12 Supps dla ostatecznego spalenia
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 161 z 16
Spalacze tłuszczu przychodzą i odchodzi wiele spalaczy. Producenci starają się zbudować doskonały preparat spalający tłuszcz z mnóstwa składników, a lista nowych dodatków z roku na rok się wydłuża. Ale nowsze nie zawsze znaczy lepsze. Po eksperymentach z setkami składników przez lata zawęziliśmy listę do 12 najlepszych spalaczy tłuszczu, jakie możesz kupić.ZOBACZ TEŻ: 12 sposobów na budowanie mięśni za pomocą diety
2 z 16
Zanim weźmiesz jakieś gorące, nowe zioło, którego nie możesz nawet wymówić, aby roztopić tłuszcz, upewnij się, że znasz podstawy. Badania pokazują, że siedem następujących suplementów ma kluczowe znaczenie dla rozpalenia silników spalających tłuszcz. Układaj je najpierw przez kilka tygodni.ZOBACZ TEŻ: 8 wskazówek, jak ulepszyć posiłek przed treningiem
3 z 16
Kiedy spojrzysz na pralniową listę możliwości witaminy C - wzmacniacza odporności, gojenia ran, wzmacniacza tlenku azotu (NO) - widać, że jest to absolutna suplementacja. Dlatego ma sens, że witamina C pomaga również w utrzymaniu tłuszczu w organizmie. Według naukowców z Arizona State University (Tempe) witamina C wydaje się poprawiać zdolność organizmu do spalania tłuszczu i pomaga zmniejszyć zmęczenie. Okazało się, że osoby z wyższą zawartością tłuszczu w organizmie miały niższy poziom witaminy C we krwi; kiedy badani byli umieszczani na diecie o niskiej zawartości C przez cztery tygodnie, osoby otrzymujące 500 mg witaminy C straciły więcej tłuszczu niż grupa placebo, które doświadczyły zmniejszonego spalania tłuszczu (11%).Dawka: Uzupełnij 500-2000 mg dziennie z jedzeniem.ZOBACZ TEŻ: 4 Podstawowe prawdy o diecie
4 z 16
Ten podobny do aminokwasu związek syntetyzowany przez organizm różni się od typowych aminokwasów, których organizm używa do budowy białek (takich jak leucyna, lizyna i walina). Wykonana z kilku aminokwasów i witamin karnityna jest wykorzystywana w wielu procesach funkcjonalnych organizmu. Tym, co nas tutaj interesuje, jest transport tłuszczów do mitochondriów komórek (takich jak komórki mięśniowe), gdzie są one spalane w celu uzyskania energii. Badania pokazują, że karnityna przyjmowana przed ćwiczeniami pomaga organizmowi spalić więcej tłuszczu i zmniejsza zmęczenie.Dawka: Przyjmować 500-2000 mg w postaci L-karnityny lub acetylo-L-karnityny rano przed śniadaniem 30-60 min przed treningiem i wieczorem.ZOBACZ TEŻ: 6 największych problemów żywieniowych, rozwiązanych
5 z 16
Ten śladowy minerał ma kluczowe znaczenie dla produkcji hormonów tarczycy. Selen jest składnikiem enzymu, który pomaga przekształcić hormon tarczycy tyroksynę (T4) w trójjodotyroninę (T3), która jest odpowiedzialna za utrzymanie podwyższonego metabolizmu. Niewystarczający poziom selenu może upośledzać czynność tarczycy i sprzyjać niedoczynności tarczycy lub niskim poziomom hormonów tarczycy.Dawka: Uzupełnij 200-400 mcg dziennie z pożywieniem.ZOBACZ TEŻ: 4 Pewne sposoby walki z zachciankami
6 z 16
Wiesz, że ten minerał ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości i być może słyszałeś, że może pomóc w utrzymaniu tłuszczu w organizmie. Wapń reguluje działanie hormonu kalcytriolu, który powoduje, że organizm produkuje tłuszcz i hamuje jego rozpad. Kiedy poziom wapnia jest odpowiedni, kalcytriol jest tłumiony. Wapń dodatkowo wspomaga utratę tłuszczu, zmniejszając ilość tłuszczu wchłanianego przez jelita. Wchłanianie mniejszej ilości tłuszczu jest podobne do spożywania mniejszej ilości tłuszczu, z dodatkową korzyścią, jaką daje zjedzenie go. Dawka: Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią ilość wapnia, uzupełniając około 1000 mg dziennie pożywieniem.ZOBACZ TEŻ: 4 dziwne powody, dla których Twój tłuszcz nigdzie nie idzie
7 z 16
Niedobór tego minerału jest powszechny u ciężko trenujących sportowców, zwłaszcza gdy ograniczają kalorie, aby uzyskać szczupłą sylwetkę. To zła wiadomość, ponieważ niski poziom cynku prowadzi do niskiego poziomu testosteronu i insulinopodobnego czynnika wzrostu-1 (IGF-1). Niska zawartość cynku może również wpływać na produkcję hormonów tarczycy, prowadząc do obniżenia tempa metabolizmu i utrudniając redukcję tkanki tłuszczowej. Jedno badanie przeprowadzone na University of Massachusetts (Amherst) wykazało, że osoby na diecie o niskiej zawartości cynku znacznie obniżyły tempo metabolizmu. Kiedy przyjmowali suplement cynku (25 mg) przez 20 dni, ich metabolizm podskoczył do wyższego poziomu niż przed rozpoczęciem diety o niskiej zawartości cynku.Dawka: Przyjmuj suplement cynku, taki jak ZMA, na pusty żołądek przed snem, aby zapewnić 30 mg cynku i zabezpieczyć się przed zespołem spowolnionego metabolizmu.ZOBACZ TEŻ: 3 ogromne błędy w diecie, których należy unikać
8 z 16
Dziś prawie niemożliwe jest znalezienie spalacza tłuszczu, który nie zawiera ekstraktu z zielonej herbaty - badania naukowe pokazują, że może on pomóc w utracie tłuszczu. Zielona herbata zawiera związki zwane katechinami, w tym główny składnik odpowiadający za jej właściwości termogeniczne (spalające tłuszcz) galusan epigallokatechiny (EGCG). Główny efekt termogeniczny zielonej herbaty wynika ze zdolności tej katechiny do hamowania enzymu rozkładającego noradrenalinę, neuroprzekaźnik zaangażowany w regulację tempa metabolizmu i spalanie tłuszczu.Dawka: Chociaż picie zielonej herbaty to świetny pomysł, to jednak przed posiłkami warto uzupełniać około 500 mg ekstraktu z zielonej herbaty standaryzowanego na EGCG trzy razy dziennie. Badania pokazują, że katechiny zawarte w ekstrakcie z zielonej herbaty są lepiej przyswajane przez organizm niż z herbaty.ZOBACZ TEŻ: 5 pokarmów spalających tłuszcz, aby przyspieszyć metabolizm
9 z 16
Getty Images
Wiele z tych samych rzeczy, które można powiedzieć o zielonej herbacie, można powiedzieć o kofeinie. Po pierwsze, nie możesz znaleźć spalacza tłuszczu, który nie dostarcza jakiejś formy kofeiny, a po drugie, przyjmowanie suplementów jest lepsze niż picie go w kawie lub innych napojach. Niezależnie od tego, czy jest wymieniona jako bezwodna kofeina, guarana, jabłczan di-kofeiny czy ekstrakt z zielonej herbaty w postaci kofeiny, prawdopodobnie znajdziesz ją w większości produktów spalających tłuszcz. Kofeina wspomaga utratę tłuszczu, wiążąc się z komórkami tłuszczowymi, aby usprawnić usuwanie tłuszczu i hamować jego magazynowanie. Ułatwia również spalanie dodatkowego tłuszczu podczas ćwiczeń.Dawka: Idź 100-300 mg kofeiny do porannego posiłku i 1-2 godziny przed treningiem.ZOBACZ TEŻ: Zbuduj Lean Muscle przez Carb Cycling
10 z 16
Po pokryciu podstaw podstawowymi suplementami spalającymi tłuszcz, które zostały wcześniej zidentyfikowane, rozważ dodanie niektórych z następujących składników (pokazanych na następnych 5 slajdach), aby utrzymać palnik do spalania tłuszczu. Ale nie łącz ich z podstawami od samego początku. Utrata tkanki tłuszczowej to stopniowy proces, który wymaga nieustannych wysiłków, aby utrzymać ogień w płomieniach. Twój plan suplementacji, podobnie jak dieta, musi być progresywny - najlepiej powoli zwiększać dawki i suplementy, które przyjmujesz.ZOBACZ TEŻ: Skoncentruj się na błonniku, aby zwiększyć dietę
11 z 16
Forskolina jest aktywnym związkiem zioła Coleus forskohlii, należącego do rodziny mięty. Zwiększa utratę tłuszczu poprzez aktywację enzymu cyklazy adenylanowej, który jest również zaangażowany w produkcję testosteronu, prowadząc do zdarzeń - w tym aktywacji wrażliwej na hormony lipazy - które pozwalają na rozbicie tłuszczu przechowywanego w komórkach tłuszczowych do wykorzystania jako paliwo. Niedawne badanie przeprowadzone na University of Kansas (Lawrence) wykazało, że mężczyźni z nadwagą, którzy brali forskolinę przez 12 tygodni, stracili znacznie więcej tkanki tłuszczowej i doświadczyli wyższego poziomu testosteronu niż grupa placebo.Dawka: Przyjmuj suplement zawierający 20-50 mg forskoliny 2-3 razy dziennie przed posiłkami.ZOBACZ TEŻ: 10 wskazówek, jak przebić się przez płaskowyż utraty tłuszczu
12 z 16
© Kröger / Gross / pasjonaci jedzenia / Corbis
Ten ekstrakt z owoców Evodia rutaecarpa działa na spalanie tkanki tłuszczowej poprzez stymulację określonych receptorów w ośrodkowym układzie nerwowym, które zwiększają tempo przemiany materii. Evodiamina zmniejsza również głód i spowalnia trawienie pokarmu, co nie tylko pozwala dłużej czuć się sytym, ale także prowadzi do stałego uwalniania glukozy do krwiobiegu. Pomaga to w utrzymaniu poziomu insuliny i zapobiega skokom insuliny, które powodują większe magazynowanie tłuszczu.Dawka: Suplement 30-50 mg ewodiaminy 2-3 razy dziennie przed posiłkami.ZOBACZ TEŻ: Osiągnij szczyt dzięki 7-dniowemu Shredowi
13 z 16
Synefryna jest aktywnym składnikiem rośliny cytrusowej aurantium, znanej również jako gorzka pomarańcza. Jego budowa jest podobna chemicznie do efedryny, ale przyspiesza metabolizm bez podwyższania tętna czy ciśnienia krwi. Synefryna działa poprzez stymulację określonych receptorów na komórkach tłuszczowych, które zwiększają rozpad i uwalnianie tłuszczu, podnosząc tempo metabolizmu i zmniejszając apetyt. To całkiem niezły hat trick w przypadku utraty tłuszczu.Dawka: Przyjmuj 200-600 mg cytrusów aurantium standaryzowanych na 5-20 mg synefryny, 2-3 razy dziennie przed posiłkami.ZOBACZ TEŻ: Określ swój idealny procent tkanki tłuszczowej
14 z 16
coralreefecology.ucsd.edu
Znane naukowo jako undaria pinnatfida, te brązowe wodorosty zawierają substancję czynną fukoksantynę, karotenoid, który zwiększa aktywność białek rozprzęgających w komórkach tłuszczowych. Białka rozprzęgające zwiększają aktywność mechanizmów metabolicznych w komórkach, powodując, że spalają więcej paliwa, aby wytworzyć odpowiednią energię. Innymi słowy, każdego dnia spalasz więcej kalorii, takich jak tłuszcz. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Hokkaido (Japonia) pokazują, że myszy i szczury, które otrzymały suplementy fukoksantyny z liści wakame, straciły znacznie więcej tłuszczu w jamie brzusznej niż zwierzęta testowe otrzymujące placebo. Obecnie niepublikowane badanie kliniczne na ludziach wykazało również, że kobiety z nadwagą, którym podawano ekstrakt z wakame, miały wyższe tempo metabolizmu i straciły znacznie więcej masy ciała i tłuszczu niż grupa placebo.Dawka: Szukaj produktów, które zawierają ekstrakt wakame, takich jak znak towarowy Xanthigen i przyjmuj 150-200 mg 2-3 razy dziennie przed posiłkami.ZOBACZ TEŻ: 6 najlepszych pokarmów roślinnych spalających tłuszcz
15 z 16
Ten aromatyczny związek występujący w czerwonych malinach działa podobnie do forskoliny, aktywując wrażliwą na hormony lipazę, która powoduje rozkład i uwalnianie tłuszczu w komórkach tłuszczowych, dzięki czemu można je spalić jako paliwo. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Ehime (Japonia) wykazały, że osoby przyjmujące keton malinowy doustnie lub w plastrach straciły więcej tłuszczu niż osoby przyjmujące placebo.Dawka: Wypróbuj 100 mg ketonu malinowego dwa razy dziennie przed posiłkami.ZOBACZ TEŻ: 10 najłatwiejszych sposobów na zmniejszenie ilości kalorii w diecie
16 z 16
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby krok po kroku stworzyć idealny sześciotygodniowy program spalania tłuszczu
Tydzień 1: W pierwszym tygodniu programu spalania tłuszczu dodaj następujące suplementy:SuplementDawkaWitamina C 500-1000 mg ze śniadaniem Karnityna 1000 mg rano, przed treningiem, wieczorem Selen 200 mcg ze śniadaniem Wapń 1000 mg ze śniadaniem Cynk 30 mg na czczo 30-60 minut przed snem Ekstrakt z zielonej herbaty 500 mg przed śniadaniem, przed treningiem, przed obiadem Kofeina 100 mg ze śniadaniem i 1-2 godziny przed treningiemTydzień 2: Zwiększ dawkę w następujący sposób:SuplementDawkaWitamina C1 000 mg do śniadania i kolacji Karnityna 1500-2000 mg rano, przed treningiem, wieczorem Selenium 200 mcg do śniadania i kolacji Wapń 1000 mg do śniadania Cynk 30 mg na czczo 30-60 min przed snem Ekstrakt z zielonej herbaty 500 mg przed śniadaniem, przed treningiem , przed obiadem Kofeina 200-300 mg podczas śniadania i 1-2 godziny przed treningiem
Tygodnie 3-4: Dodaj je do powyższych suplementów, aby zwiększyć efekt spalania tłuszczu:SuplementDawkaForskolina 20-30 mg dwa razy dziennie przed posiłkami Synefryna 5-10 mg dwa razy dziennie przed posiłkami Keton malinowy 100 mg dwa razy dziennie przed posiłkamiTygodnie 5-6: Zwiększ dawki w następujący sposób:SuplementDawkaForskolina 40-50 mg trzy razy dziennie przed posiłkami Synefryna 15-20 mg trzy razy dziennie przed posiłkami Keton malinowy 100 mg dwa razy dziennie przed posiłkamiZOBACZ TEŻ: 17 potraw, które znajdziesz w lodówce każdego sprawnego faceta
Powrót do wprowadzeniaSpalacze tłuszczu przychodzą i odchodzi wiele spalaczy. Producenci starają się zbudować doskonały preparat spalający tłuszcz z mnóstwa składników, a lista nowych dodatków z roku na rok się wydłuża. Ale nowsze nie zawsze znaczy lepsze. Po eksperymentach z setkami składników przez lata zawęziliśmy listę do 12 najlepszych spalaczy tłuszczu, jakie możesz kupić.
ZOBACZ TEŻ: 12 sposobów na budowanie mięśni za pomocą diety
Zanim weźmiesz jakieś gorące, nowe zioło, którego nie możesz nawet wymówić, aby roztopić tłuszcz, upewnij się, że znasz podstawy. Badania pokazują, że siedem następujących suplementów ma kluczowe znaczenie dla rozpalenia silników spalających tłuszcz. Układaj je najpierw przez kilka tygodni.
ZOBACZ TEŻ: 8 wskazówek, jak ulepszyć posiłek przed treningiem
Kiedy spojrzysz na pralniową listę możliwości witaminy C - wzmacniacza odporności, środka gojącego rany, wzmacniacza tlenku azotu (NO) - widać, że jest to absolutna suplementacja. Dlatego ma sens, że witamina C pomaga również w utrzymaniu tłuszczu w organizmie. Według naukowców z Arizona State University (Tempe) witamina C wydaje się poprawiać zdolność organizmu do spalania tłuszczu i pomaga zmniejszyć zmęczenie. Okazało się, że osoby z wyższą zawartością tłuszczu w organizmie miały niższe poziomy witaminy C we krwi; kiedy badani byli umieszczani na diecie o niskiej zawartości C przez cztery tygodnie, osoby otrzymujące 500 mg witaminy C straciły więcej tłuszczu niż grupa placebo, które doświadczyły zmniejszonego spalania tłuszczu (11%).
Dawka: Uzupełnij 500-2000 mg dziennie z jedzeniem.
ZOBACZ TEŻ: 4 Podstawowe prawdy o diecie
Ten podobny do aminokwasu związek syntetyzowany przez organizm różni się od typowych aminokwasów, których organizm używa do budowy białek (takich jak leucyna, lizyna i walina). Wykonana z kilku aminokwasów i witamin karnityna jest wykorzystywana w wielu procesach funkcjonalnych organizmu. Tym, co nas tutaj interesuje, jest transport tłuszczów do mitochondriów komórek (takich jak komórki mięśniowe), gdzie są one spalane w celu uzyskania energii. Badania pokazują, że karnityna przyjmowana przed ćwiczeniami pomaga organizmowi spalić więcej tłuszczu i zmniejsza zmęczenie.
Dawka: Przyjmować 500-2000 mg w postaci L-karnityny lub acetylo-L-karnityny rano przed śniadaniem 30-60 min przed treningiem i wieczorem.
ZOBACZ TEŻ: 6 największych problemów żywieniowych, rozwiązanych
Ten śladowy minerał ma kluczowe znaczenie dla produkcji hormonów tarczycy. Selen jest składnikiem enzymu, który pomaga przekształcić hormon tarczycy tyroksynę (T4) w trójjodotyroninę (T3), która jest odpowiedzialna za utrzymanie podwyższonego metabolizmu. Niewystarczający poziom selenu może upośledzać czynność tarczycy i sprzyjać niedoczynności tarczycy lub niskim poziomom hormonów tarczycy.
Dawka: Uzupełnij 200-400 mcg dziennie z pożywieniem.
ZOBACZ TEŻ: 4 Pewne sposoby walki z zachciankami
Wiesz, że ten minerał ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości i być może słyszałeś, że może pomóc w utrzymaniu tłuszczu w organizmie. Wapń reguluje działanie hormonu kalcytriolu, który powoduje, że organizm produkuje tłuszcz i hamuje jego rozpad. Kiedy poziom wapnia jest odpowiedni, kalcytriol jest tłumiony. Wapń dodatkowo wspomaga utratę tłuszczu, zmniejszając ilość tłuszczu wchłanianego przez jelita. Wchłanianie mniejszej ilości tłuszczu jest podobne do spożywania mniejszej ilości tłuszczu, z dodatkową korzyścią, jaką daje zjedzenie go.
Dawka: Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią ilość wapnia, uzupełniając go około 1000 mg dziennie pożywieniem.
ZOBACZ TEŻ: 4 dziwne powody, dla których Twój tłuszcz nigdzie nie idzie
Niedobór tego minerału jest powszechny u ciężko trenujących sportowców, zwłaszcza gdy ograniczają kalorie, aby uzyskać szczupłą sylwetkę. To zła wiadomość, ponieważ niski poziom cynku prowadzi do niskiego poziomu testosteronu i insulinopodobnego czynnika wzrostu-1 (IGF-1). Niska zawartość cynku może również wpływać na produkcję hormonów tarczycy, prowadząc do obniżenia tempa metabolizmu i utrudniając redukcję tkanki tłuszczowej. Jedno badanie przeprowadzone na University of Massachusetts (Amherst) wykazało, że osoby na diecie o niskiej zawartości cynku znacznie obniżyły tempo metabolizmu. Kiedy przyjmowali suplement cynku (25 mg) przez 20 dni, ich metabolizm podskoczył do wyższego poziomu niż przed rozpoczęciem diety o niskiej zawartości cynku.
Dawka: Przyjmuj suplement cynku, taki jak ZMA, na pusty żołądek przed snem, aby zapewnić 30 mg cynku i zabezpieczyć się przed zespołem spowolnionego metabolizmu.
ZOBACZ TEŻ: 3 ogromne błędy w diecie, których należy unikać
Dziś prawie niemożliwe jest znalezienie spalacza tłuszczu, który nie zawiera ekstraktu z zielonej herbaty - badania naukowe pokazują, że może on pomóc w utracie tłuszczu. Zielona herbata zawiera związki zwane katechinami, w tym główny składnik odpowiadający za jej właściwości termogeniczne (spalające tłuszcz) galusan epigallokatechiny (EGCG). Główny efekt termogeniczny zielonej herbaty wynika ze zdolności tej katechiny do hamowania enzymu rozkładającego norepinefrynę, neuroprzekaźnik zaangażowany w regulację tempa metabolizmu i spalanie tłuszczu.
Dawka: Chociaż picie zielonej herbaty to świetny pomysł, to jednak przed posiłkami warto uzupełniać około 500 mg ekstraktu z zielonej herbaty standaryzowanego na EGCG trzy razy dziennie. Badania pokazują, że katechiny zawarte w ekstrakcie z zielonej herbaty są lepiej przyswajane przez organizm niż z herbaty.
ZOBACZ TEŻ: 5 pokarmów spalających tłuszcz, aby przyspieszyć metabolizm
Wiele z tych samych rzeczy, które można powiedzieć o zielonej herbacie, można powiedzieć o kofeinie. Po pierwsze, nie możesz znaleźć spalacza tłuszczu, który nie dostarcza jakiejś formy kofeiny, a po drugie, przyjmowanie suplementów jest lepsze niż picie go w kawie lub innych napojach. Niezależnie od tego, czy jest wymieniona jako bezwodna kofeina, guarana, jabłczan di-kofeiny czy ekstrakt z zielonej herbaty w postaci kofeiny, prawdopodobnie znajdziesz kofeinę w większości produktów spalających tłuszcz. Kofeina wspomaga utratę tłuszczu, wiążąc się z komórkami tłuszczowymi, aby usprawnić usuwanie tłuszczu i hamować jego magazynowanie. Ułatwia również spalanie dodatkowego tłuszczu podczas ćwiczeń.
Dawka: Idź 100-300 mg kofeiny do porannego posiłku i 1-2 godziny przed treningiem.
ZOBACZ TEŻ: Zbuduj Lean Muscle przez Carb Cycling
Po pokryciu podstaw podstawowymi suplementami spalającymi tłuszcz, które wcześniej zidentyfikowano, rozważ dodanie niektórych z następujących składników (pokazanych na następnych 5 slajdach), aby utrzymać palnik do spalania tłuszczu. Ale nie łącz ich z podstawami od samego początku. Utrata tkanki tłuszczowej to stopniowy proces, który wymaga nieustannych wysiłków, aby utrzymać ogień w płomieniach. Twój plan suplementacji, podobnie jak dieta, musi być progresywny - najlepiej powoli zwiększać dawki i suplementy, które przyjmujesz.
ZOBACZ TEŻ: Skoncentruj się na błonniku, aby zwiększyć dietę
Forskolina jest substancją czynną w ziołach pokrzywy forskohlii, należącej do rodziny mięty. Zwiększa utratę tłuszczu poprzez aktywację enzymu cyklazy adenylanowej, który jest również zaangażowany w produkcję testosteronu, prowadząc do zdarzeń - w tym aktywacji wrażliwej na hormony lipazy - które pozwalają na rozbicie tłuszczu zgromadzonego w komórkach tłuszczowych do wykorzystania jako paliwo. Niedawne badanie przeprowadzone na University of Kansas (Lawrence) wykazało, że mężczyźni z nadwagą, którzy brali forskolinę przez 12 tygodni, stracili znacznie więcej tkanki tłuszczowej i doświadczyli wyższego poziomu testosteronu niż grupa placebo.
Dawka: Przyjmuj suplement zawierający 20-50 mg forskoliny 2-3 razy dziennie przed posiłkami.
ZOBACZ TEŻ: 10 wskazówek, jak przebić się przez płaskowyż utraty tłuszczu
Ten ekstrakt z owoców evodia rutaecarpa działa na spalanie tkanki tłuszczowej poprzez stymulację określonych receptorów w ośrodkowym układzie nerwowym, które zwiększają tempo przemiany materii. Evodiamina zmniejsza również głód i spowalnia trawienie pokarmu, co nie tylko pozwala dłużej czuć się sytym, ale także prowadzi do stałego uwalniania glukozy do krwiobiegu. Pomaga to w utrzymaniu poziomu insuliny i zapobiega skokom insuliny, które powodują większe magazynowanie tłuszczu.
Dawka: Suplement 30-50 mg ewodiaminy 2-3 razy dziennie przed posiłkami.
ZOBACZ TEŻ: Osiągnij szczyt dzięki 7-dniowemu Shredowi
Synefryna jest aktywnym składnikiem rośliny cytrusowej aurantium, znanej również jako gorzka pomarańcza. Jego budowa jest podobna chemicznie do efedryny, ale przyspiesza metabolizm bez podwyższania tętna czy ciśnienia krwi. Synefryna działa poprzez stymulację określonych receptorów na komórkach tłuszczowych, które zwiększają rozpad i uwalnianie tłuszczu, podnosząc tempo metabolizmu i zmniejszając apetyt. To całkiem niezły hat trick w przypadku utraty tłuszczu.
Dawka: Przyjmuj 200-600 mg cytrusów aurantium standaryzowanych na 5-20 mg synefryny, 2-3 razy dziennie przed posiłkami.
ZOBACZ TEŻ: Określ swój idealny procent tkanki tłuszczowej
Znane naukowo jako undaria pinnatfida, te brązowe wodorosty zawierają substancję czynną fukoksantynę, karotenoid, który zwiększa aktywność białek rozprzęgających w komórkach tłuszczowych. Białka rozprzęgające zwiększają aktywność mechanizmów metabolicznych w komórkach, powodując, że spalają więcej paliwa, aby wytworzyć odpowiednią energię. Innymi słowy, każdego dnia spalasz więcej kalorii, takich jak tłuszcz. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Hokkaido (Japonia) pokazują, że myszy i szczury, które otrzymały suplementy fukoksantyny z liści wakame, straciły znacznie więcej tłuszczu w jamie brzusznej niż zwierzęta testowe otrzymujące placebo. Obecnie niepublikowane badanie kliniczne na ludziach wykazało również, że kobiety z nadwagą, którym podawano ekstrakt z wakame, miały wyższe tempo metabolizmu i straciły znacznie więcej masy ciała i tłuszczu niż grupa placebo.
Dawka: Szukaj produktów, które zawierają ekstrakt wakame, takich jak znak towarowy Xanthigen i przyjmuj 150-200 mg 2-3 razy dziennie przed posiłkami.
ZOBACZ TEŻ: 6 najlepszych pokarmów roślinnych spalających tłuszcz
Ten aromatyczny związek występujący w czerwonych malinach działa podobnie do forskoliny, aktywując wrażliwą na hormony lipazę, która powoduje rozkład i uwalnianie tłuszczu w komórkach tłuszczowych, dzięki czemu można je spalić jako paliwo. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Ehime (Japonia) wykazały, że osoby przyjmujące keton malinowy doustnie lub w plastrach straciły więcej tłuszczu niż osoby przyjmujące placebo.
Dawka: Wypróbuj 100 mg ketonu malinowego dwa razy dziennie przed posiłkami.
ZOBACZ TEŻ: 10 najłatwiejszych sposobów na zmniejszenie ilości kalorii w diecie
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby krok po kroku stworzyć idealny sześciotygodniowy program spalania tłuszczu
Tydzień 1: W pierwszym tygodniu programu spalania tłuszczu dodaj następujące suplementy:
| Suplement | Dawka |
| Witamina C | 500-1 000 mg ze śniadaniem |
| Karnityna | 1000 mg rano, przed treningiem, wieczorem |
| Selen | 200 mcg ze śniadaniem |
| Wapń | 1000 mg ze śniadaniem |
| Cynk | 30 mg na czczo 30-60 minut przed snem |
| Ekstrakt z zielonej herbaty | 500 mg przed śniadaniem, przed treningiem, przed obiadem |
| Kofeina | 100 mg ze śniadaniem i 1-2 godziny przed treningiem |
Tydzień 2: Zwiększ dawkę w następujący sposób:
| Suplement | Dawka |
| Witamina C | 1000 mg podczas śniadania i kolacji |
| Karnityna | 1500-2000 mg rano, przed treningiem, wieczorem |
| Selen | 200 mcg ze śniadaniem i obiadokolacją |
| Wapń | 1000 mg ze śniadaniem |
| Cynk | 30 mg na czczo 30-60 minut przed snem |
| Ekstrakt z zielonej herbaty | 500 mg przed śniadaniem, przed treningiem, przed obiadem |
| Kofeina | 200-300 mg ze śniadaniem i 1-2 godziny przed treningiem |
Tygodnie 3-4: Dodaj je do powyższych suplementów, aby zwiększyć efekt spalania tłuszczu:
| Suplement | Dawka |
| Forskolina | 20-30 mg dwa razy dziennie przed posiłkami |
| Synefryna | 5-10 mg dwa razy dziennie przed posiłkami |
| Keton malinowy | 100 mg dwa razy dziennie przed posiłkami |
Tygodnie 5-6: Zwiększ dawki w następujący sposób:
| Suplement | Dawka |
| Forskolina | 40-50 mg trzy razy dziennie przed posiłkami |
| Synefryna | 15-20 mg trzy razy dziennie przed posiłkami |
| Keton malinowy | 100 mg dwa razy dziennie przed posiłkami |
ZOBACZ TEŻ: 17 potraw, które znajdziesz w lodówce każdego sprawnego faceta
Jeszcze bez komentarzy