzień.
ZOBACZ TEŻ: Śniadania poprawiające metabolizm
Nadal możesz jeść na mieście i cieszyć się restauracjami, po prostu upewnij się, że wybierasz czyste jedzenie. Poproś o sosy z boku i o to, aby potrawy były przygotowywane bez dodatków, gotowane na parze lub grillowane. Twoja talia będzie Ci wdzięczna.
Usiądź i ciesz się jedzeniem, gdy nadejdzie czas. Jeśli jesteś zajęty rozmową i pisaniem SMS-ów, tak naprawdę nie będziesz efektywnie smakować i żuć jedzenia. Przejadanie się również może być problemem, jeśli nie koncentrujesz się na tym, co jesz.
ZOBACZ TEŻ: 8 sposobów na trening przy napiętym harmonogramie
Jest to kluczowe w sytuacjach, gdy nie możesz zjeść zaplanowanego posiłku. Może utkniesz w korku lub spóźnisz się w biurze. Pomijanie posiłków tylko powoduje przejadanie się. Deficyt przekraczający 500 kalorii dziennie może spowolnić wysiłek związany ze spalaniem tłuszczu - wyjaśnia dr. Robert Zembroski, lekarz medycyny funkcjonalnej.
ZOBACZ TEŻ: Jak zbudować lepszą mieszankę szlaków budujących mięśnie
Nie musisz pić, żeby być towarzyskim. Kiedy pijesz alkohol, twoje ciało wyłącza swój piec do spalania tłuszczu. Spróbuj seltzera z plasterkami cytryny lub limonki. Będzie wyglądać jak mieszany napój.
ZOBACZ TEŻ: Jak alkohol wpływa na trening
Weź odpowiedzialność i dokładnie wiedz, co jesz. Jeśli produkt ma długą listę składników, prawdopodobnie nie chcesz go mieć w swojej szafce i ciele. Im krótsza lista, zwykle tym lepiej.
ZOBACZ TEŻ: 411 na etykietach żywności
„Nie musisz przestać żyć, próbując promować odchudzanie i zdrowe odżywianie” - mówi Christopher Tuttle, R.re. Zaplanuj cheat meal (jeden posiłek, a nie cały dzień oszustwa) raz lub dwa razy w tygodniu. Po prostu nie pozwól, aby Święto Dziękczynienia stało się darmowym dla wszystkich lub wyglądało, jakbyś wziął udział w konkursie kulinarnym. Nie czuj się później winny, po prostu podnieś następnego dnia i idź naprzód.
ZOBACZ TEŻ: Schudnij więcej dzięki Cheat Days
Jedz większość jedzenia, gdy słońce jest na zewnątrz, sugeruje dr. Zembroskiego. Jeśli pod koniec dnia lub nawet późno zjesz duży posiłek pełen węglowodanów, hormon twojego organizmu, insulina, z większym prawdopodobieństwem zmagazynuje niewykorzystaną energię w postaci tłuszczu. Spowoduje to również wyłączenie wydzielania hormonu wzrostu, które występuje podczas odpoczynku. To uniemożliwi komórkom regenerację i leczenie.
Owsianka to jedno ziarno, które w naturalny sposób podnosi poziom testosteronu, powodując silniejsze i dłuższe treningi na siłowni. Ziarna, takie jak owies, ryż, faro, amarantus i komosa ryżowa, wywołują uczucie sytości. To uczucie zapewni ci dłużej uczucie sytości i oprze się potrzebie podjadania między posiłkami. Większość zbóż występuje również w wersji bezglutenowej, jeśli stosujesz dietę wykluczającą gluten.
ZOBACZ TEŻ: 5 smacznych sposobów na delektowanie się owsem
Dobre dla Ciebie tłuszcze, takie jak olej kokosowy i oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona, dodadzą smaku Twoim potrawom. Wysokiej jakości tłuszcz pomoże Ci zachować uczucie sytości i lepszy nastrój, gdy stosujesz dietę o niższej zawartości węglowodanów. Według American College of Cardiology spożywanie tłuszczów wielonienasyconych, takich jak tłuste ryby, orzechy włoskie i olej słonecznikowy, może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
ZOBACZ TEŻ: 6 najlepszych tłuszczów do utraty tłuszczu
Nie każdy musi przestrzegać diety bezmlecznej lub bezglutenowej. O ile lekarz nie powiedział Ci, że masz nadwrażliwość, nie ma potrzeby wycinania tych składników. Utrzymuj w swojej diecie pokarmy, które poprawiają samopoczucie i dostarczają wysokiej jakości składników odżywczych. To, co jest dobre dla ciebie, może nie być odpowiednie dla twojego współmałżonka lub najlepszego przyjaciela, więc jedz w sposób, który optymalizuje wydajność twojego organizmu.
Spożywanie zbilansowanej diety z chudymi źródłami białka, zdrowym tłuszczem i złożonymi źródłami węglowodanów w każdym posiłku co trzy do czterech godzin dziennie pomoże zwiększyć metabolizm, ustabilizować energię i kontrolować apetyt, mówi Tuttle.
ZOBACZ TEŻ: Czysty plan posiłków zapewniający skuteczną rekompozycję
Niektóre pokarmy są lepiej tolerowane przez niektórych ludzi, a przez innych mniej, mówi Tuttle. Jeśli ciągle wzdychasz, najpierw sprawdź, czy nie żujesz zbyt dużo gumy, codziennie jesz warzywa kapustne lub nie tolerujesz produktów mlecznych. Zmieniaj tylko jedną rzecz naraz (nazywaną dietą eliminacyjną), aby wskazać problematyczne pokarmy.
Spokojny sen w nocy pozwala kontrolować hormony, które pozwalają spalać lub przechowywać tłuszcz. Jeśli ciągle brakuje Ci snu, istnieje prawdopodobieństwo, że będziesz mieć ochotę na przetworzone lub fast foody, które będą natychmiast przechowywane w postaci tłuszczu. Spokojny sen zapewni Ci energię przez cały dzień i pozwoli Ci dokonywać dobrych wyborów żywieniowych.
ZOBACZ TEŻ: 6 wskazówek dotyczących snu dla ciężarowców
Owoce takie jak grejpfrut, pomarańcze i cytryny spowalniają produkcję kortyzolu, hormonu stresu. Kortyzol jest odpowiedzialny za magazynowanie tkanki tłuszczowej w okolicy środkowej. W wydaniu Critical Reviews in Food and Science Nutrition z 2015 roku jedzenie grejpfruta wykazało znaczny spadek ciśnienia krwi.
ZOBACZ TEŻ: Wykorzystaj moc owoców cytrusowych
Niektóre pokarmy są bardziej tolerowane przez niektórych ludzi niż inne. Jeśli ciągle czujesz wzdęcia, możesz żuć zbyt dużo gumy, codziennie jeść warzywa krzyżowe lub mieć nietolerancję produktów mlecznych. Zmieniaj tylko jedną rzecz naraz, aby usunąć maść z problematycznymi pokarmami, zaleca Tuttle.
Jeszcze bez komentarzy