Peter Edgette stał się najmłodszym człowiekiem w historii trójboju siłowego, który wyciskał 600 funtów na surowo. Zrobił to w wieku 22 lat i 4 miesięcy, bijąc mój rekord 22 lat i 10 miesięcy. Osiągnął ten niesamowity wyczyn na początku tego miesiąca na Metroflex Strength Association, Wild Game Feast trójboju siłowym w światowej sławy Metroflex Gym w Arlington w Teksasie.
ZOBACZ TEŻ: Zwiększ wydajność wyciskania na ławce w 6 tygodni
Pochodzący z Plano w Teksasie Peter jest studentem inżynierii i legendarnym bramkarzem w piwiarniach w Dallas w Teksasie. Podczas gdy większość dzieci w wieku Piotra koncentruje się na kobietach, whisky i cygarach, Peter jest jak ksiądz, ale siłownia to jego klasztor. W ciągu trzech lat, kiedy trenowałem Petera, nigdy nie opuścił sesji i podchodzi do każdego z koncentracją jak zen.
Obejrzyj wideo, na którym widać rzeczywistą windę o godzinie 2:17.
Oto 4 strategie, które pomogły Peterowi osiągnąć tę niesamowitą wyciskanie na ławce 600 funtów.
1. Zmniejsz częstotliwość wyciskania na ławce
Poruszaj się po Instagramie, a natkniesz się na zielonych stażystów entuzjastycznie obwieszczających, jak zamierzają codziennie przysiadać lub wyciskać na ławce; zakładając, że nie doznają kontuzji, zwykle się wypalają.
Mieliśmy jeden priorytet - uczynić Petera Edgette najmłodszym człowiekiem, który wyciska na ławce 600 funtów, a nie polubienia w mediach społecznościowych.
Zmniejszyliśmy częstotliwość treningów Petera w wyciskaniu na ławce z dwóch dni w tygodniu do jednego dnia w tygodniu. W rezultacie Peter pozostał bez kontuzji i podchodził do każdej sesji z entuzjazmem.
Punkt aplikacji: Genetyczne konie pełnej krwi, takie jak Peter, są łatwe do zdobycia, co oznacza, że muszą trenować rzadziej i z mniejszą objętością. Wielu samozwańczych „twardogłowych” ze słabą genetyką radośnie woła, że powinni mniej trenować. W rzeczywistości ci „eksperci” są tak samo gówniani jak bożonarodzeniowy indyk. Szybkokurczliwe włókna mięśniowe są znacznie bardziej szybkie i efektywnie rekrutują większą liczbę włókien mięśniowych, co wymaga większej regeneracji. Im mniej jesteś w czymś utalentowany, tym dłużej i częściej musisz ćwiczyć, aby zostać mistrzem Jedi!
2. Zwiększ głośność / częstotliwość treningu górnej części pleców
Mocna górna część pleców nie jest najważniejszym elementem dużej wyciskania na ławce. Jednak, jak powiedział Kaz: „Silny człowiek to mocne plecy.„Wyciskanie na ławce nie jest wyjątkiem. Duża, mocna górna część pleców zapewnia dużą półkę do wyciskania na ławce, a nawet zapewnia niewielką sprężystość podczas wyciskania. Badając wszystkie liczby Petera, jego górna część pleców była proporcjonalnie słaba w porównaniu z przeciwnymi mięśniami z przodu ciała.
Punkt aplikacji: Peter trenuje z ciężarami trzy do czterech razy w tygodniu. Jeden dzień był całkowicie poświęcony na trening górnej części pleców, co najmniej dwa pozostałe obejmowały co najmniej jedno ćwiczenie na górną część pleców. Odkryłem, wyłącznie na podstawie anegdotycznej obserwacji, górna część pleców bardzo dobrze reaguje na trening o wysokiej częstotliwości / dużej objętości, niezależnie od tego, jakiego typu gainerem jesteś. Peter wykonywał co najmniej 32 serie ćwiczeń górnej części pleców tygodniowo. Dolna część pleców NIE regeneruje się szybko, więc aby zwiększyć częstotliwość treningu górnej części pleców, używaj takich rzeczy, jak podciąganie, podciąganie łaty i utrzymywanie podpartych rzędów klatki piersiowej.
3. Wdrażanie spadków częściowych
Tradycyjna mądrość kulturystyczna mówi, że do pełnego rozwoju potrzebny jest pełny zakres ruchu. To wszystko jest w porządku i eleganckie, ale aby osiągnąć to, czego nigdy nie osiągnięto w wyciskaniu na ławce, trzeba trochę odkryć poza tradycyjną ortodoksją. Peter, ważąc 299 funtów, wykonywał nurkowania w seriach pięciu powtórzeń z 320 funtami ponad jego masą ciała na głębokość około trzech cali powyżej równoległości.
Punkt aplikacji: Peter zawsze miał wielką siłę odpychania się od piersi; jego siła blokowania lub triceps były słabym ogniwem. W przeszłości próbowaliśmy wyciskania na ławce z wąskim uchwytem, blokad zębatki, taśm i łańcuchów, ale nie osiągnęliśmy pożądanego rezultatu wyciskania na ławce 600 funtów. Cel Piotra 600 pozostał sztywny, ale dzięki tej sztywności byliśmy elastyczni w naszym podejściu, odrzuciliśmy to, co nie zadziałało i znaleźliśmy to, co było przydatne, i pożądany rezultat został osiągnięty!
4. Trenuj z obciążeniami submaksymalnymi
W przeszłości Peter zbyt często stawał się zbyt ciężki. Przez cały 12-tygodniowy cykl treningowy Peter wykonał osiem powtórzeń o wadze 540 funtów lub więcej; zostało to rozłożone na pięć sesji. Piotr trenował używając mniejszych ciężarów, skupiając się na technice, zwarciu i każdym powtórzeniu, przykładając maksymalną siłę do sztangi. Po prostu, nazwa gry polegała na kompensacyjnym treningu przyspieszenia.
Doskonała praktyka się opłaciła! Podnoszenie ogromnych ciężarów na siłowni, które nie przenoszą się na zawody, to mentalny karłowatość!
Punkt aplikacji: Zasada różnic indywidualnych mówi nam, że każdy ma inny plan genetyczny. Mówiąc najprościej, niektórzy ludzie lepiej nie trenują tak często, podczas gdy inni muszą! Kluczową sprawą jest wykonywanie wszystkich powtórzeń w zestawach roboczych z perfekcyjną techniką, zwartością iz maksymalną siłą.
Końcowe przemyślenia
Peter ma wszystkie narzędzia, aby osiągnąć najcięższe wyciskanie na ławce wszech czasów.
Podzieliłem się z tobą rzeczami, które zadziałały dla Petera, więc twoim zadaniem jest zatrzymanie tego, co jest przydatne, aby ci pomóc i pozbycie się tego, co nie jest.
Czas na wyciskanie na ławce!
Jeszcze bez komentarzy