15 powodów, dla których nie osiągasz wyników na siłowni

Może codziennie chodzisz na siłownię i oglądasz, co jesz, ale nadal nie osiągasz swoich celów związanych z sylwetką. To powszechna rzecz, a nawet oddane szczury na siłowni od czasu do czasu osiągają płaskowyż. Częste zmienianie rutyny jest głównym kluczem, ale jest więcej rzeczy, które mogą się wydarzyć, jeśli jesteś w bezruchu, jeśli chodzi o postępy na siłowni.

Trener osobisty Pauline Nordin omawia 15 powodów, dla których możesz nie widzieć zmian w sylwetce i wyników utraty tkanki tłuszczowej.

1 z 15

16:00 produkcja / Shutterstock

Nie dając z siebie wszystkiego na siłowni

Nie ma cię tam w duchu. Możesz pojawić się i wykonać wszystkie serie i powtórzenia, ale robisz to bez żadnej próby poprawy od ostatniego treningu.

ZOBACZ TEŻ: Kompletny 4-tygodniowy program treningowy dla początkujących

2 z 15

BLACKDAY / Shutterstock

Unikanie grup mięśni

Wybierasz swoje ulubione grupy mięśni, a następnie nie wykonujesz tych, których nie lubisz, zwykle odkładając je na niedzielę. A potem mówisz: „No cóż, w poniedziałek zacznę od nowa.„Ale w poniedziałek nie zaczynasz od grup mięśni, które zaniedbałeś, i ponownie pracujesz nad swoimi ulubionymi, co skutkuje całkowitym brakiem stymulacji twoich słabych punktów przez tygodnie.

ZOBACZ TEŻ: 6 dużych finiszerów dla każdej grupy mięśni

3 z 15

Flamingo Images / Shutterstock

Wyjście na siłownię w godzinach szczytu

Idziesz poćwiczyć w czasie happy hour, kiedy wszyscy inni ćwiczą. Robisz to podświadomie, więc masz wymówkę, aby uniknąć złożonych ruchów, ponieważ wszyscy je wykonują, a stojaki, na których wykonujesz te złożone ruchy, są zajęte.

ZOBACZ TEŻ: Czy popełniasz te dziewięć błędów treningowych dla początkujących?

4 z 15

skynesher / Getty

Czekasz zbyt długo między setami

Nie musisz mierzyć czasu między seriami, więc kończą się one na 5 minut i nie jesteś trójboistą, który stara się osiągnąć maksimum w singlach. Następnie po 45 minutach treningu musisz iść, a wykonałeś tylko 10 serii.

5 z 15

Flotsam

Trenujesz tylko wtedy, gdy masz na to ochotę

Pozwalasz sobie na ćwiczenia tylko wtedy, gdy masz na to ochotę, ale niestety nie jesteś w nastroju tak często.

ZOBACZ TEŻ: 10 najlepszych potraw na poprawę nastroju

6 z 15

skynesher / Getty

Przestajesz, kiedy boli

Ale twoje mięśnie bolą, kiedy w końcu zaczynają być kwestionowane.

ZOBACZ TEŻ: Rolling z pianki: całkowite korzyści dla ciała

7 z 15

Obrazy Flamingo

Nie traktujesz treningu siłowego priorytetowo

Marnujesz się na cardio, gdy próbujesz spakować trochę mięsa na te koła. 

Zobacz też: 8 porad kardio dotyczących spalania tłuszczu

8 z 15

BLACKDAY / Shutterstock

Jesteś zbyt lekki

Skąd wiesz, że jest za lekki? Nie martwisz się, że jeśli stracisz koncentrację, zostaniesz zraniony. Jeśli nie odczuwasz kontuzji, gdy tracisz koncentrację, nie jest to wystarczająco ciężki ciężar.

ZOBACZ TEŻ: 3 powody, dla których nie jesteś zgrany

9 z 15

gpointstudio / Shutterstock

Podnosisz zbyt ciężko

Robisz pół powtórzeń i nie wykonujesz więcej niż dwóch powtórzeń, gdy seria ma być przerostowa około 10. Ale twoje ego mówi: „Próbuj dalej, a pewnego dnia zdobędziesz 10.„Tak, ale w międzyczasie wybierz parę dzwonków, z którymi możesz sobie poradzić!

ZOBACZ TEŻ: Podnieś ciężko, aby uzyskać więcej mięśni

10 z 15

Studio MIA

Nie bierzesz suplementów

Jeśli masz problemy z przyjmowaniem suplementów poprawiających wydajność, takich jak kreatyna, kofeina i białko, bez wyraźnego powodu, oznacza to, że odmawiasz ich wykorzystania. Wniosek: tracisz opcje budowania mięśni.

ZOBACZ TEŻ: Jak znaleźć odpowiedni stos suplementów

11 z 15

MilanMarkovic78

Nie poprawiasz swojej rutyny

Przechodzisz przez swoją rutynę tak, jakby była to lista do odhaczenia, zamiast analizować, jak czują się ćwiczenia i powtórzenia, robić notatki, a następnie zmieniać to, co należy dostosować, aby poprawić.

ZOBACZ TEŻ: Nowy program dla większych przyrostów mięśni

12 z 15

Sam Wordley

Boisz się wszelkich zysków

Jesteś tak zaniepokojony tym, że nie przytyjesz ani grama tłuszczu, podczas gdy twoje mięśnie rosną, że w rzeczywistości wcale nie rosniesz. Bronisz się, mówiąc, że twoja siła rośnie, ale jeśli oznacza to jedno powtórzenie na jednym zestawie w ciągu miesiąca, nie ma się czym chwalić. Możesz także zyskać siłę bez zdobywania ani uncji mięśni.

ZOBACZ TEŻ: Niezbędne ruchy do treningu siłowego

13 z 15

Mistrz1305

Boisz się wszystkich węglowodanów

Tak bardzo boisz się węglowodanów, że nie chcesz ich jeść - bez względu na ich źródło. Oto 9 łatwych do przestrzegania zasad dotyczących węglowodanów.

14 z 15

Monkey Business Images / Shutterstock

Nie bierzesz pod uwagę spożycia alkoholu

Zapominasz, że doskonałe odżywianie wymaga wszystkich grup makroskładników oprócz alkoholu i pamiętaj, aby spożywać tylko jeden dziennie.  Oto, co musisz wiedzieć o IIFYM: Jeśli pasuje do twoich makr.

15 z 15

Tatyana Dzemileva

Za brak wyników obwiniasz genetykę

Jesteś przekonany, że wszystkie płowe sylwetki są wynikiem doskonałej genetyki. Przekłada się to na doskonały powód, aby nie próbować wykorzystywać tego, co masz, jak najlepiej, a zatem całkowicie tracisz możliwość maksymalizacji swojego potencjału.