10 sposobów, aby nie wyglądać na początkującego na siłowni

Nie ma nic złego w byciu początkującym. Aby zmienić swoje ciało i zobaczyć niesamowite rezultaty, musisz od czegoś zacząć. Niezależnie od tego, czy rozpocząłeś swoją podróż fitness jako postanowienie noworoczne, zdecydowałeś się zadbać o zdrowie dla swojej rodziny, czy po prostu chcesz poprawić swoje wyniki sportowe, wszyscy zaczynamy w tym samym miejscu: na siłowni.

Do tej pory prawdopodobnie nauczyłeś się podstawowych zasad na siłowni, jak budować swoje treningi, które ćwiczenia najlepiej budować konkretną grupę mięśni, a także poczułeś poprawę swojego cardio i oddychania. Gratulacje. Ale czy nadal popełniasz błędy, które popełniają początkujący?? 

Prawda jest taka, że ​​możesz popełniać błędy, które nie tylko spowalniają twoje postępy, ale także sprawią, że będziesz wyglądać jak dzieciak pierwszego dnia w liceum. Nie bój się: czytaj dalej, aby poznać dziesięć najlepszych sposobów, aby nie wyglądać jak nowicjusz i poprawić swoje wrażenia z siłowni. 

Wskazówki treningowe

9 błędów początkujących, których należy unikać, aby przejść od początkującego do…

Unikaj tych błędów, aby szybciej osiągać swoje cele fitness.

Przeczytaj artykuł

1 z 10

South_agency / Getty

Zdobądź doświadczonego partnera do ćwiczeń

Najłatwiejszym sposobem, aby nie wyglądać jak nowicjusz, jest otaczanie się doświadczonymi partnerami. Nauczą Cię niepisanych zasad etykiety na siłowni, jak uzyskać doskonały trening i jak uzyskać wyniki.

Jeśli jesteś nowicjuszem w fitnessie (lub boisz się wyglądać jak beznadziejny debiutant), skorzystaj z pomocy doświadczonego przyjaciela. 

2 z 10

Rawpixel.com / Shutterstock

Porozmawiaj z laską

Porozmawiaj z ludźmi w recepcji, barze z przekąskami, trenerami i menedżerami. Budowanie relacji z personelem daje natychmiastową wiarygodność, a nawet może prowadzić do trwałych przyjaźni. Dzięki temu trenerzy są bardziej skłonni do udzielania bezpłatnych wskazówek dotyczących diety lub porad dotyczących treningu.

Nie utrudniaj sobie tego - rozmawiaj z ludźmi, którym płaci się za rozmowę. 

3 z 10

George Rudy / Shutterstock

Noś ubrania na siłownię

Nie potrzebujesz zestawu do ćwiczeń wartego setki dolarów, ale potrzebujesz odpowiedniego ubrania do ćwiczeń. Zostaw buty trekkingowe, szorty cargo, okulary przeciwsłoneczne, spodenki dżinsowe i gogle snowboardowe (tak, widziałem to) w domu.

Zamiast tego załóż wygodny top, sportowe spodenki i trampki. Porzuć też wysokie białe skarpetki. Te z jakiegokolwiek powodu sprawiają, że wyglądasz jak nowicjusz. 

4 z 10

Produkcja o 16:00

Porzuć Squat Pad

Mata do przysiadów to wizytówka nowicjusza: zapobiega odczuwaniu i kontrolowaniu sztangi przez ciężarowców oraz rozpieszcza mięśnie górnej części pleców. Jeśli robisz przysiady na plecach, noś sztangę na mięsistej części między ramionami.

Chociaż na początku będzie to niewygodne, szybko przyzwyczaisz się do presji.

5 z 10

Halfpoint / Shutterstock

Wysiądź z telefonu

Jeśli przez większość czasu na siłowni korzystasz z telefonu, Twój trening jest cholernie łatwy. Uzyskaj realne wyniki i naprawdę staraj się podnosić więcej, pocić się i trochę mniej odpocząć.

Możesz wypełnić dowolny czas bezczynności ćwiczeniami aktywacyjnymi, takimi jak mosty biodrowe, rozrywanie zespołu, a nawet deska. 

6 z 10

Andrey_Popov / Shutterstock

Mieć plan

Unikaj bezcelowego chodzenia po siłowni patrząc na rzeczy do zrobienia - nigdy nie dostaniesz świetnego treningu, stracisz czas i będziesz wyglądać jak nowicjusz. Zamiast tego zaplanuj swój trening przed idziesz na siłownię.

Zaoszczędzisz czas, będziesz pewnie poruszać się między ćwiczeniami i uzyskasz jak najwięcej wyników ćwiczeń. 

7 z 10

TB studio / Shutterstock

Urozmaicaj swoje ćwiczenia

Jeśli jesteś chudym facetem, który stoi przed lustrem i wykonuje pięć różnych ćwiczeń ramion, prawdopodobnie jesteś nowicjuszem.

Zamiast tego wykonuj ciężkie ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i wiosłowanie, aby wzmocnić wiele grup mięśni jednocześnie-jest to najlepszy sposób na zbudowanie dużej ilości mięśni, zwiększenie siły i przemianę ciała.

Rzadko zobaczysz nowicjusza w stojaku wykonującym przysiady. Bądź tym facetem. Nie zdziw się, jeśli obok ciebie przejdzie weteran i pochwali cię. 

8 z 10

Albina Glisic / Shutterstock

Bądź higieniczny

Chociaż czystość jest świetna, początkujący zakładają ręcznik wszystko-nawet jeśli przeszkadza im to w wykonywaniu ćwiczeń lub jest niepotrzebne.

Na przykład, chwytają sztangę, owijając ją ręcznikiem, kładą ręcznik na pułapkach przed przysiadami lub kładą na ziemi i robią na nich pompki.

Użyj ręcznika, aby pozostać suchym, a nie jako ochrona przed obcymi powierzchniami. 

9 z 10

16:00 produkcja / Shutterstock

Nie przysiadaj do tyłu

Kiedy kucasz, nigdy nie ustawiaj sztangi, patrząc z dala z tego. Ten błąd zmusza cię do odciążenia sztangi podczas chodzenia Naprzód i, w ten sposób, przełożyć go ponownie, chodząc do tyłu. To po prostu niebezpieczne. Jak możesz ponownie ustawić ciężar, jeśli nie widzisz szpilek?

Zawsze kucaj w kierunku, który pozwala ci zrzucić ciężar, idąc do przodu. 

10 z 10

ivan_kislitsin / Shutterstock

Nie czytaj etykiet

Nowicjusze czytają etykiety na wszystkich maszynach. Chociaż fajnie, że chcą nauczyć się prawidłowo ćwiczyć, nigdy nie opanują ruchu, studiując go kilka sekund wcześniej.

ja wysoko polecam zainwestowanie w kilka treningów personalnych. Tylko jeden lub dwa treningi z kompetentnym trenerem prześcigną wszystko, co zrobiłeś wcześniej (szczególnie jeśli jesteś nowicjuszem), zaoszczędzisz cenny czas i nauczysz się podstaw, których będziesz używać do końca życia.