Nie ma wątpliwości co do siły i energii, jaką Dmitrij Klokov wnosi do sportu podnoszenia ciężarów. Jest jednym z najbardziej utytułowanych w sporcie, stworzył cały weekend, aby uhonorować ciężkie podnośniki od najlepszych sportowców, a nawet projektuje własną linię sprzętu do podnoszenia ciężarów.
Oprócz tego Klokov prowadzi częste seminaria, aby uczyć i edukować sportowców w zakresie podnoszenia ciężarów olimpijskich. Niedawno Klokov przeprowadził weekendowe seminarium w NSG Fitness Fitness na Long Island w Nowym Jorku. Niestety nie mogłem uczestniczyć, ale był jeden z moich bliskich kolegów, John Larson.
Post udostępniony przez Johnny'ego Larsona (@ johnny_larson89) na
John Larson to M.S. Kandydat, Certyfikowany Specjalista ds. Siły i Kondycjonowania (CSCS) oraz Trener wyników sportowych USAW. Chcąc dowiedzieć się, czego przegapiłem, Larson opowiedział mi o 10 najlepszych lekcjach, które wyniósł z seminarium.
Przed nurkowaniem, ważne jest, aby pamiętać, że te lekcje pochodzą od Klokova i niekoniecznie są końcem, wszystko w sporcie związanym z podnoszeniem ciężarów. Dowiesz się, co przez to rozumiem, z pierwszej lekcji poniżej.
Larson powiedział, że to jedna z jego ulubionych lekcji. Ktoś tak kompetentny i udekorowany jak Klokov rozumie, że istnieje więcej niż jeden sposób na oskórowanie kota. Zauważył, że Klokov mówił o wielkich trenerach siłowych, którzy rozumieją tę koncepcję i rozważają wiele metod budowania własnej filozofii treningu.
Larson sparafrazował Klokova i powiedział, „Tak właśnie trenujemy, kiedy jedziemy do obozu i jak wychowujemy się w Rosji. Jeśli wolisz i czujesz się bardziej komfortowo z systemami - amerykańskimi, chińskimi, kolumbijskimi i innymi - to właśnie musisz zrobić. Na potrzeby tego seminarium nie jest to właściwy ani zły sposób robienia rzeczy, tak właśnie robimy my (Rosjanie).”
Klokov zauważył, że to często spowodowane przez sportowców pracujących w kierunku prawie maksymalnego podniesienia i mających pewną ilość niepokoju lub strachu skoncentrowanego na zakończeniu próby.
Larson wyraził radę Klokova jako: „Podczas treningu musisz uszanować 50 i 60 procent swojego maksimum w taki sam sposób, w jaki szanujesz próby 1 powtórzenia. Jeśli tego nie zrobisz, wtedy ludzie zaczną cierpieć. Do każdego wyciągu musisz podchodzić z taką samą koncentracją i skupieniem, jak przy maksymalnych próbach.”
Czasami mikrozarządzanie programem utrudnia osiągnięcie wyników, ponieważ zapomina się o podstawach, które tworzą podstawę podnoszenia. Skoncentruj się na swoich wzorcach ruchu, kontroli, tempie i naprawdę skup się na wzmocnieniu swoich podstaw.
Klokov powiedział: „Ludzie kłaść zbyt duży nacisk na to, co szczególne i wyjątkowe - w rzeczywistości - należy po prostu skupić się na tym, aby stać się silniejszym i lepszym dzięki swoim podstawom.”
W odniesieniu do zawodowych ciężarowców w Rosji, dużą częścią powodu, dla którego są tak duże i mobilne, jest brak stresu w życiu. Rosyjskie federacje olimpijskie płacą swoim sportowcom za częste masaże, sesje w saunie i spotkania z lekarzami. To niekoniecznie luksusowe życie, ale koncentrują się głównie na podnoszeniu ciężarów.
Post udostępniony przez Johnny'ego Larsona (@newyork_citystrong) na
Klokov powiedział: „Kiedy masz tak dużo tego stresu, którym nieustannie się zajmujesz, a następnie poprawia to twój lifting. Uważa, że Amerykanie zbyt często odwiedzają YouTube (i inne źródła) i próbują naśladować niektóre z kompleksów i cykli treningowych tych sportowców. Wy (Amerykanie) macie o wiele za dużo stresu w swoim życiu, aby próbować odpowiednio wykonywać to, co robią zawodowi ciężarowcy.”
On to powiedział skupienie się na igrzyskach olimpijskich z różnych pozycji, ich podstawowych aspektach i dłuższej regeneracji są kluczami do sukcesu.
Klokov mówił, że trenuje czystego i jerka tylko raz na dwa tygodnie lub raz na dziesięć dni, razem z pełnym chwytem. Następnie podał przykład tego, jak sportowcy CrossFit® wykonują pełne ruchy często 2-3 razy w tygodniu, wykonując jak najwięcej powtórzeń w jak najkrótszym czasie. Prowadzi to do kontuzji i braku techniki. Uważa, że Amerykanie muszą położyć większy nacisk na regenerację, aby można było bardziej efektywnie trenować, a nie im więcej mentalności.
Larson, będący trenerem siły w college'u, zapytał Klokova, „Czy uważasz, że wykorzystanie olimpijskich odmian podnoszenia ciężarów w programach sportowych dla kolegiów jest przydatne i wykonalne??”
Klokov powiedział, że nie widzi z tym problemu, ale wielu trenerów ma bardzo mgliste pojęcie o tym, czym naprawdę jest podnoszenie ciężarów i jak je trenować. Zalecał wykonywanie lekkich czyszczeń i szarpnięć z wieszaka i nie zalecał uczenia atlety pełnego ruchu.
Po pierwsze, już jest zbyt duży stres i bodźce już w mózgu sportowca (szkoła, praktyka, kondycja itp.). NCAA nie przyznało sportowcom wystarczająco dużo czasu, aby naprawdę nauczyć się prawidłowego wykonywania tych ćwiczeń. druga, istnieje zbyt duża szansa na kontuzję podczas wykonywania pełnych ruchów.
Klokov dyskutował, dlaczego ta wskazówka powinna zostać przeformułowana lub wykorzystana w inny sposób. Jeden, jeśli skaczesz z ciężarem, zwiększasz siłę, z jaką ładunek spadnie na pas barkowy sportowca.
Po drugie, tak naprawdę nie wzruszasz ramionami, co się dzieje, sportowiec nieuchronnie zacznie ciągnąć rękami. Twoje ramiona powinny tylko łączyć ciało z drążkiem, Klokov nie chce używać rąk podczas podciągania.
Woli uczyć sportowca, gdzie nawiązywać kontakt. Następnie, gdy dochodzi do kontaktu, ciało zaczyna poruszać się synergicznie ze sztangą schodzącą w dół, a przesunięcie stopy zaczyna łapać ciężar w stabilnej pozycji.
Powiedział, że kiedy większość sportowców myśli „przez”, myślą o przemieszczeniu poziomym lub przechodzeniu przez coś. To nie jest to, czego chcemy w robieniu lub czyszczeniu, chcemy zablokować ciągłe podróżowanie w górę.
Wciśnięcie w sztangę spowoduje, że sztanga odbije się od sportowca, co z kolei spowoduje odsunięcie sztangi od środka ciężkości zawodnika.
Klokov chce mieć pełną rękę przy barze. Powiedział, że chwytanie drążka opuszkami palców to charakterystyczny znak, że brakuje ci najszerszych mięśni grzbietu i ramion i jest słaby punkt w ramionach.
Klokov omówił, że trening przysiadów tylnych jest naprawdę treningiem dolnej części ciała. Kiedy sportowiec podnoszący ciężary używa przysiadu z przodu podczas treningu, bardziej chodzi o poprawę kąta kręgosłupa i prostowników, aby utrzymać stabilną pozycję podczas chwytania czystego.
Jeśli masz sportowca, który chce zwiększyć siłę dolnej części ciała, jedną z jego preferowanych metod jest przysiad z powrotem w tempie. Stosunek, który Klokov lubi stosować dla ciężarowców i przysiadów z tyłu do przysiadów z przodu, wynosi 2: 1 (przysiad z tyłu, bardziej niż przysiad z przodu).
Świetny coach to ktoś, kto jest otwarty na inne metodologie i jest głodny ciągłego uczenia się. Sportowcy tacy jak Klokov są wspaniałymi atutami, ponieważ nadal umożliwiają trenerom ze wszystkich środowisk naukę z kompetentnego źródła.
Obraz funkcji ze strony @ johnny_larson89 na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy