Jasne, zawsze masz ochotę na trening. Ale co się stanie, gdy ostatni kawałek żelaza zostanie wrzucony do stojaka? Po poważnej sesji pocenia się Twoje ciało jest prawie wyczerpane. W przeciwieństwie do silnika samochodowego, który przestaje spalać gaz po wyłączeniu zapłonu, Twoje ciało wciąż się porusza, naprawia i uzupełnia siły długo po wyjściu z siłowni.
Według dr Cassandry Forsythe-Pribanic, naukowca ds. Fitnessu i żywienia, jeśli nie podążasz za treningiem z odpowiednim spożyciem makroskładników odżywczych, twoje ciało nie może powstrzymać rozpadu białek mięśniowych i zacząć się uzupełniać.re., RD, CSCS. Skutek: słabe wyniki.
Więc około 15-30 minut po wykonaniu ostatniego powtórzenia (poczekaj dłużej, a poziom cukru spadnie), zjedz trochę czystego, chudego białka, które pomoże odbudować mięśnie - i dodaj trochę węglowodanów, aby odzyskać energię, Forsythe-Pribanci mówi. Tak, potrzebujesz węglowodanów. W rzeczywistości wielu z nich.
Węglowodany to najbardziej efektywny sposób na napełnienie zbiornika. Kiedy jesz, glukoza, która nie jest natychmiast potrzebna, zostaje zmagazynowana w mięśniach i wątrobie w postaci glikogenu, głównego źródła energii ćwiczeń. Jeśli wybierzesz dietę niskowęglowodanową na posiłek po treningu, organizm zubożony w glikogen może w rzeczywistości rozłożyć tkankę mięśniową, aby się zasilić, mówi Jim White, RD, instruktor fitness i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki w American College of Sports Medicine.
I chociaż zdrowe tłuszcze są kluczem do ogólnego odżywiania, kiedy chodzisz na siłownię, nie powinieneś próbować zbić swoich gramów tłuszczu w jedzeniu po treningu. Tłuszcz w diecie spowalnia wchłanianie węglowodanów i białek oraz minimalizuje anaboliczne działanie insuliny w organizmie - mówi.
Teraz, gdy znasz już składniki odżywcze, których potrzebujesz, oto 12 koktajli potreningowych, które pomogą Ci je zdobyć. Do góry nogami.
12 koktajli potreningowych dla maksymalnego umięśnienia
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 121 z 12
Supakorn Panich / EyeEm / Getty
Sprawdź tutaj pełny przepis na czekoladowy koktajl z masłem orzechowym.
2 z 12
Li Ying Yeo / EyeEm / Getty
Zapoznaj się z pełnym przepisem na toffi z orzeszkami ziemnymi tutaj.
3 z 12
Travis Rathbone
Zapoznaj się z pełnym przepisem na koktajl białkowy z ciasteczkami piernikowymi tutaj.
4 z 12
Travis Rathbone
Zapoznaj się z pełnym przepisem na wysokobiałkowy koktajl sernikowy tutaj.
5 z 12
Westend61 / Getty
Zapoznaj się z pełnym przepisem na koktajl bananowo-orzechowy tutaj.
6 z 12
AlexSava / Getty Images
Sprawdź tutaj pełny przepis na shake z migdałami i orzechami.
7 z 12
Mike Kemp / Getty
Zapoznaj się z pełnym przepisem na kokosowy koktajl migdałowy tutaj.
8 z 12
Żart Van Herck / EyeEm / Getty
Sprawdź tutaj pełny przepis na szarlotkę.
9 z 12
Westend61 / Getty
Zapoznaj się z pełnym przepisem na koktajl wiśniowo-waniliowy tutaj.
10 z 12
istetiana / Getty
Sprawdź tutaj pełny przepis na ciasto dyniowe.
11 z 12
SolStock / Getty
Zapoznaj się z pełnym przepisem na koktajl pistacjowo-szpinakowy tutaj.
12 z 12
Johner Images / Getty
Zapoznaj się z pełnym przepisem na koktajl z konika polnego tutaj.
Powrót do wprowadzeniaSprawdź tutaj pełny przepis na czekoladowy koktajl z masłem orzechowym.
Zapoznaj się z pełnym przepisem na toffi z orzeszkami ziemnymi tutaj.
Zapoznaj się z pełnym przepisem na koktajl białkowy z ciasteczkami piernikowymi tutaj.
Zapoznaj się z pełnym przepisem na wysokobiałkowy koktajl sernikowy tutaj.
Sprawdź tutaj pełny przepis na bananowo-orzechowy koktajl.
Sprawdź tutaj pełny przepis na shake z migdałami i orzechami.
Sprawdź tutaj pełny przepis na kokosowy koktajl migdałowy.
Sprawdź tutaj pełny przepis na szarlotkę.
Zapoznaj się z pełnym przepisem na koktajl wiśniowo-waniliowy tutaj.
Sprawdź tutaj pełny przepis na ciasto dyniowe.
Zapoznaj się z pełnym przepisem na koktajl pistacjowo-szpinakowy tutaj.
Zapoznaj się z pełnym przepisem na koktajl z konika polnego tutaj.
Jeszcze bez komentarzy