Prawdopodobnie piłeś napój sportowy uzupełniający elektrolity podczas treningu w jakimś momencie. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czym w ogóle są elektrolity lub czy w ogóle potrzebujesz ich suplementować?? Tutaj, rozwiążemy to dla Ciebie.
Mówiąc prościej, elektrolity to sole - w tym sól kuchenna - które przewodzą prąd w wodzie, rozdzielając je na ładunki dodatnie i ujemne. Ale w przeciwieństwie do tego, co myśli wielu ludzi, nie oznacza to, że elektrolity są synonimami sodu.
„[Dietetycy sportowi] mówią o elektrolitach i sodzie, a następnie sportowcy i trenerzy używają tych słów zamiennie - ale to nie jest prawda” - wyjaśnia Lauren Antonucci, dietetyk sportowy i właścicielka Nutrition Energy w Nowym Jorku. „Sód to tylko jeden z elektrolitów. Są inne, które są odpowiedzialne za różne rzeczy - większość ludzi słyszała na przykład o potasie, magnezu i wapniu.”
Według Antonucci każdy elektrolit pełni inną funkcję w organizmie, utrzymując procesy takie jak przewodnictwo nerwowe, skurcze mięśni i równowaga płynów. Wszystkie są ważne, ale w rzeczywistości większość sportowców podczas ćwiczeń musi martwić się tylko o sód, ponieważ jest to główny elektrolit, który tracimy wraz z potem. (Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś biały, kredowy osad na skórze po poceniu się, widziałeś to.)
Nadmierne pocenie się nazywane jest nadmierną potliwością. Jeśli jesteś przemoczony - nawet gdy nie pracujesz…
Przeczytaj artykuł„Ilość innych elektrolitów traconych wraz z potem jest niewielka, a jeśli sportowiec zjada ich wystarczającą ilość w ciągu normalnego dnia, jedyną rzeczą, o której musieliby pomyśleć, byłby sód” - mówi Antonucci. Ale jeśli chodzi o suplementy, jej zaleceniem jest uzupełnianie tylko tego, czego potrzebujesz podczas treningu.
Przede wszystkim oznacza to wodę pitną. Następnie, jeśli zaczniesz się pocić, skurcze, zawroty głowy lub zmęczenie, dodaj trochę soli. Tabletki elektrolitowe, tabletki soli, saszetki z solą i gotowe do spożycia napoje sportowe to solidne opcje, jeśli musisz zastąpić elektrolity podczas przeciętnego treningu. Ale jeśli zdecydujesz się na napój sportowy, uważaj na liczbę kalorii.
Podczas 45-60-minutowego treningu, który nie powoduje obfitego pocenia się lub całkowitego wyczerpania, prawdopodobnie nie potrzebujesz dodatkowych kalorii, mówi Antonucci. Sugeruje znalezienie napoju zawierającego około 10 kalorii lub mniej, aby zastąpić wodę i sól podczas tych treningów.
Jeśli Twój trening jest super intensywny, obejmuje poważny trening wytrzymałościowy lub wykonujesz podwójne sesje, możesz sięgnąć po sportowy napój z dodatkowymi węglowodanami (cukrem) lub nawet odrobiną kofeiny. Jeśli Twój napój sportowy ma coś więcej niż te proste składniki, prawdopodobnie przesadzasz - i płacisz więcej.
„Byłbym nieufny wobec wszystkiego, co obiecuje ci zbyt wiele” - dodaje Antonucci. „I nie powinno być drogie. Woda i sól są dość tanie, więc to podstawowy koszt napoju sportowego. Jeśli jest droższy i obiecujący księżyc i gwiazdy, zostaw go na półce.”
Odkryj moc potu.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy