10 sposobów na naturalne zwiększenie popędu seksualnego

Kiedy twój popęd seksualny spada, łatwo się wystraszyć. Ale dobra wiadomość jest taka, że ​​jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby w naturalny sposób zwiększyć swój popęd seksualny. Jeszcze lepiej, możesz to zrobić bez konieczności sięgania po suplementy lub dziwne „sztuczki”.” 

Na moich internetowych kursach terapii seksualnej używam czegoś, co nazywam modelem pięciu podstaw (fizycznego, psychicznego, emocjonalnego, zmysłowego i relacyjnego), aby pomóc Ci ocenić swój popęd seksualny. Wszystkie te kategorie odgrywają ogromną rolę w Twoim popędzie seksualnym. Wszystkie z nich dotykają kluczowych kwestii w Twoim życiu poza sypialnią, które mogą jednak wpłynąć na Twój popęd seksualny. 

Oto 10 sposobów na naturalne zwiększenie popędu seksualnego.

1 z 10

Mikolette / Getty

Ćwicz regularnie

Udowodniono naukowo, że aktywność fizyczna zwiększa pewność siebie, poprawia wizerunek ciała i zwiększa popęd seksualny. Wiem, że rozpoczęcie regularnych ćwiczeń może być trudne, ale nie ma lepszej motywacji niż zwiększenie libido? Staraj się wykonywać około godzinny trening, trzy do pięciu dni w tygodniu. (A jeśli jeszcze nie ćwiczysz, nawet około 30 minut dziennie przełoży się na wyniki.)

Uważaj jednak, aby nie przesadzić! W szczególności nadmierna ilość ćwiczeń może faktycznie zmniejszyć Twój popęd seksualny. Badania sugerują, że trening o wysokiej intensywności, trwający ponad godzinę, długie biegi pięć lub więcej razy w tygodniu, może mieć negatywny wpływ na Twój popęd seksualny.

2 z 10

PeopleImages / Getty

Bardziej się wyspać

Tak wielu ludzi konkuruje ze sobą o sen, twierdząc, że mogą funkcjonować tylko przez kilka godzin w nocy. Niestety dla tych osób sen odgrywa ogromną rolę w popędzie seksualnym.

Zawsze mówię, że popęd seksualny to luksus dla ciała. Jeśli twoje ciało ledwo ma zasoby do funkcjonowania, nie przekieruje żadnego z tych zasobów w kierunku odczuwania pożądania. Postaraj się uzyskać od siedmiu do ośmiu godzin na dobę. Tak, siedem do ósmej!

3 z 10

Westend61 / Getty

Zmniejsz stres

Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało wytwarza hormon kortyzol. Kortyzol skutecznie obniża ilość testosteronu w organizmie, a jak zapewne wiesz, testosteron jest jednym z najważniejszych hormonów męskiego pożądania. To bezpośredni związek - im mniej masz testosteronu, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że poczujesz pożądanie.

Ponadto stres wprowadza organizm w tryb „walcz lub uciekaj”. Nadmierny stres wyzwala instynkt „atakowany”, ponieważ układ nerwowy twojego organizmu próbuje zdecydować, czy zostać i walczyć, czy też szybko się poruszać, aby wyjść z kłopotów.

Nie ma żadnego biologicznego powodu, dla którego powinieneś odczuwać pożądanie, gdy twoje ciało myśli, że jest atakowane - więc tak, stres może zranić twój popęd seksualny. Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie poziomu stresu, w tym ćwiczenia, więcej snu, uważność i medytacja.

4 z 10

Hugh Whitaker / Getty

Oceń swoją dietę

Ludzie zawsze pytają mnie, jakie suplementy powinni przyjmować, aby zwiększyć swój popęd seksualny. Myślę, że to niewłaściwe pytanie. Twoja dieta odgrywa znacznie bardziej fundamentalną rolę w zmianie popędu seksualnego. Nie możesz codziennie jeść Taco Bell, łykać kilku tabletek suplementów i spodziewać się libido 16-latka.
O dietach zwiększających libido napisano całe książki, ale oto proste zasady, którymi dzielę się z moimi klientami:

• Jedz pokarmy jak najbliżej ich naturalnego stanu, tak często, jak to możliwe. (Ogranicz żywność przetworzoną.)
• Jedz węglowodany pełnoziarniste. Zminimalizuj białe węglowodany, takie jak biała mąka, biały ryż i białe ziemniaki.
• Jedz więcej warzyw.
• Jedz mniej mięsa.
• Pić dużo wody.
• Nie pij sody. (Nawet napoje dietetyczne.)

5 z 10

przez ana gassent / Getty

Rozwiązywanie problemów z wydajnością

Problemy z wydajnością są jedną z najbardziej zaskakujących przyczyn niskiego libido. Mężczyźni, z którymi pracuję, rzadko nawiązują kontakt. To może być błędne koło: jeśli masz problemy z erekcją lub momentem orgazmu, stres i niepokój, który możesz odczuwać, mogą spowodować wzrost popędu seksualnego. Możesz czuć się tak skrępowany, że nie jesteś w stanie działać, że możesz zacząć całkowicie unikać seksu.

Moja sugestia: jeśli będziesz współpracować z seksuologiem lub kursem online, aby przezwyciężyć problemy z wydajnością, Twoje libido również wróci.

6 z 10

Judith Haeusler / Getty

Uprawiać masturbację

Wielu mężczyzn błędnie uważa, że ​​masturbacja uszczupli Twój popęd seksualny. Prawda jest taka, że ​​masturbacja może pomóc Ci poczuć jeszcze większe pragnienie. Oczywiście nie chcesz z tym przesadzać, ale regularna masturbacja może pomóc ci poczuć się bardziej w kontakcie z twoim pragnieniem. Im więcej odczuwasz przyjemności, tym bardziej naturalnie będziesz pragnąć tej przyjemności. Jeśli czujesz, że wytrysk zmniejsza twoją energię lub pożądanie, spróbuj się masturbować, ale nie pozwól sobie na orgazm. To może być ekscytująca zmiana tempa.

7 z 10

milan2099 / Getty

Ćwicz mięśnie komputera

Twoje mięśnie PC są jednym z najłatwiejszych sposobów na zwiększenie popędu seksualnego. Znajdują się w miednicy i rozciągają się od kości łonowej do kości ogonowej jak hamak. Ćwiczenie tych mięśni w naturalny sposób pomaga rozwinąć lepsze połączenie z ciałem i częściej myśleć o swoim penisie. Ćwiczenia pomagają również zwiększyć przepływ krwi do genitaliów, co może również pomóc zwiększyć popęd seksualny. Ćwiczenia na komputerze mogą nawet zmniejszyć problemy z wydajnością. Spróbuj wykonać serię 10 szybkich impulsów i 20 dłuższych chwytów.

8 z 10

izusek / Getty

Rozwiązywanie problemów związanych z relacjami

Większość mężczyzn, z którymi pracuję, oczekuje, że ich popędy seksualne będą funkcjonować niezależnie od wszystkiego, co dzieje się w ich życiu. Jak zapewne już się domyślasz, to po prostu nie działa. Mnóstwo różnych czynników wpływa na Twój popęd seksualny, w tym na to, co dzieje się w Twoim związku (jeśli jesteś w jednym).

Jeśli ty i twój partner kłócicie się lub macie nierozwiązane problemy, negatywnie wpłynie to na twój popęd seksualny. Rozwiązywanie problemów w związkach może być tak proste, jak więcej komunikacji, lub tak złożone, jak rozpoczęcie poradnictwa dla par. Pamiętaj: chociaż na krótką metę może to być niewygodne, lepsza komunikacja jest kluczem do zdrowych, długoterminowych relacji.

9 z 10

Tom Merton / Getty

Znajdź czas na seks

To kolejna sugestia, o której większość ludzi nigdy nie myśli! Jeśli w swoim pracowitym dniu nie masz czasu nawet na seks, twoje ciało prawdopodobnie nie będzie go pożądać. Na szczęście wspólna praca z partnerem może być naprawdę zabawna, aby stworzyć w swoim życiu więcej przestrzeni na intymność. 

10 z 10

rapideye / Getty

Lepszy seks

Tak niewielu ludzi łączy pragnienie seksu z jakością seksu, który masz. Jeśli nie uprawiasz wspaniałego seksu, nie ma sensu go pragnąć! Jeśli Twój popęd seksualny jest niski, zadaj sobie pytanie: „Czy mam ochotę na seks?„Jeśli tak się nie stanie, masz przed sobą naprawdę fajną pracę domową!