Trzeci tydzień CrossFit® Open jest w pełnym rozkwicie i jest to trening, który przetestuje wytrzymałość sportowca, wytrzymałość psychiczną i brutalną siłę. Względnie mówiąc, może to być najtrudniejszy trening, jaki widzieliśmy do tej pory w Open 2017, przynajmniej pod względem siły.
Jeśli nie widziałeś 17.3, a następnie zapoznaj się z naszym poprzednim artykułem na temat treningu.
Podczas tego treningu porzuciliśmy hantle i przeszliśmy do robienia sztangi. Szarpnięcia są połączone z podciąganiem się od klatki piersiowej do drążka i mają różne powtórzenia w zależności od rundy, w której się znajdujesz. Aby przetrwać ten trening, sportowiec musi rozumieć swoje ciało i wiedzieć, jak się poruszać, zwłaszcza gdy dochodzi do rund finałowych.
Aby Ci pomóc, stworzyliśmy listę CrossFit Open Workout 17.3 wskazówki od najlepszych sportowców w grze.
Pierwsza metoda: „W przypadku pasków świetlnych jest kilka sposobów na przesunięcie go. Utrzymanie bioder wysoko i użycie większej części pleców to opcja oszczędzania niektórych nóg, ale uważam, że ten obrót jest dość wolny w porównaniu z drugą techniką, której użyłem w filmie z paskiem świetlnym.”
Druga metoda: „Druga technika ma bardziej wyprostowany tułów, szerszą postawę i szerszy chwyt. To skraca zakres ruchu i wydaje mi się, że jest bardziej stabilne dla ramion, ale wymaga więcej nóg. W grubych paskach (przesuń palcem po wideo po prawej) konfiguracja jest wszystkim. Musisz atakować te sztabki jak pewny PR; agresywny, ale skromny.”
Proces myślowy Letendre'a: „Oto, o czym myślę, kiedy podnoszę ciężary: 1. ustaw biodra nisko i podciągnij klatkę piersiową do góry 2. Podnieś klatkę piersiową, gdy wciągam drążek w biodra. 3 Jump!”
Post udostępniony przez Michele Letendre (@mich_letendre) na
John Singleton, Lukas Esslinger i Jacquline Dahlstrom omawiają dynamiczną rozgrzewkę przed treningiem 17.3. Singleton omawia następnie idealne metody rozgrzewki przed wyrwaną częścią treningu oraz jak podzielić klatkę piersiową na sekcje drążka.
Trener Brute Strength Nick Fowler i sportowiec CrossFit Adrian Conway omawiają znaczenie słuchania swojego ciała podczas tego treningu. Obejmują one, jak ważna jest regeneracja, kiedy ustalać swoje granice i jak się przez nie przebijać.
Członkowie CrossFit Mayhem i Dan Bailey mówią o tym, jak ważne jest zrywanie powtórzeń podczas treningu. Mówią również o tym, jak ważne może być, aby nie przegapić cięższej wagi ze względu na czas potrzebny do zresetowania.
Nicole Carroll mówi o zarządzaniu czasem podczas rwania i zrozumieniu, do czego zdolne jest twoje ciało. Mówi o tym, jak ważne jest stworzenie strategii zarządzania czasem, jeśli konsekwentnie brakuje ci cięższych chwytów.
Czy robisz 17.3 po raz pierwszy lub robisz to ponownie, aby poprawić swój wynik, a następnie skorzystaj z tej rady i zastosuj ją do treningu.
Dla tych, którzy ponownie wykonują trening, pomyśl o obszarach, z którymi walczyłeś za pierwszym razem i zastosuj wskazówki od powyższych sportowców.
Obraz ze strony @mich_letendre na Instagramie, kanału Progrm na YouTube, strony Brute Strength na Facebooku i kanału CrossFit Mayhem na YouTube.
Jeszcze bez komentarzy