11 wskazówek, jak walczyć z bezmyślnym jedzeniem w czasie wakacji

To okres świąteczny, a dla wielu z nas oznacza to jedzenie (dużo), a następnie ustanowienie noworocznego postanowienia, aby schudnąć.

Przy świątecznych przyjęciach, ogromnych obiadach i mnóstwie słodyczy, łatwo wpaść w pułapkę przejadania się, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Oto 11 wskazówek, jak walczyć z bezmyślnym jedzeniem w okresie świątecznym, aby uniknąć typowych styczniowych diet powodujących katastrofy i spalenia. 

Jej odżywianie

8 sposobów na uważne jedzenie w czasie wakacji

Dowiedz się, jak pozostać na kursie podczas wakacji.

Przeczytaj artykuł

1 z 11

Maciej Nicgorski / EyeEm / Getty

Wypędź Dziadka do Orzechów

Niezależnie od tego, czy jest to Twój dom, dom rodziców czy biuro, schowaj te miseczki z cukierkami i słoiki z ciasteczkami. Kiedy wszędzie jest pokusa, najprawdopodobniej złapiesz kawałek lub dwa cukierka lub podjadasz ciastko za każdym razem, gdy przechodzisz obok. A te puste kalorie się sumują.

Pozostań na dobrej drodze, wystawiając zdrowsze, świąteczne potrawy (i zachęcaj ludzi wokół ciebie, aby robili to samo). Twoje najlepsze zakłady to miski klementynek, orzechy włoskie lub pistacje w łupinach.

Te zdrowsze potrawy wymagają czasu, aby się obierać lub pękać, więc musisz być naprawdę głodny, aby chcieć je przekąsić. Poza tym, gdy mniej zdrowe rzeczy są poza zasięgiem wzroku, nie pamiętasz o tym.

2 z 11

Jupiterimages / Getty

Nie oszczędzaj kalorii

Dobrym pomysłem może wydawać się „zaoszczędzenie” kalorii na świąteczną kolację lub imprezę, nie jedząc w ciągu dnia. Niestety, post przed wydarzeniem zwykle prowadzi do jedzenia więcej niż planowałeś (i konieczności kupowania większej ilości spodni do jedzenia - więcej w ciągu sekundy).

Kiedy jesteś bardzo głodny, prawie niemożliwe jest uważne przemyślenie swoich celów fitness przed włożeniem jedzenia do ust. A jeśli już pozwoliłeś sobie na „nadrobienie” braku jedzenia, prawdopodobnie będziesz mniej myśleć o tym, co jesz i skończysz bezmyślnie podjadając całą noc.

Całkowicie możliwe jest zjedzenie więcej niż w ciągu dnia normalnego jedzenia na świątecznej uczcie. Pozostań karmiony, a będziesz w stanie kontrolować sytuację, aby uzyskać lepsze wyniki.

3 z 11

Tim Platt / Getty

Spodnie do jedzenia zostaw w domu

Wszyscy mamy te spodnie, które mają dodatkowe miejsce na świąteczną kolację lub przyjęcia. Moi przyjaciele i ja nazywamy je „jedzącymi spodniami” i muszą zostać w domu. Jeszcze lepiej, dlaczego w ogóle je masz? Przekaż je teraz i czytaj dalej.

Noszenie luźnych spodni do posiłku oznacza, że ​​już decydujesz się jeść, aż poczujesz się źle. Niezbyt przyjemne uczucie - później będziesz tego żałować.

Oczywiście nie musisz zakładać obcisłych dżinsów na świąteczny posiłek, ale załóż spodnie, które dobrze do ciebie pasują i noś pasek. Powiedz sobie, że jeśli musisz poluzować pasek, posunąłeś się za daleko. Zwróć uwagę na ten pas przez cały posiłek i upewnij się, że masz wolne miejsce do oddychania… nie mylić z miejscem do jedzenia.

4 z 11

Juanmonino / Getty

Zrób okrążenie wokół bufetu, zanim załadujesz swój talerz

Wszyscy tam byliśmy: załadowałeś swój talerz tłuczonymi ziemniakami i odkryłeś, że w dalszej części bufetu jest 12 innych rodzajów węglowodanów, w tym twój ulubiony chleb kukurydziany. Nie możesz odłożyć ziemniaków z powrotem, więc kończysz z talerzem, który jest wysoko w górę, w połowie z rzeczami, których nawet nie lubisz.

Dlatego ważne jest, aby zrobić okrążenie dookoła bufetu, aby zobaczyć, co jest tam najpierw, i następnie dokonywać świadomych wyborów.

Zamiast jeść to, na co natkniesz się jako pierwsze, zrób okrążenie i zobacz, co jest dostępne, zanim cokolwiek zjesz. Zanotuj w pamięci swoje ulubione opcje, a następnie wróć i wybierz je.

Wypuszczanie się przy stole pełnym bomb kalorycznych może prowadzić do bezmyślnego jedzenia potraw, których tak naprawdę nie lubisz - jesz je tylko dlatego, że są dostępne. Spowolnienie i podsumowanie tego, co tam jest, oznacza, że ​​nadal możesz wybierać ulubione i unikać jedzenia wszystkiego w zasięgu wzroku. 

5 z 11

Thomas Barwick / Getty

Jedz przy stole

Na przyjęciach koktajlowych zazwyczaj podczas rozmowy podjadasz prosto z talerza serów. Te rozrywki oznaczają, że prawdopodobnie będziesz jeść, nawet tego nie zauważając - i prawdopodobnie zjesz o wiele więcej, niż jesteś głodny.

O ile to możliwe, przed ugryzieniem odłóż te trzy czynności: (1) przygotuj swój talerz, (2) znajdź miejsce i (3) zjedz przy stole.

Jedząc z talerza, zamiast podjadać bezpośrednio z bufetu, będziesz w stanie dokładnie wyobrazić sobie, ile jesz. Siedząc przy stole, usuwasz rozproszenie uwagi związane ze staniem i jedzeniem podczas pogrążonej w rozmowie lub gdy stoisz przy jedzeniu.

Nawet jeśli masz przyjaciół siedzących z Tobą przy stole, posiadanie miejsca, w którym możesz odstawić jedzenie podczas rozmowy, może zapobiec bezmyślnemu jedzeniu. Będziesz miał gdzie popchnąć swój talerz, gdy będziesz pełny, zamiast trzymać się go (i nadal jeść).

6 z 11

DebbiSmirnoff / Getty

Jedz tylko „piekielne tak”

Uwielbiam kruche ciasteczka twojej mamy, ale czuję mnie z powodu ciasta orzechowego twojej cioci? Weź tylko jedzenie, które naprawdę kochasz, ciesz się nim i delektuj się nim. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz zadowolony i faktycznie będziesz jeść mniej, niż gdybyś wybrał mniej przyjemne opcje.

Nie marnuj kalorii na żywność, której po prostu nie lubisz. To samo dotyczy wymiany ciastek i traktowania stolików w biurze. Za każdym razem, gdy istnieje ogromna różnorodność, zachęcamy do posiadania jednego ze wszystkich.

Wypróbuj kilka rzeczy, które Twoim zdaniem naprawdę Ci się spodobają i które są warte dodatkowego czasu na siłowni. Zadaj sobie pytanie: „Czy w tym celu przez godzinę biegałbym po schodach?„Jak mówią, jeśli odpowiedź nie jest piekło, tak, to jest cholera nie.

7 z 11

Xsandra

Miej jedną pomocną zasadę

Niezależnie od tego, czy Twój świąteczny posiłek jest podawany w formie bufetu, czy w stylu rodzinnym, istnieje presja, aby wrócić po drugą porcję… i trzecią. Jedynym problemem związanym z wieloma porcjami jest to, że nie możesz sobie wyobrazić, ile naprawdę zjadłeś.

Prawdopodobnie nie zjadłbyś sześciu funtów jedzenia za jednym razem, ale jeśli jest to rozłożone na trzy mniejsze porcje, wydaje się to mniej pobłażliwe. Nikogo nie oszukasz - a będziesz szukać spodni do jedzenia w mgnieniu oka. (Dobrze, że już się ich pozbyłeś.)

Zamiast pozwalać na dostęp do dużych półmisków jedzenia, nakłaniaj do zjedzenia więcej niż zamierzasz, zrób jeden talerz i nie wracaj po więcej. Dodaj małe porcje swoich wysokokalorycznych ulubionych i wypełnij jedną czwartą swojego talerza pokarmami bogatymi w białko, a resztę warzywami.

Na przykład możesz zacząć od słynnego sosu szpinakowego babci, a następnie dodać po łyżce kandyzowanych batatów i tłuczonych ziemniaków.

Dodaj trochę pieczonego indyka z łyżką sosu, a następnie wypełnij resztę talerza surowymi warzywami do maczania, sałatką i pieczonymi szparagami, brukselką lub innymi ciepłymi warzywami.

Trzymanie się jednego zbilansowanego talerza, który nie pozbawia Cię ulubionych świątecznych potraw, to najlepszy sposób na utrzymanie satysfakcji bez wychodzenia za burtę.

Jeśli po pierwszej pomocy nadal jesteś głodny, zjedz więcej warzyw i trochę białka… i nie zapomnij zostawić miejsca na kawałek swojego ulubionego deseru.

8 z 11

Nicholas Rigg

Wykorzystaj resztki

Jeśli Twoja mama zawsze naciska na Ciebie, abyś zjadł kilka porcji jej farszu lub ci się to nie podoba, to czas, aby się z tym bronić… w sposób, który jej nie wkurza. Zamiast stoczyć przegraną bitwę, powiedz jej: „Twój farsz jest najlepszy, ale ja jestem dosłownie wypchany. Chciałbym jutro mieć resztki.”

Sugestia resztek odciąża wszystkich, by wylizać do czysta naczynia do serwowania. Plus, jutro więcej świątecznego jedzenia. To wygrana-wygrana.

9 z 11

barmalini / Shutterstock

Ciesz się Bubbly

Zanim cokolwiek zjesz, pomiędzy każdym daniem i każdą parą kęsów, wypij trochę wody gazowanej (nie, nie drugiej szampana).

Nagazowanie wody gazowanej może pomóc Ci poczuć się pełnym i może być bardziej satysfakcjonujące niż zwykła płaska woda. Dodaj plasterki limonki i żurawiny na uroczysty łyk, który w zasadzie nie zawiera kalorii.

Jeśli naprawdę czujesz, że zasłużyłeś na to, możesz dołożyć odrobinę wódki lub, do diabła, napić się do niej kieliszka szampana. Popijaj powoli i świętuj najwspanialszą porę roku.

10 z 11

Eva-Katalin / Getty

Priorytet uśpienia

Przy nocnych imprezach i wakacyjnym stresie, zapewnienie wystarczającej ilości snu podczas wakacji może być trudne. Jednak wysiłek, aby uzyskać wystarczające przymknięcie oczu, nie tylko dodaje ci energii, ale także wpływa na sposób, w jaki jesz.

Jedno z badań wykazało, że mężczyźni pozbawieni snu mają podwyższony poziom hormonu greliny, znanego również jako „hormon głodu”, ponieważ zasadniczo pobudza apetyt. W badaniu mężczyźni, którzy rzadziej spali i mieli wyższy poziom greliny, zjadali 300 kalorii więcej niż mężczyźni wypoczęci, nie zauważając tego.

Większość tych kalorii miała postać słodkich i słonych przekąsek, których nie brakuje na świątecznych imprezach. Po prostu wystarczająca ilość snu może sprawić, że będziesz skutecznie walczyć z bezmyślnym jedzeniem.

11 z 11

Dzięki uprzejmości proteinpow.com

Rozpocznij każdy posiłek czystym kontem

Więc przesadziłeś zeszłej nocy na nogach jajecznych i czujesz się winny z tego powodu. Pomyśl o następnym dniu lub następnym posiłku jak o czystej kartce - nowym początku, podczas którego będziesz jeść w sposób, z którym czujesz się dobrze.

Może to oznaczać, że masz tu i tam kilka smakołyków, ale w mniejszych ilościach nie pożałujesz później. Życie jest za krótkie, żeby się wczoraj pobić. A jeśli naprawdę jesteś masochistą, zawsze jest nasz sześciotygodniowy plan treningowy.