Jako sportowcy wyczynowi większość tego, co robimy na siłowni, powinno mieć określony cel. Przysiady, wyciągi olimpijskie, sprinty, treningi korekcyjne i mobilności oraz praca pomocnicza pochłaniają dużą część naszej energii treningowej. Czasami jednak mamy możliwość dodania kilku ćwiczeń, które mogą nie znajdować się w głównym programie dla ciężarowców, sportowców fitness funkcjonalnych i trójboistów. W tym artykule rzucę trochę uwagi na uzasadnienie bicepsów w ramach programu treningu dźwięków dla ciężarowców olimpijskich, trójboistów i tak, CrossFitters.
Zdjęcie opublikowane przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) dnia
Chwyt i siła bicepsa odgrywają dużą rolę w zdolności do ciągnięcia, niezależnie od tego, czy jest to martwy ciąg, czyszczenie, czy podnoszenie dużych przedmiotów. Trening bicepsa wykonywany przy użyciu różnych uchwytów może być świetnym dodatkiem do zdrowego programu treningowego. Kiedy często omawiam tę koncepcję, wiele osób twierdzi, że podbródek i podciąganie są potrzebne każdemu, i chociaż zgadzam się, że te dwa ćwiczenia są niesamowite w rozwoju bicepsa i siły, czuję, że standardowy trening bicepsa może dodatkowo wzmocnić ciągnięcie. Bez bicepsa, który jest w stanie wytrzymać duże ilości izometrii (martwy ciąg i inne podciągnięcia) i ekscentrycznego (powiedzmy, podciągania kipping), biceps może być podatny na kontuzje lub ograniczone możliwości. U sportowców, którzy mają problemy z trzymaniem ciężkich sztang i / lub zwiększoną bolesnością ramion po treningu podciągania, trening bicepsa może być korzystny dla poprawy ogólnego stanu zdrowia i wydajności mięśni i tkanki łącznej.
Jak każdy mięsień, biceps może być narażony na duży stres podczas rutynowego treningu sportowców. Rozerwany biceps w martwym ciągu, zapalenie ścięgna łokcia i inne typowe kontuzje można zwalczyć dzięki dobrze zaokrąglonemu podejściu do treningu mięśni ramion i chwytów w różnych płaszczyznach, których może brakować w treningu. Większa siła, jaką dany mięsień może wytrzymać dzięki zwiększonej masie mięśniowej, jednostkom skurczowym i zdrowiu tkanki łącznej, skutkuje zwiększoną odpornością na kontuzje i ciągłą wydajnością w czasie.
Bardziej zrozumiałe w świecie treningu ramion są triceps. Niezależnie od tego, czy jesteś trójboista (blokada wyciskania na ławce), sztangista (blokady nad głową i stabilność w robieniu i szarpnięciach), czy sportowcem fitness (piłki ścienne, wyciskanie, burpee, podnoszenie ciężarów), ciężko jest dyskutować przeciwko roli tricepsa w optymalnej wydajności. Trening bicepsa może również odgrywać kluczową rolę w tych samych ruchach, ponieważ jest antagonistą tricepsa.
Mówiąc najprościej, aby triceps mógł mocniej wyprostować łokieć iz większą szybkością (niezbędną przy szarpnięciach i szarpnięciach), biceps musi się „rozluźniać”, aby nie osłabiał funkcji tricepsa. Jeśli biceps nie jest wystarczająco silny, aby wytrzymać silne wyprostowanie łokci podczas takiego ruchu, może dojść do urazu stawu łokciowego i otaczających tkanek łącznych i / lub ciało może ograniczyć zdolność do szybkiego wyprostowania łokci. Zakładając, że schemat treningowy obejmuje programowanie dźwięków, wykonywanie izolowanego treningu bicepsa w pełnym zakresie ruchu może zwiększyć wydajność prostowania łokcia.
Od czasu do czasu (u mnie prawie co tydzień) przychodzi czas, kiedy mam kilka dodatkowych minut pod koniec sesji treningowej lub nawet chęć podniesienia czegoś, mimo że technicznie rzecz biorąc jestem „na dzień odpoczynku.„Innym razem po prostu widzę, jaka może być określona część ciała i zabieram się do pracy. Nazywam te dni „Me Days”, bo mam zamiar zrobić trening, który pozwoli mi się dobrze bawić, robić nostalgiczne rzeczy i uzyskać ogromną pompkę na ramię na ten dzień. „Me Days” to często pomijany aspekt trwałości sztywnego i systematycznego programu szkoleniowego, podobnie jak „oszukane posiłki” mają na celu osiągnięcie sukcesu żywieniowego. Dopóki trening nie wpłynie negatywnie na kolejne sesje (zbyt duża objętość, wykonywany podczas intensywnego cyklu treningowego lub przygotowania do zawodów itp.), Wzięcie „Me Day” nie oznacza końca świata.
Silent Mike i ekipa SuperTraining bawią się na „Me Day”.
Fittest League omawia hipertrofię charakterystyczną dla bicepsa dla sportowców fitness…
Kaznodzieja loki i bicepsy dla siłaczy i siłaczy ..
Bardzo dobre kręcenie bicepsa może być korzystne dla wielu sportowców, jeśli jest wykonywane z właściwą intencją. Jednak bez trzymania się ruchów fundamentu; przysiady, ciągnięcia, czyści, szarpnięcia, kalisteniki, sprinty itp. związane z twoimi określonymi sportami, bicepsy mogą być stratą czasu. Jeśli jednak zauważysz dokuczliwe kontuzje / ograniczenia / smutek, gdy patrzysz w lustro, loki na bicepsie mogą być dla Ciebie. Pod koniec dnia popracuj na siłowni i baw się dobrze, kiedy jest to stosowne.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @mikejdewar na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy