Wiemy, że osiągnięcie celów treningowych jest priorytetem na Twojej liście rzeczy do zrobienia, ale jeśli chodzi o życie jak najlepsze, chcemy mieć pewność, że uwzględnisz wszystkie podstawy. (Dosłownie.) Przeanalizowaliśmy badania nad satysfakcją seksualną i mózgami ekspertów od seksu, aby znaleźć najgorętsze wskazówki, które możesz włączyć do rutyny sypialni przez następne 365 dni. Te 17 wskazówek sprawi, że twój sprzęt (i twoja dziewczyna) będzie działał dłużej niż typowe zobowiązanie do rozwiązania. Oto jak sprawić, by noworoczne fajerwerki działały przez cały rok.
1 z 17
Jasne, już to wiedziałeś, ale chodzi nam o to, że to, co zadziałało dla twojej byłej dziewczyny, niekoniecznie musi zadziałać w tym. Więc twoja była rozpłynęła się, kiedy przesunąłeś palcami po jej plecach, kiedy miała zawiązane oczy? Wspaniały. Ale twój nowy partner prawdopodobnie będzie chciał czegoś innego. Od tego, co ją napędza, po to, jak długo zajmuje jej osiągnięcie orgazmu, traktuj każdą kobietę inaczej.
Weźmy na przykład łechtaczkę. „Na jego końcu znajduje się wiele zakończeń nerwowych” - mówi Paul Joannides, Psy.re., Autor Przewodnik po rozpoczęciu. „Ale jedna lub druga strona może być bardziej wrażliwa na niektóre kobiety.„W rezultacie może preferować większy lub mniejszy nacisk w tym obszarze, bardziej skupiony dotyk (powiedzmy jednym palcem lub czubkiem języka) lub bardziej rozłożony dotyk (obejmujący wiele palców lub bardziej płaski obszar język).
ZOBACZ TEŻ: Pozycje seksualne Strongman, które sprawią, że dziś wieczorem osiągnie punkt kulminacyjny
„Nie zakładaj, że Twój partner wie, jak wyrazić słowami, co działa, a co nie” - dodaje Joannides. „Być może będziecie musieli to wspólnie odkryć - ale to jest najfajniejsza część.”
2 z 17
„Im bardziej kobieta jest podniecona, zanim zbliżysz się do jej genitaliów, tym bardziej jej mózg interpretuje to, co robisz, jako dobre samopoczucie” - mówi Joannides. Tłumaczenie: Gra wstępna często odbywa się poza sypialnią.
Jeśli zauważysz, że jest bardziej skłonna do zrywania koszuli po romantycznej kolacji lub po obejrzeniu, jak pocisz się na siłowni, zastanów się, że to sprytne preludium. Jeśli woli głęboką rozmowę, aby poczuć więź, spróbuj doskonalić swoje umiejętności komunikacyjne - pomyśl: słuchaj bez przerywania i zadawaj otwarte pytania, np. Jak to było, gdy robiłeś tę prezentację przed tyloma osobami w pracy dzisiaj?
„Wiele kobiet mówi, że chce uprawiać seks po tym, jak poczują emocjonalną bliskość” - mówi dr Charlie Glickman.re., trener seksu i związków. „I wielu facetów w mojej praktyce odkrywa, że jeśli najpierw nauczą się tworzyć emocjonalne połączenie, seks też będzie dla nich lepszy.
3 z 17
Liczne badania wykazały, że osoby, dla których aktywność fizyczna jest regularną częścią tygodni, nie tylko lepiej radzą sobie w sypialni, ale także bardziej ją lubią!
W przypadku mężczyzn wzrost satysfakcji seksualnej może wynikać z niższego odsetka tkanki tłuszczowej. „Mężczyźni z nadwagą mają zwykle niższy poziom testosteronu, który może obniżać libido, i zazwyczaj mają wyższe stężenie tłuszczu trzewnego, który przekształca testosteron w estrogen” - mówi Robert Silverman, kręgarz, certyfikowany dietetyk sportowy i autor publikacji Zdrowie od podstaw: rewolucyjne podejście do ciała.
Staraj się o 30 minut umiarkowanej aktywności sercowo-naczyniowej (lekki jogging lub szybki marsz) trzy razy w tygodniu, jeśli możesz, mówi Silverman. Zwiększone wyniki energetyczne z pewnością będą warte wysiłku
4 z 17
Shutterstock
Rafinowane węglowodany, takie jak cukier i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, mogą zepsuć poziom insuliny i wysłać więcej tego, co jesz, do komórek magazynujących tłuszcz niż do odbudowy mięśni, mówi Silverman,
Sięgnij po węglowodany złożone, takie jak bataty czy bataty. Jeśli twoje słodycze nie chcą utrzymać mamy po przesadzeniu z cukrem w czasie wakacji, nie jedz owoców, aby powstrzymać głód. Owoce zawierają cukry proste (w postaci fruktozy), ale błonnik, który zawierają, zapobiega wzrostowi poziomu cukru we krwi, co według Silvermana pomaga zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu (iw rezultacie) pomaga utrzymać zdrowy poziom testosteronu.
5 z 17
Edgar Artiga
Posiadanie zabójczej siły rdzenia nie polega tylko na popisywaniu się absurdem (choć jest to godny podziwu cel - a jeśli chcesz go osiągnąć, zacznij tutaj) - jest świetny, aby pomóc ci dłużej utrzymać określone pozycje seksualne.
Gary Blackburn, trener osobisty certyfikowany przez International Sports Science Association i właściciel United Personal Fitness Gym, sugeruje ruch (nazwany „Y Toe Touch”) mający na celu ustabilizowanie kręgosłupa partnerów na górze, przedłużenie ich wydajności i zwiększenie elastyczności partnerów na dole.
„Leżąc na plecach, podnieś nogi prosto do góry, a następnie rozsuń je, tworząc Y. Następnie idąc z boku na bok, sięgnij do góry i dotknij palcami. To zadziała u podstaw i zwiększy Twój zakres elastyczności i ruchu ”- mówi Blackburn.
Jeśli jesteś nowy w tym ruchu, wykonaj go przez 30 sekund. Advanced Y Toe Touchers: strzelaj przez dwie minuty.
6 z 17
Jeśli chcesz, aby Twoja gra w pchania była silna, musisz zwiększyć elastyczność i wytrzymałość obszaru ciała najczęściej używanego w tym ruchu. Blackburn ma właśnie rozwiązanie do trenowania zginaczy bioder, tułowia i dolnej części pleców, umożliwiając nie tylko dłuższą pracę, ale także utrzymanie rytmu z partnerem i lepszą kontrolę nad ruchem.
Zacznij od położenia się na plecach. Z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, podnieś biodra do góry, aż utworzą prostą linię od twoich kolan do gardła, a następnie opuść je, aby unosić się nad podłogą. Kontynuuj to przez 30 sekund, jeśli jesteś początkującym. Jeśli jesteś zaawansowany, spróbuj przez dwie minuty.
7 z 17
Być może słyszałeś o tym subtelnym ćwiczeniu, które może zwiększyć przyjemność zarówno twoją, jak i twojego partnera. Glickman mówi, że napinając mięśnie, które powodują, że twoja erekcja odbija się przez trzy sekundy, a następnie zwalniając je 10 razy z rzędu, trzy razy dziennie, Glickman mówi, że możesz dłużej utrzymać erekcję i osiągnąć przyjemniejsze (i dłuższe) orgazmy.
Zacznij od zrobienia jednego zestawu rano. Zrób kolejny podczas lunchu, inny podczas kolacji, a wtedy będziesz gotowy. Wymagany wysiłek jest minimalny i nie powinien zabierać cennego czasu ani uwagi od reszty codziennego planu zajęć (lub innych noworocznych celów treningowych)
8 z 17
„Wiele osób, zwłaszcza mężczyzn, napina swoje ciała i wstrzymuje oddech podczas seksu” - mówi Glickman. W wielu przypadkach może to być mimowolne. Ale czasami mężczyźni popełniają błąd, myśląc, że naprężenie pozwoli im wydajniej pchać, dodaje Glickman. I takie myślenie byłoby błędne.
Glickman wyjaśnia, że kiedy skupiasz się na oddechu i upewniasz się, że masz wystarczająco dużo wchodzenia i wychodzenia, nie tylko dostarczasz więcej tlenu całemu ciału (co oznacza: wszystkie jego kończyny); jesteś również bardziej obecny, co może wzmocnić doznania.
Weź pod uwagę oddech swojego sprzymierzeńca w sypialni, tak jak używasz go do napędzania treningów, albo przez pompowanie do przodu przy wydechu, albo używając wdechu, aby spowolnić działanie.
9 z 17
Zamiast postrzegać stymulację jako liniową i dodawać jej coraz więcej, aż partner osiągnie orgazm, „rozważ wycofanie się lub spowolnienie, a następnie wznowienie tego, co robiłeś” - sugeruje Glickman. „Za każdym razem, gdy to robisz, sprawy stają się bardziej intensywne. Z każdym aktem seksualnym zdolność twojego ciała do przyjemności zwiększa się, gdy traktujesz je jak szczyty i doliny, a nie jedną stromą wspinaczkę pod górę.”
Oczywiście, jeśli zbliża się do orgazmu, wtedy będziesz chciał utrzymać tempo lub, jeśli możesz je zwiększyć, a ona to lubi, to przyspieszyć. „Potraktuj to jako ostatnie okrążenie wyścigu lub finał na siłowni” - mówi Glickman.
10 z 17
Badania pokazują, że zielona herbata oferuje szereg korzyści zdrowotnych, które ostatecznie mogą poprawić sprawność seksualną. Ta elektrownia zalewa organizm przeciwutleniaczami i flawonoidami, które poprawiają przepływ insuliny i krwi, pomagając najważniejszym częściom ciała w funkcjonowaniu ich najwyższego potencjału. Artykuły spożywcze i napoje zawierające flawonoidy, takie jak epikatechina, kluczowy składnik zielonej herbaty, są powiązane z mniejszą częstością występowania zaburzeń erekcji. Więc pij, ponieważ umiarkowana ilość kofeiny w zielonej herbacie może również dać ci naturalny impuls, którego potrzebujesz do zabójczego treningu.
ZOBACZ TEŻ: Moc zielonej herbaty Matcha
11 z 17
Wykazano, że umiarkowane spożycie alkoholu (jeden do dwóch drinków dziennie) zmniejsza ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji u mężczyzn. Ciesz się zimnym naparem po długim tygodniu w pracy (i na siłowni) lub upiecz swoją dziewczynę przed pokazaniem jej owoców swojej pracy. Pamiętaj, że kluczem jest tutaj umiarkowane spożycie, ponieważ jeden za dużo napojów alkoholowych może zrujnować twoją zdolność do tego, nie wspominając o twoim dążeniu do podtrzymania swoich postanowień fitness rano po zbyt pobłażliwej nocy.
12 z 17
Shutterstock
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Human Reproduction, umiarkowane spożycie kwasu foliowego wiąże się ze zdrowszą liczbą i jakością plemników. Podążaj za przykładem Popeye'a i usmaż szpinak, smaż lub piecz brukselkę lub dodaj trochę fasoli do następnego posiłku, aby przemycić naturalne źródła kwasu foliowego do twojego organizmu. Lub rozsmaruj awokado na chlebie pełnoziarnistym, które zawierają duże ilości tego składnika.
13 z 17
Trudno jest dopasować się do regularnych treningów między pracą a życiem towarzyskim - szczególnie jeśli jesteś kimś, kto żyje na pełnych obrotach. Chociaż opowiadamy się za tym, by dać z siebie wszystko, ważne jest, aby w tym procesie sen nie przeszkadzał.
Stwierdzono, że nieodpowiedni sen - co oznacza mniej niż 6 do 8 godzin regularnie - obniża poziom testosteronu u zdrowych młodych mężczyzn. Badanie z 2011 r. Opublikowane w Journal of American Medical Association (JAMA) odkryli, że 10 mężczyzn w wieku 20 lat bez wcześniejszej historii problemów zdrowotnych odnotowało spadek poziomu testosteronu o 10-15% po tygodniu snu krótszym niż sześć godzin na dobę.
Uczyń sen priorytetem, pozwalając sobie na 30 minut do godziny wyciszenia przed snem. Wyłącz ekrany, które emitują niebieskie światło, które może zakłócać zdolność zasypiania, i unikaj kofeiny późno w ciągu dnia, aby mieć pewność, że uderzasz w siano równie skutecznie, jak uderzasz w stojak.
14 z 17
Popraw swój komfort i przyjemność w niektórych pozycjach seksualnych, zmieniając pozycję w pozycjach kończyn. „Szczególnie w przypadku mężczyzn, którzy nie są tak elastyczni w dolnej części pleców, najmniejsze różnice w ułożeniu kolan i nadgarstków mogą spowodować największe różnice w przyjemności” - mówi Glickman.
Jeśli martwisz się o wytrzymałość, Glickman radzi, aby zmieniać pozycje co jakiś czas i często: „Kiedy jesteś na górze, przesuń kolana nieco dalej lub bliżej, ponieważ nogi lub rdzeń męczą się, a także pozycja rąk lub nadgarstków, jeśli ramiona zaczną się męczyć.”(Zobacz także: daj odpocząć nadgarstkom, utrzymując się przez chwilę w pozycji wyprostowanej z przedramionami.)
„Jeśli jesteś w psie, a Twój rdzeń się męczy, zmień wypychanie bioder na używanie rąk i ramion, aby delikatnie ciągnąć i popychać partnera do przodu i do tyłu na siebie” - mówi Glickman.
„I nie bój się używać rekwizytów, takich jak poduszki” - dodaje Glickman. Zmiana kąta, pod jakim wchodzisz do swojej dziewczyny lub układanie poduszek i koców tak, aby jej miednica była nachylona pod nowym kątem, może zwiększyć przyjemność (i komfort) wszystkich zaangażowanych stron. „Poduszka pod jej biodrami może również zaoszczędzić twojej szyi wielu kłopotów, jeśli uprawiasz seks oralny.”
15 z 17
Są szanse, że nie jesteś zawieszony jak gwiazda porno - i to prawdopodobnie dobra rzecz. Nie tylko wiele kobiet twierdzi, że jest doskonale zadowolonych z mniej niż ogromnego penisa, mówi Joannides; penis większy niż życie może być również bolesny dla niektórych kobiet.
Badanie z 2006 r. Opublikowane w Psychologia mężczyzn i męskości stwierdzili, że chociaż tylko 55% mężczyzn było zadowolonych z rozmiaru swojej anatomii, 85% kobiet było zadowolonych z rozmiaru penisa partnera.
16 z 17
Większość kobiet osiąga punkt kulminacyjny poprzez stymulację łechtaczki, mówi Joannides - bez względu na to, jak dobrze jest mieć cię w jej wnętrzu. Więc nie bierz tego do siebie, jeśli potrzebuje dodatkowej stymulacji, aby znaleźć się na krawędzi. Aby upewnić się, że osiągnie punkt kulminacyjny podczas stosunku (lub seksu oralnego), spróbuj poprosić ją, aby użyła rąk i pokazała ci, co jest dla niej najlepsze. (W końcu powinna wiedzieć.)
„Dobry kochanek to ktoś, kto sprawia, że czuje się na tyle komfortowo, by zrobić to, co musi zrobić, aby wysiąść, zamiast martwić się, że jest to komentarz do jego kochania się” - mówi Joannides.
Bądź cierpliwy, nie oceniaj, ciekawy i zachęcający podczas całego procesu, a twoje wspólne doświadczenie będzie tym przyjemniejsze.
17 z 17
Kiedy sprawy nie układają się idealnie z nowym partnerem lub jedno z was stale czuje się rozczarowane seksem, może być kuszące, aby przypisać coś do niekompatybilności. Chociaż taka postawa może ułatwić sobie nawzajem uwolnienie się od haczyka - lub odrzucenie kogoś, adopcja może spowodować stały klucz w satysfakcji, jaką czerpiesz z tego.
Naukowcy z University of Toronto odkryli niedawno, że ludzie, którzy wierzą, że satysfakcjonujący seks jest uzależniony od ilości wysiłku włożonego w poznanie pragnień i pragnień partnera, są znacznie bardziej zadowoleni ze swojego życia seksualnego niż ludzie, którzy wierzą, że romantyczni partnerzy są albo naturalne pasują do siebie, czy nie.
Nie oznacza to, że powinieneś nagle powitać innych w swoim życiu seksualnym, jeśli zobowiązałeś się do jednej osoby - chyba że jest to coś, w czym oboje jesteście. Ale jest to świadectwo tego, o ile szczęśliwsi może być każdy z was, jeśli odpuścicie sobie, że jeden z was jest zasadniczo niezdolny do przystosowania się i współpracy, aby wszystko było gorące, ekscytujące i korzystne dla obu stron.
Jeszcze bez komentarzy