Od dłuższego czasu chciałem zająć się dość dobrze omawianym tematem w moim kręgu. Jest to głęboko osobista kwestia, którą ludzie albo przyjmują jako wybór kogoś do samodzielnego dokonania, albo nękają ich za to, że idą pod prąd. Często pierwszą osobą, z którą sportowiec będzie rozmawiał o swojej decyzji, jest ich trener, ponieważ tak dobrze ich znamy. Mam z tym duże doświadczenie, więc postanowiłem podzielić się z Wami swoimi przemyśleniami na temat przejścia od trójboju do siłacza.
Podczas gdy oba sporty koncentrują się na sile całego ciała i mają pewne ukryte podobieństwa, są to dwie bardzo różne próby wyrażenia tych umiejętności. Obaj polegają na przysiadach i martwym ciągu jako ćwiczeniach treningowych i konkurencyjnych, ale ich realizacja nie może być już inna. W tym samym duchu obaj mają prasę, ale nie mogą być bardziej różni. Po pierwsze, zbadamy, gdzie najprawdopodobniej poradzisz sobie dobrze, a następnie przez to, czego powinieneś się spodziewać, że będzie trudne i jak możemy zmienić twoją grę, aby stać się tym, kim naprawdę jesteś.
Król wszystkich ćwiczeń stanowi podstawę prawie wszystkich treningów siłaczy. Używając dużej rotacji przysiadów przednich i tylnych, wiesz, że nie możesz pokonać stworzonej tutaj mocy. Nie licz na to, że przysiady zostaną przetestowane bezpośrednio w każdym przypadku, w którym prawdopodobnie od razu zaczniesz rywalizować. Jest to raczej ćwiczenie pośrednie, pomagające w aspekcie wykonawczym wielu innych wydarzeń. Przeciąganie łańcucha, przenoszenie, ciężarówka i prawie wszystko w siłaczu będzie wymagało najsilniejszych nóg, jakie możesz zdobyć. Posiadanie świetnego surowego przysiadu zapewni Ci wiele podstawowych możliwości, które nowi uczestnicy będą musieli przepracować latami, aby je osiągnąć.
Często trzymasz się tego, w czym czujesz się najbardziej komfortowo, ale nie bój się nowego terytorium tutaj. Naucz się przysiadu z przodu, a nawet przysiadu Zercher. Przysiad z przodu sprawi, że quady będą bardziej obciążone i zapewnią większą równowagę siłom. To jest świetne dla każdego ruchu, szczególnie dla prasy.
Początkowo będziesz świecić na martwym ciągu. Z pomocą pasów i podwójnego pasa (możesz mieć pas podtrzymujący pod pasem zasilającym), przedmuchanie poprzednich PR będzie dziecinnie proste.
Przeczytaj tutaj, aby dokładniej przyjrzeć się różnicom i tym, czego możesz się spodziewać.
Wiele zawodów ma maksymalny martwy ciąg i powinieneś cieszyć się tą bardzo wspólną płaszczyzną. Dostosowanie się do bocznego uchwytu lub grubego drążka nie powinno zająć dużo czasu. Najprawdopodobniej przyzwyczaisz się do docierania kamienia, beczki, wybierania rolników na spacery i bardzo szybkiego przewracania opony. Dla trójboisty, im cięższy na tych zawodach, tym lepiej. Kiedy zaczynasz, nie spędzaj tu zbyt wiele czasu na tych wydarzeniach. Postrzegaj je jako te, które przyjdą bardziej naturalnie i daj sobie czas na skupienie się na swoich trzech głównych słabościach.
Pierwsza walka będzie nad głową. To prawdopodobnie będzie Cię frustrować bez końca. Przełożenie ciężaru na głowę będzie trudne bez stabilizacji ławki, ale największym problemem, z którym zmagają się sportowcy, jest czystość. Przeniesienie ciężaru z podłogi na stojak (pozycja pod brodą) wymaga bardzo gwałtownego ruchu i koordynacji, których należy się nauczyć. Tutaj powinieneś poszukać dobrego trenera. Gorąco polecam znalezienie kogoś, kto nauczy cię zarówno naciskania, jak i szarpania.
Ławarz będzie chciał polegać na tricepsie, aby po prostu podnieść ciężar (i na pewno zmiażdżysz swoje blokady), ale umieszczenie ciała za ciężarem sprawi, że naciskane liczby będą znacznie bardziej niesamowite. W połowie 2000 roku nadal miałbym prasę pochyłą, bardzo podobną do ławki, ale osobiście nie widziałem takiej od dziesięciu lat.
Musisz czuć się bardzo komfortowo, mając możliwość czyszczenia, wyciskania, a następnie stania pod ciężarem bez żadnych zewnętrznych sił. Kluczowym ćwiczeniem, które musisz wstawić do swojego programowania, będzie przysiad nad głową. Jeśli potrafisz to opanować, trafisz ogromne liczby i nie będziesz się martwić, że ciężar spadnie na twoją głowę. Jest to również świetna rozgrzewka całego ciała i nie powinna męczyć mięśni do końca sesji. Jak tylko będziesz w stanie, przyzwyczaić się do nich, trzymaj je w środku, dopóki nie zdobędziesz siły belki nośnej.
Po drugie, twoja wytrzymałość mięśniowa będzie niska. Większość trójboistów nigdy nie wykonuje więcej niż pięć powtórzeń, a większość treningu to trzy lub mniej. Trening siłacza wymaga zarówno wytrzymałości mięśniowej, jak i dużej siły granicznej. Przyzwyczajenie się do zakresów powtórzeń 10, 15 lub nawet 20 nie jest rzadkością. Waga może być dla ciebie łatwa w zawodach, ale musisz być w stanie przepracować wszystkie te powtórzenia. Twoje cotygodniowe sesje treningowe muszą to uwzględniać. Chociaż może to być podobne do kulturystyki, musisz nauczyć swoje włókna, aby czuły się komfortowo w dłuższej pracy i nie uderzały tak szybko. Sprytny trener zaprogramuje pewne zadania dla swoich sportowców, aby przyzwyczaili się do tych zwiększonych wymagań.
Jednak największą przeszkodą (a to oznacza, że idziesz all in) jest dostosowanie systemu beztlenowego do wymagań tego sportu. Bardzo niewielu sportowców lubi jechać na 100 procent przez 60 sekund, ale jeśli naprawdę chcesz tu być konkurencyjnym, musisz to robić wielokrotnie, aby zostać mistrzem. Miałem obiecujących trójboistów, którzy dobrze sobie radzili, a kilka wydarzeń, takich jak wyciskanie kłód i martwy ciąg w samochodzie, ale po kilku seriach przerzucania opon lub spacerów rolników zrezygnowali i nigdy się nie pojawili. Nienawidzę tego widzieć! Zaledwie kilka tygodni jazdy na sankach lub sprintów może mieć ogromny wpływ na Twoje wyniki w tym sporcie.
Przyzwyczaj się do pieczenia w klatce piersiowej i zaakceptuj to jako bardziej zaokrąglonego sportowca. Nagrodą za wyprowadzenie kogoś z workiem z piaskiem lub przerzucenie go na oponę jest wspaniałe uczucie. Masz już surowce, tylko ciężka praca zapewni Ci wspaniały połysk.
Nie musisz oszukiwać i pamiętaj, że zawsze możesz wrócić do swojego starego sportu, jeśli uznasz, że to nie jest dla ciebie. Ostatecznym sprawdzianem siły i atletyzmu jest zupełnie inny świat. Najlepsze jest to, że prawdopodobnie nadal możesz dźwigać z boku. Dodając strongmana, najprawdopodobniej faktycznie dodasz do swojej sumy ze względu na zwiększoną stabilność rdzenia i lepsze zdolności regeneracyjne. Nie ma to jak życie między dwoma światami i bycie swoim własnym sportowcem.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy