Trenuj swoje cielęta każdego dnia

Oto, co musisz wiedzieć…

1. Chociaż rozmiar cielęcia jest w pewnym stopniu uwarunkowany genetycznie, odrobina kreatywności i codzienny trening może wiele zdziałać.
2. Połącz każdy zestaw uniesienia mięśnia brzuchatego łydki lub płaszczkowatego z zestawem uniesień mięśnia piszczelowego przedniego.
3. Utrzymuj liczbę powtórzeń standardowych podbić dość nisko i zmieniaj pozycję stopy. Dla mięśnia piszczelowego podnosi korbę do 15-25 powtórzeń.

Moje cielęta zawsze były przyzwoite. Do 2012 roku zmierzyli 18 cali zimna i 19 cali pompowanej. Nieźle. Ale w zeszłym roku chciałem bardziej wycisnąć trochę więcej z moich podudzi, więc zacząłem stosować logikę do tego, jak je trenowałem.

Wiemy, że trening bicepsów z tricepsem jest bardzo skuteczny, ponieważ zmusza dużo bogatej w składniki odżywcze krwi do ramion i, jak powiedział Arnold, pompa równa się wzrostowi.

Dlaczego więc zawsze trenujemy mięśnie mięśnia płaszczkowatego lub brzuchatego łydki?? A co z drugą stroną podudzia, piszczelowym przednim? Co więcej, o co chodzi z tym „raz na 5-7 dni”? Ponieważ jesteśmy na nogach przez cały dzień, każdego dnia (a przynajmniej powinniśmy), cielęta nie są „zbudowane” do częstszych kar?

Z tego powodu w 2013 roku zrobiłem coś nowego.

• Codziennie na siłowni trenowałem łydki. Więc przez 4-5 dni w tygodniu poza sezonem i 7 dni w tygodniu przed zawodami spędzałem 10-15 minut waląc w szpilki.
• W niektóre dni wznosiłem łydki na stojąco, a czasami na siedząco. Wyjątkiem były dni, kiedy zaczęły mnie boleć stopy - pomijałem wtedy trening łydek.
• Sparowałem każdy zestaw podniesień mięśnia płaszczkowatego lub brzuchatego łydki z zestawem podniesień mięśnia piszczelowego przedniego.
• Ciężko pracowałem na mięśniu płaszczkowatym i żołądku - serie po 8-12 powtórzeń z progresywnym oporem - i utrzymywałem stosunkowo lekkie powtórzenia na mięśniu piszczelowym (15-20 powtórzeń.
• Zróżnicowałem pozycję stopy na podeszwie i podbiciu żołądka, nie to, że palce do wewnątrz / na zewnątrz nonsensowne, ale szerokość stopy. W niektórych zestawach moje stopy byłyby dość szeroko rozstawione, inne tylko o kilka cali, a niektóre ustawiają standardową postawę na szerokość ramion.

Poszło tak:

• A1 Stojąc na palcach 5 x 8-10 powtórzeń (różne pozycje stopy)
• Odpocznij 30 sekund
• A2 Tibialis Raise 5 x 15-25 powtórzeń

Wynik? W ciągu zaledwie kilku miesięcy położyłem cały cal na łydkach - do 19 cali zimna, 20 cali pompowana. byłem podekscytowany!

Jak zrobić uniesienie piszczelowego przedniego

Aby wykonać podniesienie piszczeli, początkowo użyłem niesamowitej maszyny piszczelowej firmy Hammer Strength. Niestety, musiałem być jedynym facetem na mojej siłowni, któremu się to podobało, ponieważ właściciel pozbył się maszyny w połowie mojego eksperymentu. (Może mój słabo łydki konkurent mu się opłacił?)

Po tym, jak to się stało, początkowo powiedziałem tylko, żeby się z tym pogodzić i przestałem wykonywać pracę piszczelową, a wkrótce moje łydki skurczyły się do normy! Wiedziałem więc, że muszę znaleźć sposób na wykonanie ćwiczenia.

Na szczęście, krążąc po forach T Nation, natknąłem się na dzieciaka, który powiedział, że zrobi to za pomocą zespołu. Wypróbowałem to następnego dnia i działało świetnie i wkrótce moje łydki znów wróciły do ​​nowego rozmiaru.

Łydki mogą nie być tak „seksowne” jak duże bicepsy lub masywne quady, ale niewiele rzeczy wygląda głupiej niż kulturysta z dolnymi nogami jak zapałki. Wypróbuj tę rutynę i zobacz, jak reagują twoje cielęta. Możesz być po prostu mile zaskoczony.