Chodź, ZWOLNIJ! Nie spiesz się, wchodząc w kluczowe pozycje każdego ćwiczenia, trzymaj je, A POTEM możesz poruszać się szybko i agresywnie! Jest to przeciwieństwo zagłębienia i natychmiastowej zmiany kierunku z powrotem podczas przechodzenia z biodra lub na przykład nad kolanem. Powinieneś dążyć do CZUWANIA pozycji, trzymania się wystarczająco długo, abyś był świadomy tego uczucia, niezależnie od tego, jak długo to trwa… może 1 sekunda, może 5 sekund.
Obiecuję, że będziesz o wiele bardziej prawdopodobne, że utrzymasz bardziej optymalną ogólną jakość, stworzysz rzeczywiste pozycje, które są zamierzone, i przynajmniej ostatecznie (jeśli nie natychmiast) efekt końcowy będzie bardziej solidny i łatwiejszy. Może minąć trochę więcej czasu, zanim powolne ustawianie, trzymanie i dowolna dostosowana pozycja poczują się lepiej lub niewymuszone, ALE i tak dalej to robią! Oznacza to, że przynajmniej dla fazy, jeśli konfiguracja nie jest niewygodna lub zbyt wolna, to prawdopodobnie nie jest w porządku lub wracasz do tego, co zawsze robiłeś, więc zwróć dużą uwagę w tym względzie. Zrozum, że wszystko to jest dla najlepszego przeniesienia na inne ćwiczenia (szczególnie ćwiczenia asystenta / częściowe na pełne ruchy / prawdziwe szarpnięcia, czyste i szarpnięcia).
Ponadto, w trakcie ciężkiego, pełnego wyrwania lub wyczyszczenia podłogi (również szarpnięcia), jaki jest Twój „rytm” podczas całej windy i czy pomaga lub utrudnia pościg w najbardziej efektywnym i wydajnym obciążeniu głowy? Za każdym razem, gdy mówię o idei rytmu w podnoszeniu ciężarów, przypomina mi to moje rosnące pragnienie bycia dobrym w tańcu. Tylko po to, aby móc pewnie wyjść na parkiet bez nikogo w pobliżu zastanawiającego się, jak na świecie kiedykolwiek dotarłem na igrzyska olimpijskie przy tak małej koordynacji… na szczęście myślę, że udało mi się udowodnić, że nie masz mieć rytm na parkiecie, aby rozwinąć trochę ze sztangą!
Jak wygląda dobry rytm ze sztangą, jakie to uczucie i jak go uzyskać? Zalecam, aby od początku była płynność, cierpliwość do podnoszenia w porównaniu do jazdy tak szybko i tak mocno, jak to tylko możliwe. Po pierwsze, pomoże ci to utrzymać napięcie, pozycję i ogólną jakość podczas całej windy.
Pomyśl o tym w ten sposób: im szybciej jedziesz, tym większe prawdopodobieństwo, że w jakikolwiek sposób stracisz jedną z nich. Z drugiej strony, im wolniej jedziesz, tym większe prawdopodobieństwo, że wszystko utrzymasz. Nie mówię ci, abyś biegł 3 sekundy od podłogi do kolana (chociaż jest to bardzo pomocne ćwiczenie, które lubię używać do celów uczenia się i wzmacniania), ale raczej „rytm” bardziej podobny do płynnego + szybkiego (czyli gładko od podłogi do kolana, a następnie szybko od dołu do góry poprzez przedłużenie). Dla początkującego może to bardziej wyglądać jak wolno + szybko. Gdy ktoś staje się konsekwentny w pozycjach i ruchu, może wyglądać bardziej jak szybko + szybciej lub szybko + szybciej + najszybciej, ale chodzi o to, że potrzebujemy solidnej inicjacji sztangi, a następnie budowania prędkości od tego punktu w górę.
Ci sportowcy, którzy pozornie idą tak szybko, jak tylko potrafią z podłogi lub wskazują, że taki jest ich zamiar i dlatego przedstawiają to jako pożądany przykład, zwykle „zrywają” i stamtąd przynajmniej nieznacznie tracą jakość / pozycję (jeśli nie znacząco) i zwykle zwalniają, zanim osiągną pełne wyprostowanie, w którym powinny znajdować się w najszybszym punkcie. Nieliczni, którzy są w stanie utrzymać lepszy ruch i przyspieszenie poprzez przyciąganie po wyjściu na całość z dużą prędkością, ponieważ ich inicjacja prawdopodobnie miała lata i lata rozwoju pozycyjnego. Obejmuje to trening siłowy i powtórzenia, w których poruszali się wolniej, przynajmniej z ćwiczeniami, takimi jak rwanie i czysty martwy ciąg, potencjalnie z przyspieszaniem lub zmniejszaniem tempa. Dodatkowo ci sportowcy zwykle mają „nadmiar” siły, co pozwala im na dalsze przyspieszanie.
Po pierwsze, nie jestem wystarczająco silny, aby wyskoczyć z bramki i nadal tworzyć pozycje, które chcę, i utrzymać przyspieszenie, którego potrzebuję przy moich najcięższych podnoszeniach. Ludzie zawsze są zdezorientowani, a nawet obrażeni, kiedy mówię im, że nie jestem „silny”, ale wskazuję na moją siłę (ile mogę kucać, martwy ciąg, naciskać itp.) w odniesieniu do mojego najlepszego snatch and clean & jerk.
Na przykład, kiedy w 2007 roku pobiłem rekord Ameryki w clean & jerku z podniesieniem 190kg, mój najlepszy przysiad z przodu tygodnie wcześniej na treningu to tylko 190kg za podwójny. Oznacza to, że nie mam prawie nic do zaoferowania jakiemukolwiek ruchowi / technice poza „czystą” jakością i wydajnością lub mniej niż optymalnym timingiem. (Ilość czasu spędzanego w każdym segmencie windy, który może być za krótki lub za długi, tj.mi., napęd nóg, część „wyskakująca”, rozciąganie, podciąganie, napotykanie sztangi, wchłanianie sztangi i zmiana kierunku.)
Dodatkowo potrzebuję rytmu, który pozwoli mi odczuwać i utrzymywać bardzo agresywną ilość napięcia w plecach od podłogi oraz stworzenie solidnej pozycji na kolanie (drążek jest blisko, stopy ugruntowane, kolana z powrotem z ramionami na szczycie pręta). WTEDY mogę naprawdę go włączyć i zbudować tyle szybkości i mocy z tych solidnych pozycji. Lubię opisywać swój rytm jako control + VIOLENT! Otóż, to nie brzmi tak źle, prawda? Ostatecznie patrząc na moje podniesienia, nigdy nie wygląda to na wolne, ale możesz ZOBACZYĆ, gdzie idzie wysiłek w odniesieniu do prędkości.
Tak więc, to najwyższy czas, aby ruszać się ze sztangą, ale po raz ostatni przypomnę ci, aby ZWOLNIĆ, aby uczyć się, wzmacniać, rozwijać i najlepiej wykonywać ćwiczenia z dowolnej pozycji, a także ustawić się, aby ostatecznie poruszać się SZYBCIEJ z lepszym szansa na sukces w końcu. Ciesz się tańcem!
Wyróżniony obraz: @olychad na Instagramie
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy