Odpowiadam na wiele pytań. Odpowiadam na telefon, e-maile i smsy. Prowadzę dużo warsztatów i spędzam sporo czasu w Internecie.
Jedną z rzeczy, które w końcu przyszły mi do głowy, jest to, że ludzie wspaniale czytają artykuły i książki, ale czasami mijają się z celem.
Jak chętnie przyznaję, to moja wina. Uwielbiam eksperymentować, testować i dostosowywać dobre pomysły szkoleniowe. Mój błąd polega na tym, że piszę mały artykuł lub wpis na blogu o przysiadach z przodu Tabaty, slosh pipe lub programie „Big 21”. To jest początek problemu. Następnie ludzie czytają artykuł i mają duży problem. I o to właśnie tutaj chodzi.
Nie każdy dobry pomysł, urządzenie treningowe lub dieta można lub należy zrobić od razu. W poprzednich artykułach próbowałem to wyjaśnić terminami takimi jak „Wojownik”, „Król” oraz „Ławka parkowa i autobusowa.„Niedawno odkryłem, że muszę to jeszcze bardziej uprościć, używając dwóch słów:
Rozsądny to dość oswojone słowo, ale dziś jest rzadkie. Clint Eastwood ma cudowny cytat (być może do pustego krzesła?):
„Starałem się być rozsądny, nie podobało mi się to.”
Myślę, że Clint doskonale podsumowuje problem, gdy zastosujesz go do rozsądnej diety i rozsądnych treningów. Bądźmy szczerzy, nie są zbyt seksowne. W rozsądnym podejściu do fitnessu brakuje wszystkich zabawnych przymiotników, które definiują naszą działalność, ale większość z nas radzi sobie z „rozsądnym” przez dłuższy czas.
Trudniejsze jest fajniejsze. Nie używam już żadnych innych terminów, ponieważ mogły być objęte prawami autorskimi. Mam jednak przydatne narzędzie dla każdego z was, którzy chcą wydać swój własny e-book.
Po prostu wybierz jedno słowo dla kolumny A, jedno z kolumny B i jedno z kolumny C:
| Kolumna A | Kolumna B * | Kolumna C |
| Tajniki | Dynamiczny | siła |
| Zasady | Metaboliczny | Mobilność |
| Podstawy | Łatwo | Prędkość |
| Przybory | Prosty | Wytrzymałość |
| Wizja | Rodnik | Elastyczność |
| Moc | Łatwy | Moc |
| Zwyczaje | Taktyczny | Kulturystyka |
| Natychmiastowy | Trening | |
| Walka | Budowa ciała | |
| Brutalny | Ciało | |
| Karanie | Zwyczaje | |
| Wojskowy | Kondycjonowanie | |
| Potężny |
* Dla odmiany, poprzedź wybór kolumny B liczbą, zwykle „Trzy”, „Pięć” lub „Siedem”.”
Następnie wypełnij ten formularz:
Program (Wstaw wybór z kolumny A) programu (Wstaw wybór z kolumny B) (Wstaw wybór z kolumny C).
Jestem tak samo winny jak wszyscy tutaj i mam nadzieję, że wszyscy przyjmą to w duchu zabawy. Oczywiście możesz dodać własne deskryptory.
W T Nation zwykle szukamy „ciężkich” treningów. Jeśli napiszę coś o treningu, który przyprawi Cię o rzyganie, dostanę e-maile o tym przez lata.
Czy interesuje Cię ciężka dieta? Może znajdę gdzieś tutaj link do diety Velocity. Pamiętaj, i to jest kluczowe, Chris Shugart sprzedał mi ten pomysł (po tym, jak go błagałem) jako psychologiczną metamorfozę. Muszę się zgodzić, że to było psychologiczne, bo po 28 dniach poczułem się jak psychopata.
Jednym z artykułów, który naprawdę przyciągnął mnie do T Nation, była seria Chrisa „Eat Like a Man.„To połączenie pięciu dni bogatego w białko i tłuszczu z weekendem karmienia.
Dostosowałem to dla moich sportowców i nadal używam tego jako szablonu „diety” dla sportowców siłowych. Nadal uważam, że „Eat Like a Man” to rozsądny sposób podejścia do jedzenia dla kogoś „czystego”, który musi budować moc w sporcie.
To mieszanka, za którą ludzie tęsknią. Chcę się tym zająć tutaj. Jeśli myślisz o prostym kwadrancie, chciałbym przedstawić następnych kilka lat twojego szkolenia w następujący sposób:
Odniosę się do każdego kwadrantu.
Większość z nas decyduje się na dietę, aby poradzić sobie z potrzebami utraty tłuszczu. Powiedziawszy to, lata temu na jednym z moich warsztatów znany profesor (zobaczysz, dlaczego za chwilę ukrywam szczegóły) powiedział mi: „Do diabła, wiemy, jak sprawić, byś stracił tłuszcz i wagę: przywiąż cię do drzewa i wróć za trzy dni.”
Myślę, że to działa, ludzie, ale trudno mi to polecić. Oczywiście będzie to jedyna wiadomość, którą niektórzy z moich czytelników wyciągną z tego: „Hej, Bubba… przywiąż mnie do drzewa!”
Ciężkie diety działają. Wszyscy to wiemy. Oczywiście przestrzeganie zaleceń jest problemem, ale twarde diety spełniają swoje zadanie. Mam problemy, kiedy staram się stosować ciężką dietę; Zamieniam się w prawdziwego osiołka. Ale twarde diety spełniają swoje zadanie. Bardzo szybko straciłem na wadze, aby podnosić się.
Myślę, że kiedy przechodzisz na ciężką dietę, musisz robić rozsądne treningi. Jakie są rozsądne treningi? Cóż, przez większość czasu zalecam wykonywanie podstawowych ruchów człowieka podczas treningu:
W archiwach w T Nation opisałem każdy z nich szczegółowo. Dla rozsądnych treningów, ludzie żyją w zakresie 15-25 całkowitych powtórzeń dla każdego ruchu. Powinieneś łatwo rozpoznać te treningi. Klasyczne treningi żyją w tym zakresie:
Trening „5 x 5” został spopularyzowany przez Reg Park pół wieku temu i był podstawą większości faz budowania masy przez Arnolda. Pięć na pięć w wyciskaniu na ławce, wiosłowaniu, martwym ciągu, przysiadach i spacerach farmera jako finiszer wystarczy pracy dla każdego.
Do obciążenia mam prostą formułę:
Jeśli wkładasz całą swoją energię w swój plan żywieniowy, wybierz trening, o którym wiesz, że jesteś w stanie wykonać. W najlepszym przypadku myślę, że możesz stosować surową dietę tylko około dwa razy w roku. Więc wybierz program treningowy, który umiesz wykonać, zrozum, jak masz tendencję do regeneracji i, co najważniejsze, wiedz, że nie będziesz musiał zużywać dużo energii psychicznej w zakresie dyscypliny i wolnej woli, aby go ukończyć.
Myślę, że powinniśmy spędzić większość naszego roku szkoleniowego (prawdopodobnie lepszym terminem jest „Dekada treningów” lub „całe życie szkolenia”) łącząc rozsądne treningi z rozsądnymi dietami.
Kilka lat temu w klinice w Colorado Springs powiedziano nam, że nasza dieta powinna skupiać się wokół trzech elementów:
To wciąż całkiem dobra rada. W ciągu ostatnich kilku lat uczestniczyłem w kilku warsztatach dotyczących diety śródziemnomorskiej i te dwa podejścia wydają się być zgodne ze sobą. Jeśli dobrze prosperujesz na Atkins, Paleo, Zone, Ornish lub czymkolwiek i uznasz, że to „Twój sposób odżywiania”, a nie dieta, byłaby to rozsądna dieta.
Większość twojego życia powinna być w tej metodzie rozsądnej i rozsądnej. Wydaje się rozsądne.
Dla mnie to szczytowe okresy w życiu. Jako dziecko nazwałem te okresy „Wielkim pchnięciem”.„Kiedy przygotowywałem się na sezon torowy lub olimpijskie zawody w podnoszeniu ciężarów, wiedziałem, że nadszedł czas, aby spędzić dodatkowy czas na siłowni, bieżni i boisku. Plan się rozwinął. Nie tylko jakość ruchu musiała ulec poprawie, ale także ilość potrzebna do zwiększenia.
Wizualizuję szczyt jako ciągnięcie gumki w klasie. Jeśli będziesz nadal rozciągać i rozciągać pasek do tyłu, pęknie ci w twarzy. Musisz odpuścić, żeby trafić ładną dziewczynę w czwartym rzędzie.
I to jest klucz do ciężkich treningów. Marty Gallagher planuje to na dwanaście tygodni; Tommy Kono zaplanował ośmiotygodniowy szczyt; a Dave Turner (mój trener podnoszenia ciężarów) planuje osiem tygodni zwiększania obciążenia, a następnie dwa tygodnie doskonałej praktyki, a następnie zawody.
Radziecki program przysiadów, który robiłem, obejmował sześć tygodni długich i ciężkich przysiadów trzy dni w tygodniu.
Jeśli naprawdę wykonujesz ciężki trening, Twój sposób odżywiania musi być wbudowany i prosty. Miejmy nadzieję, że Twoje nawyki są takie, że wspierasz swój trening wyborami żywieniowymi dla „dużego dziecka”.
Przez lata wierzyłem, że ciężki trening może prześcignąć wszelkie wybory dietetyczne. Z mojego doświadczenia i obserwacji innych osób, którym ufam, a także z kilku długich dyskusji z niektórymi z najbystrzejszych umysłów żywienia sportowców, dowiedziałem się, że się myliłem. Jeszcze raz.
Dokonuj mądrych wyborów żywieniowych, przyspieszając trening! Podobnie jak ciężka dieta, większość ludzi może przeprowadzić trudne programowanie szczytowe prawdopodobnie dwa razy w roku. Zachęcałem moich starszych sportowców (gdzieś w połowie lat dwudziestych), aby myśleli o mniejszym szczycie każdego roku i później osiągali większy szczyt. Ponownie, jest to rozsądne, wykonalne i powtarzalne.
Wszyscy myślą, że mogą to zrobić, ale tak naprawdę jest to rzadki ptak, który może zarówno ciężko się odżywiać, jak i ciężko trenować. Wiele lat temu miałem dwóch przyjaciół kulturystów, którzy pomagali sobie nawzajem w zawodach. Pewnego dnia Lance zadzwonił do mnie i zapytał, czy mógłbym pomóc im trenować. Drugi podnośnik, George, był zaledwie tydzień od platformy. Żył na sałacie. Otóż to. To „twarda dieta”.”
Robił serię, a potem kładł się na ziemi. Moim zadaniem było poruszyć go, podnieść i popchnąć do następnego zestawu. Następnie ponownie uderz w ziemię. Kiedy okres odpoczynku dobiegł końca, podniosłem go i pojechaliśmy.
Osobiście nie mogę śledzić tego typu rzeczy. Może raz na cztery lata mógłbym podsumować energię i zasoby potrzebne do wykonania takiego treningu, ale musiałoby to być naprawdę warte mojego czasu i wysiłku. Coś dużego musiało być na linii.
Jednak kiedy czytam Internet, wydaje mi się, że wszyscy trenują z zemstą i jedzą tylko słomkę zmieszaną z białkiem w proszku. Czapki z głów dla ciebie!
To jest coś, czego nigdy nie rozumiałem do niedawna. Od czasu do czasu przestań się martwić o wszystko. Jedź do kurortu all inclusive, nie trenuj, jedz, co masz na to ochotę i naprawdę zapomnij o rzeczach. Mogę ci powiedzieć, że wiele się nauczyłem o ludzkości podczas tygodniowego rejsu.
Dla przypomnienia, jeśli nie opalałeś się od jakiegoś czasu, nie spędzaj pierwszego dnia pijąc piwo na słońcu przez cały dzień. Wiele tego widziałem. Ponadto kobiety, które piją dużo w wannie z hydromasażem, wydają się wychodzić z wanny z mniejszą ilością ubrań, niż zaczęły. To są lekcje, o których nie wiedziałem, że muszę wiedzieć.
Tak więc idea stojąca za tym wszystkim jest dość oczywista. Zorganizuj swój rok lub dekadę w taki sposób, abyś mógł pływać przez różne okresy naprawdę ciężkiego treningu i niektórych prób ścisłej diety, ale mając na uwadze długie okresy inteligentnego progresywnego treningu oporowego.
Kiedy czytam świetny pomysł na dietę lub pomysł na trening, umieszczam go w mojej obszernej kolekcji materiałów. Pozwalam, by pomysł się przez chwilę gotował, a potem znajduję miejsce w moim roku, w którym mogę zastosować ten plan.
To takie proste. To takie rozsądne.
Jeszcze bez komentarzy