„Schudnij pięć funtów w pierwszym tygodniu!„Dla każdej kobiety, która chce zobaczyć spadek skali, te sztuczki telewizyjne brzmią kusząco.
Możesz nawet zjeść pizzę, naleśniki i ciasto! Wystarczy zjeść paczkowane posiłki lub wskazać przydział żywności, a funty natychmiast się rozpłyną. Nie jest wymagane krytyczne myślenie. Szkoda, że te plany mają około 97% awaryjności w perspektywie długoterminowej.
Dlaczego fatalne wyniki? Cóż, niskokaloryczne podejście, które muszą przyjąć te diety, aby zagwarantować szybkie rezultaty, powoduje, że kobiety odzyskują wagę po zakończeniu diety.
Utrzymanie diety o bardzo niskiej kaloryczności to niezawodny sposób na utratę masy mięśniowej, spowolnienie metabolizmu i wyrównanie kalorii, gdy ich apetyt się nadrobi i zabraknie im miseczek z makaronem do podgrzewania w mikrofalówce.
A ponieważ te diety są skierowane głównie do kobiet, które nie trenują wagi, nie tylko odzyskują tłuszcz, ale także zyskują kilka dodatkowych kilogramów dzięki utracie tej metabolicznie aktywnej wagi, którą nazywamy „mięśniami.”
Jasne, każda kobieta, która przyznała system punktowy lub otrzymała mikrozarządzany wybór kolacji telewizyjnych, odniesie sukces, ale tylko pod warunkiem, że płaci i jest karmiona łyżeczką. Kiedy zaczyna myśleć samodzielnie w kuchni, te same wady, z którymi się zmagała, zanim znów staną się problematyczne.
Rzecznicy gwiazd w tych programach - którzy nigdy tego nie robili zostać chudy pomimo płacenia za dietę - są tego dowodem.
Te plany telewizyjne nie przyniosłyby dalszych korzyści, gdyby kobiety nauczyły się, jak radzić sobie z zachowaniami, które sprawiły, że przybrały na wadze. Z pewnością nie odnosiliby korzyści, gdyby ich klienci stali się autonomicznymi, zdrowymi zjadaczami, zbudowali trochę więcej mięśni i rozpalili swój piec metaboliczny.
Oznaczałoby to utratę ich jako stałych klientów.
Programy z systemami punktowymi lub z odmierzoną żywnością powstrzymują kobiety przed trwałą zmianą, a ustawiając je na wahania masy ciała i długotrwałe niepowodzenia, zwiększają szanse, że byli klienci natychmiast wrócą, gdy chcą szybko naprawić utratę wagi.
Wreszcie, większość tych planów jest przestarzała pod względem żywieniowym, wciąż ostrzegając przed tymi „złymi” tłuszczami nasyconymi, a jednocześnie zawierają pewne bardzo wątpliwe składniki, takie jak syrop kukurydziany, do ich „zatwierdzonych” potraw lub mrożonek.
Kobiety odniosą większy długoterminowy sukces, jeśli poświęcą trochę czasu na upewnienie się, że ich własne pożywne posiłki są gotowe do użycia i łatwe w montażu.
Będą musieli przyjąć jakąś odpowiedzialność, włożyć trochę pracy nóg, uczyć się odżywiania i przestać być zależnymi od planów dietetycznych, których celebrytki z listy D nie mogą nawet się trzymać.
Kobiety często szukają niejasnego brakującego składnika w swojej diecie, zamiast skupiać się na rażących zachowaniach powodujących prawdziwy problem.
Wielu wolałoby dowiedzieć się, co dr. Sekretna formuła OZ na utratę tłuszczu położy kres oczywistym złym wyborom żywności. Nie, nie może to być noc margarita, napoje gazowane ani lody! To musi być niedobór amazońskiego soku z jagód koo-koo!
Niektórym kobietom łatwiej jest zracjonalizować to, co jedzą, ponieważ wolą wierzyć, że istnieje sposób na obejście tego, który pomoże im osiągnąć ich cele.
Upojne weekendy, które sprawiają, że nie krępują się przy niezdrowym jedzeniu; ciągłe wypasanie słodyczy między posiłkami; napoje kawowe w płynie deserowe; a nawet za dużo półzdrowych przekąsek z suszonych owoców i masła orzechowego - to przykłady błędów, które kobiety pomijają, szukając sekretu błyskawicznej utraty wagi.
W większości przypadków kobiety mają pojęcie o tym, jakie są ich wady, ale bez kogoś, kto mówi „przestań to jeść”, zatrzymają śmieci w swojej diecie i zmniejszą rozmiary porcji. Z jakiegoś powodu małe porcje niesmacznego jedzenia sprawiają, że kobiety myślą, że osiągną drobną sylwetkę.
Kobiety muszą uczciwie przyjrzeć się swojemu jedzeniu. Dziennik żywności może pomóc im stać się bardziej introspekcyjnymi.
Muszą stać się bardziej świadomi tego, co jedzą, kiedy, dlaczego i jak naprawdę czują określone pokarmy. Będą musieli dowiedzieć się, czy podjadają, prawie nieświadomie, w ciągu dnia, czy też jedzą resztki swoich dzieci.
Dziennik lub dziennik jedzenia może pomóc im dowiedzieć się, jakie pozornie niewinne przekąski są w rzeczywistości wyzwalające - pokarmy, które prowadzą do przejadania się godzinę później. Może nawet pokazać im, że na dłuższą metę zdrowa żywność jest bardziej sycąca niż śmieci. Nie jest wymagany sok z jagód koo-koo.
Kiedy dbające o zdrowie kobiety słyszą, że potrzebują więcej białka lub błonnika, wiele z nich idzie do sklepu i kupuje wzmocnioną pakowaną żywność. Najczęściej te fałszywe zdrowe pokarmy są wywołującymi apetyt bombami cukrowymi.
Wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy, że cukier jest wymieniony pod wieloma różnymi nazwami i wszystkie robią to samo w organizmie, nawet te o ziemistym brzmieniu, jak kryształki kokosa i organiczny syrop z nektaru z agawy. Podobnie, żywność beztłuszczowa, bez cukru, bogata w błonnik, organiczna i bezglutenowa może nadal powodować otyłość.
A ponieważ te produkty wyglądają na zdrowe, łatwiej jest je zracjonalizować. Pracowałem z klientami, którym trudno było mieć tylko jedną miskę płatków Kashi Go Lean lub tylko jeden baton Fibre One. Dlaczego? Ponieważ te rzeczy generalnie sprawiają, że ludzie pragną więcej, zamiast zaspokajać swój apetyt.
Są nieistotne i nie służą do innego celu niż sprawianie wrażenia konsumentowi, że są dobrymi dietetykami, wymieniając Snickers na smakołyki wypełnione soją.
Zapewnij, Boost, Slim Fast, błyskawiczne śniadanie goździków, koktajle proteinowe Special-K i płatki białkowe, płatki i ciastka Kashi, batony Kind, batony „proteinowe” Fiber One: To najbardziej podstępne formy fast foodów, ponieważ udają pożywne.
Kobiety szukające białka w sklepie spożywczym muszą trzymać się mięsa i jajek, a następnie pozyskać błonnik od Matki Natury. Następnie, jeśli chcą uzupełnić dietę białkową lub treningową, mądrze byłoby kupić je z miejsca, w którym nie sprzedaje się również oleju silnikowego i pasty do zębów.
Niektóre kobiety zawsze wydają się być na diecie.„Co jest dziwne, ponieważ te same kobiety zawsze wydają się mieć trochę nadwagi. Jeśli była na sześciu dietach w ciągu dwóch lat, czy nie powinna być teraz szczupła?
Oto problem: większość kobiet, dla których utrata tkanki tłuszczowej jest priorytetem, nie zdaje sobie sprawy, że byłyby bardziej wydajne w spalaniu tłuszczu, gdyby po prostu miały więcej mięśni.
Jedzenie, aby ważyć mniej, sprawi, że kobiety będą mniejsze, co będzie wymagało od nich mniejszego jedzenia, aby pozostać mniejszymi. Utrata mięśni, spowolnienie metabolizmu, konieczność ciągłego obniżania kalorii, a spirala opadania ostatecznie wymyka się spod kontroli.
Wkrótce te kobiety ogłaszają, że „dieta nie działa!”
O ile nie mają niebezpiecznej nadwagi, większość kobiet poradziłaby sobie lepiej, zamieniając grę na małą i utratę tłuszczu na wzrost mięśni i trwałą szczupłość. Ciągłe pogoń za utratą tkanki tłuszczowej w nieproduktywny sposób zjada ich mięśnie bardziej, niż kobiety są tego świadome.
Gdyby hipertrofia była dla nich ważniejsza niż utrata tkanki tłuszczowej, utrata masy ciała w końcu nastąpiłaby - początkowo powoli, ale systematycznie, zdrowo i trwale.
Jasne, większość strategii utraty tkanki tłuszczowej działa na początku. Ale potem organizm dostosowuje się, stabilizuje się i cofa, gdy mięśnie są katabolizowane. To zła wiadomość, zwłaszcza pośród wielu forsownych ćwiczeń, ponieważ utrata mięśni prowadzi tylko do chudego ciała i upośledzenia metabolizmu.
Dlatego najlepszym sposobem, aby kobiety nie dostosowały się do strategii utraty tkanki tłuszczowej, jest sprawienie, aby ich ciała były bardziej wydajne w spalaniu tłuszczu - wtedy, jeśli będą musiały stosować dietę, wystarczy niewielka i tymczasowa korekta, aby wrócić na właściwe tory. Kobiety, które bezustannie grają w grę polegającą na utracie tkanki tłuszczowej, albo robią to źle, albo są wychudzone.
Jak kobiety mogą dostać się do miejsca, w którym nie potrzebują diety? Budując więcej mięśni i jedząc tak, jakby chcieli mieć więcej mięśni na swoim ciele. Nie oznacza to jedzenia bzdur; Oznacza to uzupełnienie sił do treningów, aby pracować ciężej, pompować składniki odżywcze do komórek mięśniowych i poczuć pracę mięśni.
Następnie, kiedy dotrą na siłownię, będą musieli faktycznie spróbować zbudować mięśnie. W jaki sposób? Podnosząc ciężary, które są na tyle ciężkie, aby stawić im czoła, oraz szukając bólu i napięcia mięśni, które wskazują, że praca jest wykonywana.
To znacznie różni się od zwykłego wykonywania ruchów z różowymi hantlami lub biegania na oparach ich 100-kalorycznego śniadania. Wymaga skupienia i rzeczywistej chęci budowania.
To prawda, że trudniej jest jednocześnie budować mięśnie i tracić tkankę tłuszczową, ale kobiety mogą budować mięśnie, aby ich ciała w końcu stały się lepsze w spalaniu tłuszczu, nawet jeśli niekoniecznie próbują.
Kobiety przywiązują większą wagę do jedzenia niż mężczyźni. Kiedy większość mężczyzn przesadza, mówią „ups” i idą dalej.
Ale kiedy kobieta przesadza, jej tożsamość i poczucie własnej wartości idą do toalety, dopóki nie będzie w stanie ukarać siebie i głęboko żałować tego, co zrobiła. Wtedy jej nieudolny instynkt każe jej zrekompensować te błędy żywieniowe dalszymi ograniczeniami żywieniowymi lub nadmiernym wysiłkiem cardio, co ponownie prowadzi do nadmiernego pobłażania.
Kobiety często doświadczają ciągłego odpływu i odpływu przejadania się i nadmiernego ograniczenia. Gdyby po prostu ruszyli naprzód i zaprzestali samooceny, byliby w stanie znaleźć stabilizację.
Ich samoocena za bardzo zależy od ich diety i często nawet nie zdają sobie z tego sprawy. W czasach, gdy jedzą mniej, są szczęśliwsi z siebie i bardziej pewni siebie. Kiedy jedzą więcej, generalnie nie czują się dobrze ze sobą.
I zazwyczaj jest powód, dla którego przejadają się: jedzenie jest ich narzędziem, do którego często się udaje, aby odstraszyć stres, niepokój, smutek, frustrację lub inne emocje.
Gdyby kobiety przestały przywiązywać poczucie własnej wartości do swoich nawyków żywieniowych i radziły sobie z emocjami w produktywny sposób inny niż „wygodne jedzenie”, byłyby bardziej skłonne do odpowiedniego odżywiania.
Długi spacer oczyści głowę lepiej niż rząd ciastek. Dobre uderzenie w worek łagodzi stres bardziej niż kufel lodów. Wracając do numeru 4, nadmierna pobłażliwość nie byłaby tak wielkim problemem, gdyby szukali hipertrofii zamiast utraty tłuszczu.
W hipertrofii chodzi o wzrost, a nie ograniczenie, a ta zmiana myślenia uwalnia kobiety od ciągłego cyklu prób jedzenia jak supermodelka i spadania z wozu.
Kobiety, które jedzą jak ptaki przez cały poranek, zwłaszcza te, które mogły ćwiczyć na czczo, często ograniczają swoje noce kilkoma tysiącami dodatkowych kalorii, ponieważ nadrabiają to, czego nie dostały wcześniej w ciągu dnia.
Ich ciała wołają o pożywienie. A te godziny braku pożywienia mogą prowadzić do podwyższonego poziomu kortyzolu przez długi czas. To połączenie wysokiego kortyzolu, wyczerpania po niedostatecznie odżywionym dniu i wszelkich innych przypadkowych emocji staje się tykającą bombą zegarową dla świniobicia.
Żaden mężczyzna ani kobieta nie chce myśleć o przygotowywaniu posiłków, gdy jest głodny. A jeszcze mniej osób będzie chciało poświęcić określony przydział makr lub kalorii, gdy ich żołądek wydaje się, że sam się zjada.
Gdyby kobiety jadły dużo podczas wcześniejszych posiłków i odpowiednio się odżywiały na treningi, nie zmagałyby się tak bardzo z nocnymi pragnieniami i drugą porcją obiadu lub deseru.
Większość kobiet, nawet te dbające o zdrowie, nie ma pojęcia, że nie otrzymuje wystarczającej ilości białka.
Jasne, prawdopodobnie słyszeli, że gram na funt masy ciała to przyzwoita zasada dla ciężarowców, ale jeśli celowo nie prześledzą swoich makr, nie zdadzą sobie sprawy, jak ta liczba wygląda na ich talerzu. I jeśli nie będą suplementować białkiem, to spożycie będzie wyglądało na bardzo dużo mięsa.
Jeśli ich celem jest utrata tkanki tłuszczowej, to nawet więcej białka niż standardowy gram na funt masy ciała byłoby korzystne. Dlaczego? Ponieważ białko nasyca, chroni mięśnie, pomaga budować mięśnie, a podczas trawienia jest droższe kalorycznie niż węglowodany lub tłuszcz.
Białko ma silniejszy efekt termiczny niż pozostałe dwa makroskładniki odżywcze. Ale kobiety wolą raczej wybierać porcje mięsa wielkości dzieci, aby później zaoszczędzić miejsce na ciastka i bzdury pokryte czekoladą. (Nazywa się to wyparciem dietetycznym.)
Nie zdają sobie sprawy, że dodatkowe białko nie tylko powstrzymuje głód, ale także zapobiega atrofii mięśni. Panie, które próbują stracić tłuszcz, jedząc mniej kalorii i wykonując dodatkowe treningi, są jeszcze bardziej narażone na katabolizację mięśni, która jest jedyną rzeczą, która sprawi, że ich ciała będą bardziej wydajne w spalaniu tłuszczu.
Kobiety muszą obliczyć swoje zapotrzebowanie na białko i przez chwilę monitorować jego spożycie, aby upewnić się, że mają wystarczającą ilość. Jeśli zmagają się z tkanką tłuszczową, podejście z wyższą zawartością białka może mieć duży wpływ na ich apetyt i talię.
W ostatnich latach większość świadomych zdrowia kobiet przezwycięża strach przed tłuszczem w diecie. Staliśmy się miłośnikami awokado, zjadaczami wołowiny i masła od zwierząt karmionych trawą, koneserami oleju kokosowego i wielbicielami ciężkiej śmietanki z kawą. Ale chcąc okazać pogardę dla fobii tłuszczowej, wielu pozwoliło wahadłu za bardzo się wychylić.
Bez wątpienia powiedzenie „tłuszcz sprawia, że tyjesz” jest przestarzałe. Wiemy, że przybieranie na wadze to coś więcej. Ale wiele kobiet dowiaduje się, że orzechy i pełnotłuste sery faktycznie sumują się, a ci, którzy uważają, że ich uda są odporne tylko dlatego, że nie wzbogacają insuliny „przetworzonymi węglowodanami”, są w błędzie.
Istnieje moment, w którym zbyt dużo tłuszczu w diecie sprawi, że osoba będzie wyglądać, jakby zjadała zbyt dużo tłuszczu w diecie.
Na drugim końcu spektrum są kobiety dbające o zdrowie, które nadal mają awersję do tłuszczu. Chociaż lata 90-te nauczyły nas, że na diecie beztłuszczowej można pozostać grubym, niektóre kobiety nadal boją się masła i żółtek jaj (ale są one nasycone!).
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że bez tłuszczu i cholesterolu w diecie organizm będzie miał trudności z wytworzeniem hormonów niezbędnych do naturalnie rozpalonego metabolizmu i życia seksualnego.
Tradycyjna dieta kulturystyczna, która wydaje się czysta i nieskazitelna, z dużą ilością warzyw, chudego białka i owsa może być nadal niewystarczająca bez tłuszczu zwierzęcego zawierającego cholesterol. A nasze hormony dobrze się rozwijają, kiedy mamy go dość.
Hormony te mogą zwiększać ilość mięśni, które kobiety są w stanie zbudować, ilość energii, którą są w stanie wydać, oraz ilość czasu na zabawę, którą kobiety chcą spędzać w sypialni.
Kobiety potrzebują różnych tłuszczów, w tym niektórych tłuszczów nasyconych, i skorzystałyby na priorytetowym traktowaniu kwasów tłuszczowych omega-3, które są najbardziej korzystne w zmniejszaniu stanu zapalnego i promowaniu utraty tłuszczu.
Kobiety muszą również zdać sobie sprawę, że apetyt na duże ilości tłuszczu jest sygnałem ostrzegawczym, że otrzymują niewystarczające ilości jednego z pozostałych makroskładników, takich jak węglowodany.
Nie ma wątpliwości, że nasza siedząca populacja skorzystałaby na rezygnacji z bułek, płatków śniadaniowych i wspomnianych wcześniej oczywistych śmieci, ale niezliczone rzesze osób jedzących niskowęglowodanowe, które odniosły sukces na początku, osiągają duże wyżyny.
Problem z planami niskowęglowodanowymi polega na tym, że wiele kobiet trenujących ciężar w końcu przybiera na wadze, gdy się ich trzymają.
Wysportowane panie, które unikają skrobi, mają zwykle nienasycony apetyt na tłuszcz. Ponieważ ich zapotrzebowanie na węglowodany nie jest zaspokajane, szukają sytości z (nadmiernie) bogatych w tłuszcz i kalorycznych pokarmów. Te wysokotłuszczowe pokarmy, choć mogą być zdrowe, nie są tak skuteczne, jak węglowodany w robieniu wszystkich rzeczy, których potrzebuje ich wytrenowany organizm.
Wysportowane kobiety często nie zdają sobie sprawy z możliwości magazynowania glikogenu przez muskularne ciało. Wiele atletycznych kobiet z niedoborem węglowodanów chodzi z płaskimi mięśniami i zakłada, że „nie tolerują węglowodanów”, ponieważ kiedy jedzą węglowodany, skala rośnie.
Ale rzeczywistość jest taka, że kiedy kobiety wytrenowane pod względem wagi jedzą węglowodany, po prostu przywracają glikogen do spłaszczonych mięśni, a to z kolei sprawia, że mięśnie stają się pełniejsze i bardziej efektywne w wykonywaniu pracy.
Im więcej mięśni ma ciało, tym większa jest jego zdolność do przechowywania węglowodanów w postaci glikogenu. A kiedy kobiety wyczerpują glikogen mięśniowy, w rzeczywistości nie spalają tłuszczu, mimo że ich ciała będą wydawać się mniejsze. Po prostu wysysają z mięśni użyteczną energię i wodę.
Umięśnione kobiety mogą spowodować wzrost lub spadek skali w ciągu kilku dni dzięki manipulacji węglowodanami. Nie oznacza to, że zyskują lub tracą tłuszcz.
Wysportowane kobiety, które chcą szczupłej i silnej sylwetki, powinny mieć w swojej diecie miejsce na węglowodany, zwłaszcza podczas ćwiczeń. Dzięki temu będą skuteczniejsze na siłowni i lepiej budują mięśnie. Prowadzące siedzący tryb życia kobiety z małymi mięśniami dobrze by sobie radziły, gdyby ograniczyły spożycie węglowodanów.
Wiele kobiet utknęło, jedząc rzeczy, których tak naprawdę nie chcą, ponieważ nie opanowały sztuki mówienia „nie, dziękuję”.„Kobiety są często bardziej wrażliwe na uczucia innych, więc starając się być uprzejmymi, jedzą jedzenie, którego nie chcą, nawet jeśli to nie pomaga im zbliżyć się do swoich celów.
To nie jest takie łatwe. Rozwiązanie zależy od sytuacji.
Jeżeli to jest nie szczególna uczta, którą ktoś wykorzystał jako niewolnik, a wtedy skorzystałaby na byciu asertywnym. Kobieta próbująca zmienić swoje nawyki żywieniowe będzie musiała przyzwyczaić przyjaciół do tego, jak mówi: „Zdam.”
Ale jeśli oferowane jedzenie jest uczta, w którą ktoś wyjątkowy włożył dużo wysiłku, ma kilka opcji.
Potrafi powiedzieć „dziękuję” i zachwycić ukochaną osobę, ulegając; może powiedzieć „dziękuję” i odłożyć to na bok, dopóki nie wymyśli, co z tym zrobić; albo może powiedzieć „dziękuję” i skłamać, mówiąc o tym, że ma coś później.
Ale gdyby moja własna babcia coś mi zrobiła, jadłbym i cieszyłbym się tym gównem. Zważ opcje i podejmij wszelkie działania, które najmniej zranią uczucia i sylwetkę.
Jeszcze bez komentarzy