DROGA Zdobywcy
W zeszłym roku wydaje mi się, że William dostarczył bardzo dominującą, chrupiącą paczkę, więc byłem bardzo podekscytowany, widząc, jak to będzie wyglądać po jego produktywnym poza sezonem za nim. W tym roku William wszedł na scenę od siedmiu do ośmiu funtów cięższy i, jeśli już, jego kondycja była jeszcze mocniejsza, co oznaczało, że wizualnie jego sylwetka zrobiła kilka bardzo znaczących skoków jakościowych, które były oczywiste.
Kluczowymi obszarami, na których skupiliśmy się, były:
Nogi Williama są niezwykle dobrze rozwinięte pod każdym kątem: nie mają słabych punktów, więc celem było, aby obszary jego górnej części ciała były tak samo rozkazujące. To, czego nie chciałem robić, to pakować wagę na jego ramę poza sezonem kosztem jego małej talii, ponieważ widzisz to raz po raz, gdy sportowcy poświęcają kształt i symetrię dla rozmiaru, a to po prostu nie jest kulturystyka. Jestem zwolennikiem jakości, a nie ilości i zawsze wracam do klasycznej, pięknej sylwetki zawdzięczającej się sylwetce, a nie samej masy.
PODWÓJNY CZAS
Aby wydobyć dodatkową szerokość ramion Williama, skupiliśmy się na uderzaniu w nie dwa razy w tygodniu, zwykle co czwarty dzień. Kluczową rzeczą do zapamiętania jest to, że ze względu na zwiększoną częstotliwość treningu na tej grupie mięśni, trening dodatkowy należy odpowiednio dostosować. Celem było stymulowanie włókien mięśniowych podczas drugiego treningu bez powodowania tak dużych uszkodzeń, że William nie byłby w stanie prawidłowo zregenerować się między tymi treningami. Pamiętaj, że ramiona i tak są wykorzystywane w innych treningach, więc oznaczało to, że naprawdę musiałem poważnie przemyśleć jego plan treningowy Y3T.
William trenował również swoje plecy co cztery do pięciu dni, aby zwiększyć częstotliwość stymulacji w tym obszarze. Jednak w przeciwieństwie do ramion, plecy są znacznie większą grupą mięśniową. Stwarza to własne problemy, ponieważ musisz zrównoważyć spożycie pokarmu wraz z suplementacją w celu regeneracji, a także próbować stymulować wzrost bez przeciążania całego ciała i potencjalnie zmuszania go do negatywnego środowiska. Jeden trening skupiał się bardziej na szerokości, podczas gdy drugi skupiał się na grubości w okolicy pleców.
Chcę jednak podkreślić, że chociaż treningi były bardzo różne ze względu na konkretne cele, o których wspomniałem, nie ma sposobu, aby całkowicie uniknąć krzyżowania się niektórych obszarów / grup mięśni na plecach. Możesz bardziej skupiać się na mięśniach najszerszych podczas jednego treningu, a bardziej na romboidach w innym. Jednak ostatecznie nadal będziesz uderzać w te obszary w obu treningach. Dlatego tak ważne jest, aby dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację podczas programowania, aby nie przetrenować niektórych obszarów. Jak zawsze mówię, aby nałożyć jak najwięcej szczegółów na mięśnie, musisz zawsze skupiać się na jakości skurczu przy każdym powtórzeniu. Z tyłu jest to szczególnie ważne - dlatego określiłem bardzo szczegółowe tempo powtórzeń dla Williama, aby zmaksymalizować zaangażowanie określonych włókien w jego plecach.
KARMIENIE O PÓŁNOCY
Dodanie tych dodatkowych siedmiu do ośmiu funtów wysokiej jakości mięśni wymagało wysiłku poza sezonem, kiedy nawet uciekaliśmy się do wprowadzania posiłków przez całą noc, aby utrzymać go w jak największym stanie anabolicznym. Jednak naprawdę chcę powtórzyć, że nie można po prostu wymuszać wzrostu przy coraz większej ilości kalorii. W pewnym momencie zaczniesz dostrzegać negatywne skutki, takie jak rozdęte jelita spowodowane ilością pokarmu, który musisz przetworzyć. Jak powiedziałem, kluczem było utrzymanie płaskiej talii Williama, co udało nam się osiągnąć dzięki dodatkowym, solidnym mięśniom na górze. Dla mnie to właśnie wyróżnia światowej klasy sylwetkę: masa, grubość z liniami w odpowiednich miejscach i brzuch.
Ogólnie czułem, że William celował w tym roku i po raz kolejny był tematem programu. Teraz pokonał sportowców, takich jak Dexter Jackson i Shawn Rhoden. Zdecydowanie zrobił miejsce dla swojego nazwiska w pierwszej piątce kulturystów, jakie ma do zaoferowania na świecie i będzie nadal poprawiał to w nadchodzących latach. Po prostu nie mogłem być bardziej dumny z wysiłków Williama. Ma bardzo świetlaną przyszłość!
Kliknij „NASTĘPNA STRONA”, aby zobaczyć plan Flex Lewisa >>
WZROST BÓLU FLEXA
Ten sam problem, który pojawia się w przypadku Flexa na każdej Olimpii, polega na tym, że jest on na szczycie swojej kategorii wagowej, co bardzo utrudnia zarządzanie nim. Rzeczywistość jest taka, że jego ciało wciąż chce się urosnąć i musimy bardzo uważać na to, ile masy faktycznie przyłożymy na jego klatkę poza sezonem. W przeciwnym razie spowoduje to dla niego większy stres tylko wtedy, gdy zacznie się przygotowywać. W zeszłym roku zaskoczył ludzi kolejnym fenomenalnym pakietem - naprawdę wyznacza standardy w tej 212 dywizji i nadal będzie to robić. Jednak chociaż jego waga jest bardzo realnym czynnikiem, który musimy wziąć pod uwagę, chcieliśmy wprowadzić pewne ulepszenia w kluczowych obszarach na ten rok. Flex jest mistrzem nie bez powodu: jego zaangażowanie w wprowadzanie ulepszeń rok po roku nigdy nie słabnie i zawsze chce zrobić więcej, aby zadowolić swoich fanów i zbudować dla siebie większe dziedzictwo.
Obszary, na których się skupiliśmy, to jego:
PLAN KRÓLA 212
Flex ma najbardziej kompletną sylwetkę w tej klasie. Jednak celem jest zawsze poprawa, więc skupiliśmy się na treningu jego klatki piersiowej co czwarty dzień, aby zwiększyć grubość. Jak wspomniałem wcześniej w przypadku Williama, umożliwienie regeneracji między tymi częstszymi treningami jest niezbędne. Szczególnie na klatce piersiowej, gdzie na przykład stawy barkowe są bardziej obciążone. Drugi trening opierał się bardziej na zwiększaniu objętości krwi i izometrycznych skurczach / uciskach, a my woleliśmy używać kątów nachylenia podczas naciskania, aby naprawdę podkreślić wzrost w górnej części klatki piersiowej.
Aby zwiększyć zewnętrzny skok Flexa na czworobok, zastosowaliśmy bardziej ścisłe wyciskanie nóg, przysiady z hackami i warianty wyprostu nóg, dzięki czemu większa część obciążenia jest przenoszona na zewnętrzną część uda. Kiedy zastanawiasz się, jak duże są quady, sensowne jest użycie wielu kątów ataku, aby zmaksymalizować każdy obszar.
Wreszcie, w planie Y3T Flexa uwzględniliśmy więcej ćwiczeń na plecy, które były ukierunkowane na romboidy i prostowniki w środkowej, dolnej części pleców. To niekoniecznie było słabością; jednak chcieliśmy po prostu wyolbrzymić tę trójwymiarową iluzję jego sylwetki od tyłu, którą czułem, że udało nam się osiągnąć.
NAJLEPSZY PAKIET
Ostatecznie największym czynnikiem związanym z Flexem jest zawsze dostarczanie pakietu, którego ludzie oczekują. Czuję, że Olympia przynosi pewien poziom stresu i popytu dla każdego sportowca ze względu na prestiż imprezy. Zwłaszcza gdy jesteś czterokrotnym panującym mistrzem, co może potencjalnie prowadzić do negatywnej reakcji na poziom kortyzolu, co z kolei może prowadzić do zatrzymywania wody. U każdego sportowca jest to zawsze bardzo trudne do opanowania. To po prostu naturalna część procesu na tym poziomie konkurencji.
JESTEŚMY W SPÓJNYM ZAKRESIE
Zarówno Flex, jak i William nigdy nie wyszli na scenę z formy, co wzbudziło pewien poziom oczekiwań fanów. Jest to uznanie ich własnej ciężkiej pracy, ich zaangażowania jako sportowców i ich dążenia do bycia najlepszymi w tym, co robią. Jednak przy takim poziomie oczekiwań z każdym rokiem pojawia się coraz większa presja, aby dostarczyć wyniki, które obaj ci faceci przyjmują z krokiem.
Podsumowując, chciałbym tylko powiedzieć, że jestem niesamowicie dumny z obu tych sportowców, a jeszcze bardziej jestem dumny, że nazywam ich moimi przyjaciółmi. To ogromna przyjemność obserwować, jak obaj ewoluują jako ludzie i jako sportowcy z każdym mijającym rokiem. Wszystko, co osiągnęli, jest więcej niż zasłużone i wiem, że nadal będą robić niesamowite rzeczy w przyszłości.
ZGIĄĆ
Możesz zapisać się na bezpłatne codzienne e-maile od Neila na y3tdisciple.com.
Mr Olympia
Gdzie powstają legendy!
Jeszcze bez komentarzy