17.3 Ogłoszono otwarty trening CrossFit

Jesteśmy o tydzień bliżej osiągnięcia Reebok CrossFit® Games w sierpniu. Dziś wieczorem zapowiadany jest trening 17.3, trzeci trening w CrossFit Open. Wiele wydarzyło się w ciągu pierwszych dwóch tygodni, w tym wycofywali się znani sportowcy i 17.1 z przedłużeniem.

Dzisiejsze ogłoszenie jest transmitowane na żywo z Alamo City CrossFit w San Antonio w Teksasie i obejmuje potrójny pojedynek sportowców, w skład którego wchodzą Mat Fraser, Cole Sager i Scott Panchik.

Trening CrossFit Open 17.3 znajduje się poniżej wraz z regulaminem z tego tygodnia. 

Trening

Parowanie: Podciągnięcie klatki piersiowej do drążka / Wyrwanie przysiadu 

Waga rwania przysiadów dla mężczyzn i kobiet znajduje się poniżej i będzie wykonywana w kolejności malejącej. Te wagi są skorelowane z rundami poniżej w ich kolejności.  

• Pierwsza runda: Squat Snatch 95 funtów mężczyzn, 65 funtów kobiet - łącznie 18 powtórzeń
• Druga runda: Squat Snatch 135 funtów mężczyzn, 95 funtów kobiet - łącznie 15 powtórzeń
• Trzecia runda: Squat Snatch 185 funtów mężczyzn, 135 funtów kobiet - łącznie 12 powtórzeń
• Czwarta runda: Squat Snatch 225 funtów mężczyzn, 155 funtów kobiet - łącznie 9 powtórzeń
• Piąta runda: Squat Snatch 245 funtów mężczyzn, 175 funtów kobiet - łącznie 6 powtórzeń
• Szósta runda: Squat Snatch 265 funtów mężczyzn, 185 funtów kobiet - 3 całkowite powtórzenia

Suma podciągania od klatki piersiowej do paska wynosi 18, 21, 24, 27, 30, 33 w kolejności rosnącej, która rośnie wraz z postępem rund.

Na początku 3, 2, 1 trening będzie wyglądał jak drabinka poniżej.  

Użyj ciężarków z powyższej drabiny, aby skorelować je z rundami poniżej. 

• 3 rundy: 6 podciągnięć od klatki piersiowej do drążka - 6 szarpnięć przysiadów
• 3 rundy: 7 podciągnięć od klatki piersiowej do drążka - 5 podciągnięć z przysiadu
• Jeśli sześć rund zostanie ukończonych w ciągu 8 minut, zawodnik zyskuje 4 minuty na następną rundę. 
• 3 rundy: 8 podciągnięć od klatki piersiowej do drążka - 4 rwanie przysiadów
• Jeśli skończysz w ciągu następnych 4 minut, dodaj kolejne cztery minuty (znak 12 minut). 
• 3 rundy: 9 podciągnięć od klatki piersiowej do drążka - 3 rwanie przysiadów
• Jeśli skończysz w ciągu następnych 4 minut, dodaj kolejne cztery minuty (znak 16 minut).
• 3 rundy: 10 podciągnięć od klatki piersiowej do drążka - 2 rwanie przysiadów
• Jeśli skończysz w ciągu następnych 4 minut, dodaj kolejne cztery minuty (znak 20 minut).
• 3 rundy: 11 podciągnięć od klatki piersiowej do drążka - 1 rwanie przysiadu
• Jeśli skończysz w ciągu następnych 4 minut, dodaj jeszcze cztery minuty (24-cap).

Jeśli sportowiec nie może ukończyć obciążenia w wyznaczonym czasie, jego trening jest zakończony, a Ty zarejestrujesz czas i zliczisz całkowitą liczbę powtórzeń (łącznie 216 powtórzeń). Celem jest ukończenie treningu w mniej niż 24 minuty i wykonanie wszystkich powtórzeń.

Hantle były gwiazdami pierwszych dwóch tygodni. Ponieważ cierpliwie czekaliśmy na trzecie ogłoszenie, trudno było nie zastanawiać się, co dalej kryje Castro.

Post udostępniony przez @thedavecastro w dniu 7 marca 2017 o 19:15 czasu PST

Jego Instagram 17.3 podpowiedzi do zdjęcia obejmowały karty rozłożone na stole, które zebrały mnóstwo dyskusji. Spójrz na anioła pod szóstką pik, wygląda jak ktoś, kto wiosłuje lub jeździ na rowerze.Po raz kolejny Castro udowadnia, że ​​nawet najlepsze teorie nie zawsze są najdokładniejsze.

Zrzut ekranu funkcji z kanału CrossFit na YouTube.