Podczas gdy wiele osób ma trudności z dotarciem na siłownię, wielu z nas ma również trudności z ZOSTANIEM. Dni odpoczynku są krytyczne dla wydajności, a niektóre sporty i poziomy umiejętności wymagają ich więcej i / lub mniej.
Kiedy nadejdzie dzień odpoczynku, może się okazać, że masz dużo czasu na ręce, widząc, że odblokowałeś 1-2-godzinny blok w ciągu dnia (lub dłużej). Poświęcenie czasu na odpoczynek może pozwolić mózgowi i ciału na doładowanie, stworzenie nowej tkanki mięśniowej (synteza białek) i szybszą regenerację po obciążeniu o wysokiej intensywności i / lub objętości.
Poniżej są 12 sposobów na maksymalne wydłużenie dnia odpoczynku, abyś mógł ostatecznie zmaksymalizować swój trening.
Choć może to zabrzmieć banalnie, sportowcy MUSZĄ spać. Chociaż nie ma „magicznej” ilości godzin, w których powinieneś spać, wydaje mi się, że większość z nas mogłaby skorzystać z godziny lub więcej każdego dnia. Chociaż może to być niewykonalne (często jest to łatwiejsze niż myślisz), drzemka i / lub spanie (jeśli jesteś wojownikiem wczesnym rankiem) może pomóc twojemu ciału w stworzeniu nowych adaptacji (mięśni, przewodnictwa nerwowego itp.) ostatecznie szybciej wyzdrowieć.
Zdjęcie opublikowane przez Karinę Frelich IFBB BIKINI (@karina_frelich) dnia
W kuchni robi się nie tylko mięśnie brzucha, ale także długoterminowe rezultaty. Nauka przygotowywania posiłków przez kilka dni może być zrobić ogromną zmianę w swoich nawykach żywieniowych. Poświęć czas, który będziesz trenować, aby kupować najwyższej jakości żywność odżywczą, przygotowywać ją, a nawet gotować w większych partiach. W ten sposób, gdy tydzień stanie się bardziej intensywny, będziesz mieć dużo paliwa wysokooktanowego do spakowania na lunch, przekąski i posiłki przed / po treningu.
Zdjęcie opublikowane przez The Barbell CEO (@thebarbellceo) dnia
Następną najlepszą rzeczą do treningu jest oglądaj i słuchaj, jak inni rozmawiają o treningu lub treningu. Może to oznacza przeglądanie najbardziej aktualnych i popularnych wiadomości o trójboju siłowym, oglądanie filmów bez czyszczenia stóp lub jak zacząć włączać trening skokowy do swojego programu. Cokolwiek robisz, pamiętaj, że poświęcenie czasu na naukę o głębszych aspektach twojego sportu może być bardzo satysfakcjonujące.
Zyski mózgu. Zwiększ swoją zdolność umysłową lub dać się porwać w powieści fikcyjnej. Czytanie rzeczy niezwiązanych z kondycją lub treningiem może naprawdę pomóc odstresować się i uzyskać lepszą równowagę w życiu.
Miejmy nadzieję, że Twoja rodzina i bliscy przyjaciele są Twoimi największymi zwolennikami. Kiedy idziesz na siłownię w Wigilię, to oni cię dopadają. Czasami widzieli twoją brzydką stronę (na przykład gdy jesteś na skraju przetrenowania) i być może byli tam nawet na weekendowych zawodach w podnoszeniu ciężarów. Dni odpoczynku to idealny czas, aby nadrobić zaległości i spędzić czas z największymi kibicami.
Dosłownie nic nie rób. Rób, co chcesz, albo w ogóle nic. Naucz się odrywać umysł i zmysły od telefonu, telewizora, a nawet od własnych myśli. Prosta medytacja lub po prostu „wegetacja na świeżym powietrzu” jest całkowicie w sferze dnia odpoczynku.
Zdjęcie opublikowane przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) dnia
Dzień odpoczynku nie oznacza, że możesz spaść z wozu, jeść i pić wszystko w zasięgu wzroku. Podobnie jak w przypadku dni treningowych, odżywianie w ciągu dnia odpoczynku jest kluczem do długoterminowego postępu i rozwoju. Złe odżywianie i alkohol mogą wpływać na zdolność organizmu do pełnego wyzdrowienia, potencjalnie kompilowanie resztkowego zmęczenia tydzień po tygodniu.
Proste rozciąganie statyczne może być dobrym sposobem trochę ruchu w dniu odpoczynku, bez dodatkowego stresu. Ciężarowcy, a także wielu sportowców, mogą korzystać ze statycznego rozciągania w celach związanych z wydajnością i regeneracją i można je wykonywać dosłownie w dowolnym miejscu (oglądanie Netflix, słuchanie muzyki, w pracy itp.).
[Wielu sportowców uważa, że praca na tkankach miękkich może być naprawdę pomocna w regeneracji - sprawdź, jaki wałek piankowy najlepiej spełnia Twoje potrzeby!]
Zdjęcie opublikowane przez Luke'a Istomin (@lukeistomin) dnia
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na zimne zanurzenia, czy zanurzenie w gorącej kąpieli z solą gorzką, po prostu upewnij się, że jesteś w stanie się zrelaksować. Wiele łaźni pozwala nawet na kąpiele kontrastowe (gorące, zimne, gorące, zimne…), co jest bardzo relaksujący zarówno dla ciała, jak i umysłu. Pamiętaj, że dzisiejszym celem jest zminimalizowanie stresu i regeneracja jak mistrz.
Sprzątanie może mieć działanie terapeutyczne (dla tych, którzy pozwolili sobie zaakceptować swój los i oczyścić, mogą się zgodzić) i tak będzie zminimalizować stres powodowany przez cały tydzień, Jak na przykład; brudne naczynia, pranie lub zbieranie przypadkowych rzeczy leżących po mieszkaniu (z mojej strony całkiem dokładne). Nie tylko pomoże ci to skreślić rzeczy z listy rzeczy do zrobienia (co jest bardzo podnoszące na duchu), ale może sprawić, że twój współmałżonek / partner / będzie szczęśliwszy, co ostatecznie oznacza, że ty też będziesz.
Spędzamy już tyle czasu na siłowni, dzięki czemu Twoje dni odpoczynku to świetny czas na oderwanie się i dogonienie rodziny i / lub przyjaciół, którzy mogą nie mieszkać blisko Ciebie. To nie tylko da ci poczucie „dobrego samopoczucia”, ale może ci pomóc zachowaj równowagę w swoim życiu między treningiem, pracą i rodziną / przyjaciółmi.
Film opublikowany przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) w dniu
Szczerze mówiąc, najlepsze dni to te, które są nieplanowane. Jeśli masz ochotę wziąć kąpiel, oglądając montaże treningowe na YouTube i pijąc koktajle proteinowe, niech tak będzie. Jeśli chcesz strzelać do obręczy przy basenie, zrób to. Rób to, co cię uszczęśliwia, i rób to dobrze.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @mikejdewar na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy