Myślę, że ta sama firma, która robi te ogromne kubki Slurpee 7-11, robi teraz kieliszki do wina. Kieliszek wina ma mieć 5 uncji, a nie 14 uncji, które częściej widzisz w wielu lokalach po pracy.
Spójrz, jeśli podniesienie go wymaga dwóch rąk i jakiegoś poważnego rozwarcia mięśnia naramiennego, to nie jest kieliszek do wina, to dzban, a ty toast za swoich martwych przodków Wikingów w Walhalli. Tradycyjny 5-uncjowy kieliszek wina to około 120 kalorii, ile da się lub weź. Częściej spotykane szklanki o pojemności 12 lub 14 uncji zawierają odpowiednio 288 lub 336 kalorii, a ponieważ wino ma również paskudną cechę pobudzania apetytu, w końcu jesz więcej.
Dodaj to noc po nocy, a w końcu zbudujesz zwiotczałe ciało wina. Jasne, będziesz żyć wiecznie z całego resweratrolu, który spożyłeś, ale spędzisz większość tych wiecznych lat, zastanawiając się, dlaczego jesteś taki pulchny, kiedy odpowiedź ociepla ci gardło bukietem maślanym i tylko nuta dębu.
Kiedy ważysz 250 funtów, prawdopodobnie nie jest realistyczne wybranie modelki z pośladkami Victorii's Secret, Jennifer Anniston lub którejkolwiek z ich nadnaturalnie smukłych sióstr jako wzoru do naśladowania.
Jeśli nauczyliśmy się czegokolwiek z ostatniej porażki „Największy przegrany”, to ta drastyczna zmiana może być możliwa przy herkulesowym wysiłku, ale zwykle jest to tymczasowe. Ciało walczy o powrót do tego, czym było.
Nie oznacza to jednak, że nie możesz stać się najzdrowszą, najbardziej funkcjonalną i najlepszą wersją siebie. A zdrowe i funkcjonalne ciało jest piękne, może nie w wąskim, otworkowym wymiarze zachodniego społeczeństwa, ale pieprzyć ich i anorektycznego konia, na którym jechali.
Ciało, bez względu na genetykę, jeśli jest zdrowe i dobrze się porusza, spełniło swoje zobowiązania wobec natury i siebie, a to z pewnością piękne. Wybierz więc realistyczny wzór do naśladowania lub realistyczny cel dotyczący wagi i konsekwentnie pracuj nad tym. Jasne, będą dosłowne wzloty i upadki, ale niezłomna determinacja zwycięży w końcu.
Technologia stworzyła wszelkiego rodzaju dietetyczne potrawy, które są w dużej mierze pozbawione cukru, kalorii, niektórych składników odżywczych i oczywiście smaku. Co charakterystyczne, te produkty prawie zawsze wydają się być wzbogacone ryboflawiną, prawdopodobnie dlatego, że producenci żywności uważają, że ryboflawina to zabawne słowo.
Oto problem: ponieważ w tych produktach zawsze brakuje czegoś, pozostawiają niezadowolenie i pragnienie większej ilości jedzenia. Mogą być w stanie sfałszować twoje kubki smakowe, ale nie mogą sfałszować twojego ciała.
Preferowanym sposobem postępowania jest skupienie się na prawdziwej żywności, tj.mi., rzeczy, które nie są w pudełku, plastikowe opakowanie w stylu chipsów ziemniaczanych, kadzi lub coś w tubie, która wygląda jak coś, co daje ginekolog, kiedy wychodzisz z biura (słyszeliście mnie, ludzie Go-Gurt).
To prawda, że wiele z tych pokarmów zawiera dodatkowe składniki odżywcze, ale przy całej naszej niedawno zdobytej wiedzy na temat kalorii, witamin, fitochemikaliów, przeciwutleniaczy i reszty, nie jest nam o wiele lepiej, ponieważ tak naprawdę nie jesteśmy dużo zdrowsi. Z empirycznego punktu widzenia społeczeństwa, które posiadają wszystkie zapisy dotyczące zdrowia i długowieczności, są tymi, które polegają na prawdziwej żywności. Ci ludzie są w dużej mierze wolni od raka, chorób serca, cukrzycy i nie widzą moich stóp. Ucz się od nich.
Z jakiegoś powodu mięśnie brzucha stały się najważniejszą i najbardziej atrakcyjną wizualnie miarą sprawności, ale oto sekret: każdy ma abs. To tylko ilość tłuszczu, który je pokrywa, nas wyróżnia.
Mimo to mnóstwo kobiet spędza na nich większość swoich treningów. Tak, te kobiety spalą odrobinę kalorii, ale jest bardziej prawdopodobne, że cała praca ab po prostu sprawi, że ich rdzenie będą rosły grubsze, coraz wolniej, do proporcji przypominających drzewo. (Więcej informacji TUTAJ.)
To prawda, że możesz uwydatnić mięśnie brzucha, pracując nad nimi w inteligentny sposób, ale nieskończone chrupnięcia, skręcenia i deski nie sprawią, że „wyjdą”.„Mięśnie brzucha nie są jak wiele myszy, które można wywabić z ich nory kawałkami sera. Zamiast tego ogranicz całą tę pracę nad brzuchami. Zrób trochę cardio. Wykonuj treningi siłowe, które spalają tłuszcz i budują mięśnie. A co najważniejsze, uważaj na swoją dietę.
Oprócz czeków na kitesurfing kalorie bankowe są najbardziej nierozsądną praktyką bankową ze wszystkich. W teorii ma to sens. Znalazłeś kogoś na Tinderze i później spotykasz się na kolacji. Aby cieszyć się wolną od poczucia winy kolacją, decydujesz się nie jeść w ciągu dnia, aby móc „gromadzić” wszystkie te kalorie.
Problem w tym, że jesteś człowiekiem. Kiedy się spotykasz, poziom cukru we krwi spada i umierasz z głodu. W końcu jesz o wiele więcej, niż chciałeś - być może warte jednego dnia lub kalorii - i zanim jesteś gotowy, aby się połączyć, jesteś tak nadęty, że musisz poprosić o randkę o jakieś nożyce do śrub, abyś mógł się położyć, zdejmij suwak z dżinsów i rycząc jak wieloryb bieługi uwięziony w sieci rybackiej, gdy walczysz o wyrwanie się ze spodni, co dla niektórych mężczyzn może być pewnym zniechęceniem.
Fizjologicznie, ta ogromna ilość pożywienia stworzyła tsunami insuliny, która kończy się przenoszeniem wielu kalorii do magazynowania, ja.mi. tłuszcz. Jeśli wiesz, że danej nocy będziesz mieć obfity posiłek, jedz mniejsze, zdrowsze posiłki w ciągu dnia i unikaj przyrostu tłuszczu spowodowanego gromadzeniem kalorii.
Nie wiem, co mówi o społeczeństwie, kiedy większość z nas myśli, że powinniśmy zostać nagrodzeni za najmniejszą nawet ofiarę czasu lub wysiłku, nawet jeśli ta ofiara miała służyć naszemu dobru. Przykładem może być mnóstwo kobiet ubranych w Lululemon, które po treningu gromadzą się wokół piekarni i kawiarni, wszystkie wpychając kawałki bułeczek, babeczek i bułeczek cynamonowych w swoje zadowolone z siebie małe buzie.
Trudno oszacować dokładną liczbę kalorii spalonych podczas zwykłych czynności, ale możemy przynajmniej dostać się na boisko. Powiedzmy, że jesteś kobietą o wadze 155 funtów. Godzina energicznego marszu spaliłaby około 270 kalorii, a godzina aerobiku - około 450 kalorii. Może jesteś przyzwoitym biegaczem i potrafisz średnio 9-minutowe mile przez godzinę. To wymagałoby około 700 do 800 kalorii.
Wspaniały. A teraz zastanów się, że babeczka jagodowa Starbucks ma 460 kalorii, a venti frappuccino 340 kalorii. Niezależnie od tego, czy właśnie chodziłeś, ćwiczyłeś aerobik, czy biegałeś, wróciłeś z nadwyżką kalorii, a twoje komórki tłuszczowe chichoczą i robią złośliwe komentarze za plecami.
To musi być jeden z powodów, dla których tak wiele kobiet, które pracują, narzeka, że nie są w stanie zrobić żadnych postępów. Jest jedna czynność, która jest pewnym wyjątkiem od tej reguły, a jest nią podnoszenie ciężarów.
Podnoszenie ciężarów przez godzinę spala około 400 do 500 kalorii, ale co ważniejsze, powoduje to, że Twoje mięśnie są szczególnie wrażliwe na insulinę, więc jeśli chcesz budować mięśnie lub krzywe, „nagradzaj” się po treningu piciem (lub jedzeniem) posiłek białkowo-węglowodanowy w ciągu godziny po treningu. Składniki odżywcze będą preferencyjnie transportowane do budowy mięśni zamiast do magazynowania tłuszczu.
Wydaje się, że większość jedzenia w U.S. jest spożywany podczas oglądania filmów lub telewizji, czytania czasopism, przeglądania Internetu lub wysyłania SMS-ów. Przecież większość ludzi mogłaby wypolerować całą paczkę ciastek lub chipsów ziemniaczanych, rozpraszając się przez Facebooka i nawet nie wiedząc, co jedli. Można było włożyć bezcielesną stopę do ich torby Doritos i jeśli miała na sobie trochę soli i sera nacho, nie zauważyliby.
Ta nieuwaga niezmiennie prowadzi do otyłości. Jedzenie nie powinno być wielozadaniowe. Ryzykując, że zabrzmią nowocześnie i jak ktoś, kto nosi kryształowy amulet na szyi, ludzie powinni praktykować „uważne” jedzenie zamiast bezmyślnego jedzenia.
Poświęć swoją uwagę posiłkowi, który masz przed sobą. Zwróć na to uwagę. Spójrz na to. Zwróć uwagę na kolor i zapach. Bądź świadomy tego, jak to jest w twoich ustach. Zwróć uwagę na smak. Żuć powoli. Bądź w pełni zaangażowany w działanie. Końcowym rezultatem tej praktyki, poza czerpaniem przyjemności z jedzenia o wiele bardziej, jest to, że jesz mniej, ponieważ wiesz dokładnie, ile jedzenia trafia do twojego brzucha.
Tak, żółtka jaj zawierają dużo cholesterolu i tłuszczu, ale to nie są powody, aby ich unikać. Cholesterol w Twojej diecie jest w dużej mierze nieistotny, co wielu lekarzy zaczyna niechętnie przyznawać. Jeśli nie jesz cholesterolu, twoja wątroba musi to dla ciebie zrobić, a jeśli go zjesz, twoja wątroba może się odprężyć, zapalić stogę i oprzeć nogi na trzustce, ponieważ nie musi wykonywać pracy.
To prawda, około 61% żółtka to tłuszcz. Niektóre z jego jednonienasyconych, niektóre wielonienasycone, niektóre to kwasy tłuszczowe omega-3 i tak, niektóre z nich to nasycone (ale tylko marne 1.6 gramów), ale kogo to obchodzi? Reszta żółtka i całe białko to prawie całe białko, z wyjątkiem dwóch marnych gramów węglowodanów, a cała cholerna rzecz zawiera tylko około 75 kalorii.
Trzymaj je gotowe w lodówce jako przekąski. Oto w pełni skuteczny sposób na ugotowanie ich na twardo:
Jajka włożyć do garnka i zalać dużą ilością wody. Włącz palnik na średnio-wysoką. Gdy woda osiągnie twardy wrzenia, całkowicie wyłącz palnik. Jajka zostaw w gorącej wodzie na 17 minut. Wyjmij jajka z wody i ostudź.
Oczywiście bycie jedną z wyżej wymienionych grup etnicznych nie jest „błędem”, ale łączy je jedno - bycie bardziej odpornym na insulinę niż osoby o białym europejskim pochodzeniu. Ogólnie oznacza to, że nie radzą sobie dobrze z węglowodanami. Jednak biorąc pod uwagę, że cały świat jest tyglem, gen lub geny kodujące insulinooporność są obecne u milionów ludzi na całym świecie, niezależnie od pochodzenia etnicznego.
Oporność na insulinę, genowa lub nie, może być również narzucona samodzielnie przez zepsutą dietę i lenistwo trwające całe życie. Niezależnie od tego, skąd się „masz”, insulinooporność (objawiająca się wysokim poziomem cukru we krwi) znacznie ułatwia nadwagę i / lub rozwój cukrzycy typu II. W związku z tym każdy powinien zrobić, co w jego mocy, aby stać się bardziej wrażliwym na działanie insuliny.
Oto pięć rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć insulinooporność lub zmniejszyć oporność na insulinę:
Ci z nas, którzy zajmują się żywieniem, wyrządzili społeczeństwu lekką krzywdę, sprzedając oliwę z oliwek. Jasne, że ma zdrowe serce i zawiera witaminę E, flawonoidy i inne dobre rzeczy, ale zapomnieliśmy powiedzieć ludziom, że nie należy go używać bezkrytycznie podczas gotowania.
Choć jest zdrowa i pomimo faktu, że diety niskotłuszczowe są prawie fałszywe, oliwa z oliwek jest czystym tłuszczem i jako taka zawiera 120 kalorii na łyżkę stołową. Jak na ironię, byłbyś na bezpieczniejszym podłożu, przynajmniej kalorycznie, gdybyś ugotował jedzenie w sosie karmelowym.
Użyj go, ale po prostu odmierz, zamiast odwracać butelkę i pozwolić jej wypłynąć, jakbyś wylewał butelkę Jacka Danielsa na trumnę na pogrzebie motocyklisty, jednocześnie wypowiadając „Free Bird.„W przeciwnym razie prawdopodobnie dodasz 300-400 kalorii do swojego jedzenia, zanim jeszcze zaczniesz go gotować.
U większości kobiet zespół napięcia przedmiesiączkowego wiąże się z apetytem na węglowodany, tłuszcz i sól, co jest świętą trójcą problemów z wagą i na co liczy większość firm oferujących przekąski. I oczywiście wraz z zaspokojeniem tych zachcianek pojawiają się wzdęcia i zatrzymywanie wody, czasami od 5 do 10 funtów.
Zrzuć winę na cały ten progesteron. Powoduje, że komórki w twoim ciele zachowują się jak domy mieszkalne w Las Vegas, ponieważ każda z nich zatrzymuje małą kałużę wody na swoich podwórkach. Ta waga wody zwykle znika po miesiączce, ale każda waga, która się wisi, wynika z poddania się wszystkim tym pragnieniom PMS na węglowodany, tłuszcz i sól.
Zamiast tego karm się białkiem. Jest sycący, twoje ciało musi ciężko pracować, aby go metabolizować, a poziom cukru we krwi jest wyrównany. W rzeczywistości oprzyj każdy PMS i posiłki w trakcie okresu na białku i połącz je z warzywami, z których wiele działa jak diuretyki, aby zmniejszyć wzdęcia. Twoje przekąski również powinny być oparte na białku.
Oprócz pomocy przy PMS, białko powinno być podstawą Twojej miesięcznej diety. Jest to ogólnie najlepszy składnik odżywczy do zmiany składu ciała na lepsze.
Jeszcze bez komentarzy