Twoja tarczyca jest podstępna. I chociaż doustne dawkowanie hormonu tarczycy może być korzystne, może być również bardzo szkodliwe, jeśli zostanie wykonane nieprawidłowo.
Niezależnie od tego, czy chodzi o skład ciała, wyniki sportowe czy zdrowie, trzy rzeczy muszą być prawdziwe, niezależnie od tego, o jakim suplemencie lub leku możemy mówić:
Zbyt często w programie brakuje co najmniej jednego z nich. Zakryj podstawy i uzyskaj lepsze wyniki.
Około 12% Amerykanów ma poważny niedobór jodku, mierzony analizą moczu. Wiele innych jest umiarkowanie niedostatecznych lub nieoptymalnych. Więc podczas samej diety mogą zapewniają dobre spożycie jodku, a bardzo często nie. Warto szybko przyjrzeć się wyborom żywieniowym i spożyciu soli jodowanej.
Jeśli większość twoich potraw jest domowej roboty i solona od średniej do ciężkiej solą jodowaną, powinieneś już mieć dobre spożycie jodu. Jeśli nie, to powinieneś ją zwiększyć.
Ile potrzeba soli jodowanej, jeśli jest ona głównym źródłem jodku? Kiedy sól jodowana osiąga pełną moc, potrzeba około 2 gramów lub około pół łyżeczki soli jodowanej (około 936 mg sodu), aby osiągnąć najniższe minimum spożycia jodku.
Jednak w około połowie przypadków marki soli jodowanej nie spełniają wymagań etykiety dla jodku, więc osiągnięcie absolutnego minimum może zająć nieco więcej czasu.
Ogólnie rzecz biorąc, fast foody, przetworzona żywność i restauracje nie używają soli jodowanej. Jeśli etykieta zawiera tylko „sól” zamiast „sól jodowana”, nie jest jodowana. A „sól morska” zawiera niewiele jodku.
Jeśli nie spożywasz dużo soli jodowanej w domu, zwiększenie spożycia prawdopodobnie przyniesie Ci korzyści. Zalecam 300 mcg jodku dziennie, ale trochę więcej jest w porządku.
Przedawkowanie soli jodowanej jest mało prawdopodobne, chyba że używasz naprawdę ciężka ręka.
PZH zaleca 1100 mcg (1.1 mg) jodku dziennie jako maksymalne spożycie, a dowody zdecydowanie przemawiają za spożywaniem nie więcej niż to. Nie ma absolutnie żadnego powodu, aby konsumować więcej na bieżąco i jest to dobry powód, aby tego nie robić.
Większe spożycie, niż może to spowodować niedoczynność tarczycy. Może to nie zająć nawet tyle. Duże badanie w Chinach wykazało, że spożycie wynosi 0.8 mg / dobę w związku z niedoczynnością tarczycy.
W przypadku stosowania soli jodowanej o pełnej mocy jako jedynego źródła sodu, 0.8 mg jodku / dzień nie zostałoby osiągnięte przed spożyciem około 4945 mg sodu / dzień. Chodzi o pełną łyżkę stołową. Generalnie lubię patrzeć, jak sportowcy spożywają około 4000 mg sodu dziennie, więc to działa dobrze.
Wolałbym jednak ograniczyć spożycie soli jodowanej do nie więcej niż około pół łyżki stołowej dziennie, ponieważ nie widzę powodu, aby przesuwać jod do skrajności.
W praktyce część soli jodowanej nie ma pełnej mocy, więc spodziewaj się pewnej zmienności. Powyższy zakres pozwala na normalne odchylenia. Zakłada się jednak, że sól dodaje się po ugotowaniu, a nie wcześniej.
Kobietom w ciąży polecam unikanie nadmiernego spożycia jodku, jak to może się zdarzyć przy spożywaniu wodorostów lub nadmiernej suplementacji jodkiem.
Aby zobaczyć, jak bogate w jod są niektóre pokarmy, możesz zaspokoić zapotrzebowanie na 150 mcg dziennie, spożywając dowolną z nich w mniej więcej następujących ilościach:
Wołowina, kurczak, wieprzowina, ryż, większość produktów z pszenicy, owoce i warzywa mają zbyt niską zawartość jodu, aby mogły być jego głównymi źródłami. Wodorosty lub wodorosty są niezwykle bogate, ale nie są powszechne w Ameryce.
Ponadto koncentrat białka serwatkowego i kazeina micelarna są dość bogate w jod. Wystarczy około 80 gramów tych białek, podawanych lub przyjmowanych, aby dostarczyć 150 mcg jodu.
Więc jeśli Twoja dieta zawiera kilka z powyższych rzeczy lub nawet jedną z nich, nie będziesz potrzebować soli jodowanej ani suplementu. Ale jeśli Twoja dieta jest silna na takie rzeczy jak wołowina, kurczak, warzywa, makaron i owoce, a słaba na powyższe, wtedy sól jodowana lub suplement będzie prawdopodobnie korzystny.
Znajdziesz różne oświadczenia dotyczące produktów pszennych. Niektóre tabele pokazują jeden lub dwa produkty pszenne jako dobre źródła. Ale kiedy jest bogaty w jodek, to jest dodatki które go dostarczają, a użycie dodatków znacznie się różni w zależności od produktu. Na przykład kromki chleba różnią się od bezużytecznych 2.2 mcg do potencjalnie problematycznego 587 mcg, przy czym niskie wartości są bardziej powszechne niż wysokie.
Co gorsza, dodatki do pieczywa mogą zawierać bromian potasu, który w rzeczywistości działa raczej na tarczycę niż na nią. Dlatego nie traktuj produktów pszennych jako wiarygodnych dostawców, a zwłaszcza chleba niezawierającego bromianu.
Niedobór witaminy D jest związany z niedoczynnością tarczycy i wydaje się, że może ją powodować. Jeśli regularnie nie masz dużo słońca, suplementacja witaminą D w dawce 4000 IU / dzień przynosi wiele korzyści. Prawdopodobnie należy do nich czynność tarczycy.
Jeśli chodzi o minerały, niedobór żelaza lub selenu może powodować zaburzenia czynności tarczycy. Jeśli jesteś mężczyzną, niedobór żelaza jest mało prawdopodobny. Jeśli już, poziom żelaza jest bardziej prawdopodobny. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni nie powinni suplementować żelaza, chyba że badanie krwi potwierdzi taką potrzebę.
Osobiście nie widziałem, aby selen korygował problemy z tarczycą, ale jest cenny z innych powodów.
Jak więc ważna jest suplementacja minerałami? Jeśli jesteś mężczyzną, brak żelaza lub selenu może być nieoptymalny dla funkcji tarczycy, ale generalnie nie sądzę, aby ich niedobór był istotną przyczyną problemów z tarczycą u mężczyzn. A jeśli Twoja dieta już wystarcza na te minerały, ich więcej nie zapewni Ci więcej hormonu tarczycy.
Jednak jeśli jesteś kobietą, niedobór żelaza jest prawdopodobną przyczyną niedoboru tarczycy.
Wydajność tarczycy i konwersja T4 do T3 mogą być silnie uzależnione od spożycia makroskładników i spożycia kalorii.
Krótko mówiąc, białko i węglowodany działają stymulująco, podczas gdy tłuszcz nie wspiera produkcji tarczycy ani konwersji T4 do T3, a zbyt niskie spożycie kalorii może być katastrofalne.
Jak nisko? Nie radzę zejść poniżej dziennego spożycia 12 kcal / dzień na kg masy ciała w dobrej formie. Na przykład, jeśli ważysz 230 i byłbyś w dobrej formie, powiedzmy 200, weź 200 i pomnóż to przez 12, aby uzyskać minimum 2400 kalorii dziennie. Jeśli utrata tłuszczu nie jest wystarczająco szybka przy takim spożyciu, należy raczej zwiększyć aktywność fizyczną, niż dalej ograniczać kalorie.
Na diecie niskowęglowodanowej utrzymuj wysoki poziom białka, aby utrzymać czynność tarczycy.
To, co robią komórki, a zatem ostatecznie to, co robi organizm, zależy od otrzymywanych przez nie sygnałów kontrolnych.
Uszkodzone, zdezorientowane, szkodliwe lub niewłaściwe sygnały kontrolne w ciele nie doprowadzą Cię tam, gdzie chcesz, a zwłaszcza nie wtedy, gdy sygnały tarczycy nie są prawidłowe.
Więc co robi sygnalizacja tarczycy? Całe mnóstwo. Krótkie podsumowanie:
Poziomy tarczycy lub sygnalizacja mogą być osłabione przez stres, depresję, niski poziom testosteronu, niski GH, cukrzycę, otyłość, historię znacznej utraty wagi, przewlekły ból i / lub wysoki poziom białka C-reaktywnego, TNF-alfa, IL-1, i IL-6 (z których wszystkie są związane ze stanem zapalnym.)
Odpowiedzią na wszystkie te problemy jest ograniczenie lub wyeliminowanie tych problemów. Gdy dzieje się zbyt wiele z tych rzeczy, prawdopodobne są problemy z tarczycą, nawet jeśli lekarze twierdzą, że badania krwi są normalne. Dzieje się tak, ponieważ poziomy hormonów tarczycy w komórkach mogą być zaburzone przez te stany, nawet jeśli poziom we krwi jest normalny.
Jednak w jednym z powyższych stanów często właściwe leczenie tarczycy może złagodzić związany z tym problem. Ten problem to depresja. Ponieważ jest to złożony temat, będzie musiał być w innym artykule. W przypadku pozostałych schorzeń kierunek leczenia musi być zależny od samych schorzeń, z poprawą sygnalizacji tarczycy po ustąpieniu problemu lub w miarę jego ustąpienia.
Sam TSH nie jest hormonem tarczycy; jest to hormon, który nakazuje tarczycy wytwarzanie hormonu tarczycy. Kiedy tarczyca reaguje, produkcja TSH jest umiarkowana. Kiedy tarczyca nie reaguje, poziom TSH wzrasta, próbując zrekompensować.
Samo w sobie mogłoby to być w porządku, gdyby przyniosło to dobre poziomy T3 i T4 i nic więcej się nie wydarzyło. Ale niestety coś innego robi zdarzyć.
Wysoki poziom TSH sygnalizuje komórkom sposób, który zmienia ekspresję wielu genów, znacznie zmieniając ich funkcję - w kierunku zaburzeń metabolicznych i otyłości.
Słaba czynność tarczycy nie tylko spowalnia metabolizm bezpośrednio z powodu niskiej stymulacji przez T3, ale zmienia funkcję genów w organizmie w kierunku stanu, w którym otyłość jest stanem równowagi.
Niektóre zmiany wynikają z niskiego T3, a inne z wysokiego TSH. Gdy to nastąpi, jeśli zmiany nie zostaną odwrócone, znacznie trudniej będzie stracić tłuszcz i uzyskać normalny metabolizm.
Oznaki i objawy, które mogą sugerować niską tarczycę, obejmują nieuzasadnioną utratę tłuszczu, depresję, nietolerancję na zimno, mgłę mózgową, niską temperaturę ciała, nadmierne zmęczenie, cukrzycę, otyłość, niedawną dużą utratę tkanki tłuszczowej, przewlekły ból i / lub przewlekły stan zapalny.
Gdybym był mężczyzną i nie brał hormonu tarczycy, to bez żadnego z nich nie wydałbym pieniędzy ani czasu na badanie tarczycy.
Jeśli kobieta, to samo jest prawdą, z tym wyjątkiem, że problemy z miesiączką i naprawdę niezwykłe problemy z zatrzymywaniem wody mogą być dodatkowymi powodami, dla których warto zlecić badanie tarczycy.
Zdecydowana większość, powiedziałbym, że ponad 80% osób, które są wolne od powyższych problemów, rzeczywiście nie ma żadnych problemów z tarczycą.
W większości przypadków głównym problemem dotyczącym tarczycy powinno być spożycie jodku i, w stosownych przypadkach, nadmierne ograniczenie kalorii lub dieta wysokotłuszczowa / niskobiałkowa. Jeśli jesteś winny któregokolwiek z nich, naprawienie tego będzie największą rzeczą, jaką kiedykolwiek zabrałeś do domu z jakiegokolwiek artykułu żywieniowego!
Interpretacja panelu tarczycy może być łatwa lub wręcz bardzo trudna. Łatwo może być wtedy, gdy wiesz, na czym należy się skupić, i gdy sytuacja jest wyraźnie dobra lub wyraźnie stanowi problem. Więc ograniczmy się do tego, co jest ewidentnie dobre:
Lekarze często pomijają testowanie bezpłatnego T3, ale wartość ta jest naprawdę potrzebna do dobrej diagnozy. Suma T3 może być myląca, ponieważ większość z nich jest nieaktywna.
Nie potrzebujesz całkowitego T3 ani całkowitego T4. Jeśli wartości swobodne są w porządku, wartości całkowite nie mają znaczenia. Podobnie jest z poborem T3 i wskaźnikiem wolnej tyroksyny: nie potrzebujesz ich.
Jeśli wolne T3 jest dobre, to TSH na dolnym końcu jest w porządku, a nawet korzystne. (Zakładam, że nie przyjmuje się leków na tarczycę.)
Zbyt wysoki poziom TSH na ogół wskazuje na słabą czynność tarczycy, wymagającą nienormalnie wysokiej stymulacji w celu skompensowania lub częściowej kompensacji.
Wysoki poziom TSH sam w sobie ma niekorzystny wpływ na metabolizm, powodując zaburzenia metaboliczne.
Jeśli wartości testowe nie są tak dobre, jak te, nie ma ostrego przejścia między „dobrą” i „złą”.„Staje się bardzo powoli przesuwającą się skalą, mającą różne znaczenia w różnych sytuacjach. Jeśli Twoje wyniki znacznie różnią się od powyższych i jeśli działania mogą poprawić te wartości, warto je podjąć.
Reverse T3 to test opcjonalny. Większość lekarzy to pomija i zwykle jest to w porządku.
Jeśli uzyskasz tę wartość, a jej stosunek z T3 jest poza zakresem, istnieje wiele możliwych przyczyn. Jeśli nie podejrzewam żadnego konkretnego problemu zdrowotnego, nie wydałbym pieniędzy na odwrotny test T3.
Doustne hormony tarczycy są dostępne jako leki na receptę, jako „chemikalia badawcze” oraz jako czyste materiały chemiczne. Najczęściej dostępnymi formami są T3, T4 i Armor Thyroid, które zawierają zarówno T3, jak i T4.
W przypadku produktów T3 i T4 najważniejsze jest to, że nie mają one wysokiej stabilności chemicznej. Nawet największe firmy farmaceutyczne miały problemy ze stabilnością tabletek i stosują specjalne techniki, aby temu zaradzić.
Przeterminowany produkt prawdopodobnie stracił moc, a produkty generyczne mogą nie działać nawet do daty ważności.
Produkty chemiczne do badań bardzo zazwyczaj mają zmniejszoną lub nawet znacznie zmniejszoną siłę i mogą szybko tracić moc, szczególnie gdy są dostarczane w postaci płynów.
Niestety wielu użytkowników takich produktów zamieściło całkowicie błędne dawki. Uważają, że przyjmowali dawki takie jak 150 mcg T3 / dzień i radzą innym, aby robili to samo, ale ich doniesienia dotyczą znacznie mniejszej rzeczywistej ilości leku.
Tam, gdzie obawy nie dotyczą objawów niedoboru tarczycy, ale raczej wzmocnienia, protokół, który preferuję, wykorzystuje następujące poziomy dawkowania:
Pozytywny efekt z czasem na poziomie 1 może stać się bardzo znaczący, ale nie znam żadnego przypadku jakiegokolwiek niepożądanego efektu ubocznego. Przy tej dawce nie ma wykrywalnego wpływu na czynność tarczycy. Użycie może być kontynuowane tak długo, jak chcesz.
Poziom 2 zapewnia szybszy efekt utraty tkanki tłuszczowej, generalnie bez zauważalnych skutków ubocznych. TSH jest obniżane, ale nie wyłączane i często pozostaje w normalnym zakresie.
Poziom 3 jest oczywiście bardziej intensywny. W przypadku znacznego przyspieszenia akcji serca dawkę należy zmniejszyć. TSH prawdopodobnie będzie niski podczas cyklu.
Na poziomach 2 i 3 ogranicz cykl do 8-12 tygodni, ale czas trwania można wydłużyć poza ten okres. Nie ma dokładnych badań naukowych na temat tłumienia w porównaniu z ilością i czasem trwania stosowania, ale jest to udokumentowany fakt, że długotrwałe stosowanie na poziomach tłumienia może skutkować wydłużonym okresem tylko częściowego wyzdrowienia.
Absolutnie. Jeśli masz wysoki TSH, dostosowanie dawki w celu obniżenia go do 1-2 mU / l ma wiele do powiedzenia na ten temat i jest wielokrotnie sugerowane w literaturze medycznej jako potencjalnie korzystne. Nie znam jednak żadnego badania potwierdzającego korzyści. Uważam, że warto byłoby to zrobić.
Alternatywnie, jeśli celem jest podwyższenie wolnej T3 przez długi czas bez obniżania TSH poniżej normy, można ocenić TSH i odpowiednio ograniczyć dawkę.
Jeśli celem jest zdrowie, unikaj jazdy wolnego T3 lub T4 poza górny koniec normalnych zakresów, a najkorzystniej celuj w średnio-wysoki.
Ile T4 zawiera twoje ciało po przyjęciu, powiedzmy, 100 mcg T4? Cóż, jeśli to twoja pierwsza dawka, to około 100 mcg. Wystarczająco proste.
Ale kiedy jesteś w około 6 tygodniach przyjmowania T4, kiedy połykasz dzienną dawkę, w organizmie są już około tygodnia wcześniejszych dawek, wciąż aktywnych!
Tak więc efekt dawek T4 na początku będzie tylko około 1/7 tak silny, jak będzie później. Nawet po jednym lub dwóch tygodniach trwania programu efekt będzie tylko częściowy.
W przypadku wielu leków o długim czasie działania, takich jak T4, sposobem na wyjaśnienie tego jest wstępne ładowanie. Aby szybko uzyskać poziom ciała do poziomu, na którym powinien pozostać, w dniu 1 pobiera się dodatkową ilość, która odpowiada powyższemu nagromadzeniu. Ale T4 to lek, którego absolutnie nie chcesz przedawkować. Nie chcesz pobierać tygodniowej wartości T4 pierwszego dnia, mimo że najprawdopodobniej chodzi o prawidłową kwotę.
Dobrym rozwiązaniem jest podwojenie dawki T4 w ciągu pierwszych czterech dni stosowania. Powoduje to, że poziomy osiągają stan stacjonarny w ciągu około 5 dni zamiast miesiąca.
T3 działa szybko i absolutnie nie należy dokonywać żadnej kompensacji obciążenia czołowego.
Więc używając powyższych harmonogramów do łączenia T3 i T4, podwoj T4 w pierwszych czterech dniach, ale zachowaj T3 taki sam.
W przypadku stosowania samego T3 maksymalna i całkowicie wystarczająca ilość to 75 mcg / dzień. Ta ilość zazwyczaj powoduje znacznie podwyższone tętno, wystarczające do ograniczenia dawki. Nie wolę, aby dawkowanie było tak wysokie.
100 mcg / dzień oryginalnego produktu zazwyczaj znacznie przyspiesza utratę mięśni i może powodować osłabienie na siłowni. Dawkowanie nie powinno być tak wysokie. Nawet 50 mcg / dzień jest zwykle całkowicie wystarczające, aby przyspieszyć utratę tłuszczu i jest to zalecane maksimum.
Cykle tarczycy wyłącznie T3 są skuteczne w utracie tłuszczu i mogą być bezpieczne. Moje preferencje dotyczące łączenia T4 nie wynikają ze skuteczności, ale z rozważań na temat systemów sygnalizacji w organizmie. Jest coś, co w ciele jest obecne zarówno T4, jak i T3. Ale włączenie T4 nie jest obowiązkowe dla wyników kulturystycznych.
Zwiększone spalanie mięśni, stres serca i prawdopodobieństwo osłabienia wrażliwości na insulinę.
Zamiast tego zalecałbym więcej pracy fizycznej i / lub większą uwagę na dietę i / lub C3G. Jeśli wyniki utraty tkanki tłuszczowej nie mieszczą się w powyższych zaleceniach, przyjrzałbym się diecie, zwiększeniu wykonanej pracy fizycznej lub dodaniu C3G.
Oceń swoją dietę w przybliżeniu. Nie ma potrzeby wykonywania żadnych obliczeń.
Czy pokarmy bogate w jod na liście stanowią główną część Twojej codziennej diety? Jeśli tak, nie ma potrzeby suplementacji jodkiem ani solą jodowaną.
Jeśli te produkty są dość lekkie w Twojej diecie, użyj soli jodowanej, od pół łyżeczki do pół łyżki stołowej dziennie lub suplementu zawierającego jod.
Jeszcze bez komentarzy