Ciężki trening to jedno, ale kulturystyka to zupełnie inna gra w piłkę. Kulturystyka to sport oparty wyłącznie na estetyce, dlatego kulturystom potrzebna jest symetria i idealne proporcje. M&FZack Zeigler podejmuje się pracy nad górną częścią ciała, której celem jest napompowanie ramion, pleców i bicepsów za pomocą Flexa Cabrala i księcia Brathwaite'a z Trooper Fitness w tym tygodniu odcinka Zero Boundaries.
Głównym celem treningu jest czas pod napięciem lub czas, przez jaki mięśnie są zaangażowane w ćwiczenie, a supersetowanie jest gwiazdą pokazu. Praca nad tym samym mięśniem z ćwiczeniami grzbietowymi bez odpoczynku dłużej utrzymuje napięcie w mięśniu, uderzając go pod różnymi kątami. To zmęczone, palące uczucie w mięśniach po przejściu przez trudny superset - to jest to, do czego kulturyści dążą podczas każdego zestawu, ponieważ to pierwsza oznaka wzrostu wielkości i siły.
Po pierwsze, Brathwaite ma supersetowe kruszarki czaszek i prasy Zeiglera. Amatorski mistrz kulturystyki zasugerował, aby Zeigler zmienił kąt rozbijania czaszek, aby zmaksymalizować TUT. Druga superseria była prasą Arnolda i wysokim naciągiem, kombinacją, która wyczerpałaby ramiona wszystkich. W końcu Zeigler zmiażdżył kilka podciągnięć z obciążeniem i zginanie bicepsów przez 21 s-siedem powtórzeń od dołu do kąta 90 °, a następnie siedem powtórzeń od 90 ° do górnej części bicepsa i wreszcie siedem pełnych zakresów ruchowe loki bicepsa. Podciągnięcia z obciążeniem same w sobie są trudne, a 21-ki to brutalne wykończenie bicepsów, więc zajęło trochę wytrwałości, aby przejść przez koniec treningu skoncentrowanego na ramionach. Dzięki szkoleniom Cabrala Zeigler przeszedł przez dobrą formę.
Przed ciężkim treningiem kulturystycznym pamiętaj o następujących wskazówkach, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening:
Możesz osiągnąć własne zyski w górnej części ciała, włączając te trzy super serie od Coach Prince i Coach Flex do następnego treningu.
Wykonaj 4-7 zestawów po 10-12 powtórzeń każdego ruchu. Wykonuj ćwiczenia A i B bez odpoczynku pomiędzy nimi i odpoczywaj 1-2 minuty po każdej serii:
Aby rozwinąć mięśnie kulturystów, musisz je stale karmić, układając w stosy posiłków zaprojektowanych tak, aby pomóc ci przybrać rozmiar z innymi, które pozwolą ci osiągać ciężary dzień po dniu. Zacznij od przedtreningówki, takiej jak Body Fortress NOS Blast, aby pomóc Ci maksymalnie wykorzystać czas na siłowni, zapewniając zwiększoną koncentrację, zwiększoną siłę i wybuchową energię do treningu. Dodaj Super Advanced Creatine przed i / lub po treningu, aby zmaksymalizować przyrosty i promować wzrost i regenerację mięśni. Odżywiaj swoje mięśnie za pomocą Super Advanced Isolate Protein z wolno, średnio i szybko działającymi białkami, aby budować beztłuszczowe mięśnie i wzmocnić swoje przyrosty dzięki Super Mass Gainer, zawierającym ponad 1000 kalorii i 40 g białka w sześciu miarkach, aby dostarczyć nadwyżkę kalorii i składniki odżywcze ułatwiające wzrost mięśni.*
Aby kontynuować pracę nad przyrostem masy i siły, wypróbuj nasz ostateczny plan przybrania 10 funtów mięśni w cztery tygodnie lub skup się na uzyskaniu „bicepsów wielkich jak góry”, jak mówi trener Flex, i wypróbuj te siedem loków na większe bicepsy. I nie zapominaj o tym, jak ważna jest dieta, gdy chcesz rozwinąć kulturystyczną sylwetkę; sprawdź nasze sugestie dotyczące 15 tanich pokarmów budujących mięśnie.
* Te oświadczenia nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania chorobom.
Jeszcze bez komentarzy