17.3 wskazówki treningowe od najlepszych sportowców CrossFit®

Trzeci tydzień CrossFit® Open jest w pełnym rozkwicie i jest to trening, który przetestuje wytrzymałość sportowca, wytrzymałość psychiczną i brutalną siłę. Względnie mówiąc, może to być najtrudniejszy trening, jaki widzieliśmy do tej pory w Open 2017, przynajmniej pod względem siły.

Jeśli nie widziałeś 17.3, a następnie zapoznaj się z naszym poprzednim artykułem na temat treningu.

Podczas tego treningu porzuciliśmy hantle i przeszliśmy do robienia sztangi. Szarpnięcia są połączone z podciąganiem się od klatki piersiowej do drążka i mają różne powtórzenia w zależności od rundy, w której się znajdujesz. Aby przetrwać ten trening, sportowiec musi rozumieć swoje ciało i wiedzieć, jak się poruszać, zwłaszcza gdy dochodzi do rund finałowych.

Aby Ci pomóc, stworzyliśmy listę CrossFit Open Workout 17.3 wskazówki od najlepszych sportowców w grze.

1. Michelle Letendre (16 miejsce na Igrzyskach 2016) - Jak łatwiej wyrwać lekkość

Pierwsza metoda: „W przypadku pasków świetlnych jest kilka sposobów na przesunięcie go. Utrzymanie bioder wysoko i użycie większej części pleców to opcja oszczędzania niektórych nóg, ale uważam, że ten obrót jest dość wolny w porównaniu z drugą techniką, której użyłem w filmie z paskiem świetlnym.”

Druga metoda: „Druga technika ma bardziej wyprostowany tułów, szerszą postawę i szerszy chwyt. To skraca zakres ruchu i wydaje mi się, że jest bardziej stabilne dla ramion, ale wymaga więcej nóg. W grubych paskach (przesuń palcem po wideo po prawej) konfiguracja jest wszystkim. Musisz atakować te sztabki jak pewny PR; agresywny, ale skromny.”

Proces myślowy Letendre'a: „Oto, o czym myślę, kiedy podnoszę ciężary: 1. ustaw biodra nisko i podciągnij klatkę piersiową do góry 2. Podnieś klatkę piersiową, gdy wciągam drążek w biodra. 3 Jump!”

Post udostępniony przez Michele Letendre (@mich_letendre) na 10 marca 2017 o 8:04 czasu PST

2. Lukas Esslinger (ukończył 21. miejsce w igrzyskach 2016) i program - jak się rozgrzać i metody zwiększania wagi rwania

John Singleton, Lukas Esslinger i Jacquline Dahlstrom omawiają dynamiczną rozgrzewkę przed treningiem 17.3. Singleton omawia następnie idealne metody rozgrzewki przed wyrwaną częścią treningu oraz jak podzielić klatkę piersiową na sekcje drążka.

3. Nick Fowler i Adrian Conway (zajęli 7. miejsce na jego regionalnych imprezach 2016 - Mentalne przygotowanie i słuchanie swojego ciała

Trener Brute Strength Nick Fowler i sportowiec CrossFit Adrian Conway omawiają znaczenie słuchania swojego ciała podczas tego treningu. Obejmują one, jak ważna jest regeneracja, kiedy ustalać swoje granice i jak się przez nie przebijać.

4. Rich Froning, Matt Hewett, Darren Hunsucker, Elly Kaboord, Lindy Barber i gość specjalny Dan Bailey - Breaking Up Reps and Rest

Członkowie CrossFit Mayhem i Dan Bailey mówią o tym, jak ważne jest zrywanie powtórzeń podczas treningu. Mówią również o tym, jak ważne może być, aby nie przegapić cięższej wagi ze względu na czas potrzebny do zresetowania.

5. Nicole Carroll (dyrektor centrali CrossFit ds. Szkoleń i certyfikacji) - Zarządzanie czasem i znajomość swoich ograniczeń

Nicole Carroll mówi o zarządzaniu czasem podczas rwania i zrozumieniu, do czego zdolne jest twoje ciało. Mówi o tym, jak ważne jest stworzenie strategii zarządzania czasem, jeśli konsekwentnie brakuje ci cięższych chwytów.

Czy robisz 17.3 po raz pierwszy lub robisz to ponownie, aby poprawić swój wynik, a następnie skorzystaj z tej rady i zastosuj ją do treningu.

Dla tych, którzy ponownie wykonują trening, pomyśl o obszarach, z którymi walczyłeś za pierwszym razem i zastosuj wskazówki od powyższych sportowców.

Obraz ze strony @mich_letendre na Instagramie, kanału Progrm na YouTube, strony Brute Strength na Facebooku i kanału CrossFit Mayhem na YouTube.