Niezależnie od tego, czy trenujesz przed lokalnym pokazem kulturystycznym, czy po prostu chcesz poprawić swoją sylwetkę z powodów osobistych, fakt pozostaje: diabeł tkwi w szczegółach. Phil Heath i ja uważamy, że drobne rzeczy, takie jak subtelne poprawki w ustawieniu stopy, zmodyfikowane zakresy ruchu i niewielkie zmiany w jego podziale treningowym, są tak samo ważne, jak jego główne zestawy robocze przy dużych ruchach złożonych. Upewnij się, że trzymasz się wypróbowanych i prawdziwych podstaw (przysiady, wyciskanie, ciężkie rzędy), ale wypróbuj niektóre z tych precyzyjnych wskazówek, z których korzystałem przez lata z Philem, aby nadać Twojemu treningowi nowy wymiar … I Twoją sylwetkę.
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE STROJENIA
ABS
Unoszenie nóg w zwisie
Nawet jeśli poruszasz nogami w górę iw dół, nadal musisz koncentrować się na chrupaniu miednicy przy każdym powtórzeniu, aby w pełni skurczyć mięśnie brzucha.
DELTY PRZEDNIE
Podnoszenie z przodu
Phil naprzemiennie unosi się do przodu i do przodu, leżąc twarzą w dół na ławce pochyłej, a także używa sztang i hantli. Ma to na celu powstrzymanie ciała od czujności.
Z POWROTEM
Siedząca kolejka kablowa
Alternatywne mocowania uchwytów na rzędach, aby upewnić się, że uderzasz mięśnie pod każdym kątem.
GLUTES / QUADS
Hack Squat
Opuść się do poziomu tuż poniżej równoległego, aby uderzyć w to wstawienie ścięgna pośladkowego - zejście zbyt nisko może obciążać dolną część pleców. Ponadto, naprzemiennie kieruj palce na zewnątrz i na wprost.
QUADS
Przedłużenie nóg
Przedłużenia to świetny sposób na wstępne wyczerpanie quadów, aby były gotowe do treningu nóg, więc lubię zaczynać od nich. Ale nie idź do pełnego wyprostu - zatrzymaj się około trzech czwartych drogi w górę, aby zmniejszyć nacisk na rzepkę. - ZGIĄĆ
Jeszcze bez komentarzy