Jasne, jedzenie ekologicznego łososia i kupowanie wymyślnych suplementów może szybko zniweczyć Twoje oszczędności, ale wiele innych niedrogich produktów pakowanych w białko będzie pasować do Twojej diety treningowej i Twojego budżetu. Zgodnie z poniższymi cenami, które pozyskaliśmy z Bureau of Labor Statistics i firmy FreshDirect, niektóre z najbardziej odżywczych, bogatych w białko i niskokalorycznych produktów spożywczych nie kosztują aż tak dużo.
Oto niektóre z najlepszych potraw, które pomogą Ci zostać oszukanym za niską cenę.
1 z 8
cglade / Getty
Będąc najtańszą pozycją na liście, fasola ma wiele korzyści zdrowotnych, innych niż białko. Pół filiżanki czarnej fasoli zawiera 7.5 gramów białka, ale zawiera też więcej żelaza niż trzy uncjowy stek. Niektóre fasole, takie jak czerwona fasola, mają tyle samo przeciwutleniaczy, co ciemne jagody i sok z granatów.
Cena £: W przybliżeniu1 $.30 za 15 oz. mogą
2 z 8
DebbiSmirnoff / Getty
5-uncjowa puszka tuńczyka zawiera około 26 gramów białka i tylko 120 kalorii. Tuńczyk w puszce jest zdecydowanie nabytym smakiem, ale nikt nie mówi, że trzeba go jeść prosto z puszki. Zamiast tego odcedź tuńczyka z płynu i wymieszaj z porcją jogurtu greckiego, posiekanym selerem, sokiem z cytryny i odrobiną soli i pieprzu. Wymieszaj miksturę z sałatą, aby uzyskać zdrowszą, wysokobiałkową sałatkę z tuńczyka.
Cena £: 1 $.69-5 USD.99 (dla złowionych dziko) za puszkę
3 z 8
vi3tangel / Getty
Edamame to nie tylko wieczór z sushi. Ta łuskana soja zawiera w sobie całkiem sporo białka, tylko 180 kalorii i 18 gramów białka w jednej filiżance. Ponadto jest doskonałym źródłem żelaza i wapnia oraz zawiera jedną trzecią dziennej wartości błonnika.
Cena £: 2 USD.99-3 USD.59 za 12-oz. torba
4 z 8
Ben Monk / Getty
Gdy spojrzysz na informacje żywieniowe na opakowaniu greckiego jogurtu, bardzo trudno jest wrócić do zwykłego jogurtu. Jeden 5.3-uncjowe opakowanie zwykłego, niskotłuszczowego jogurtu greckiego ma tylko 150 kalorii i 20 gramów białka. To o wiele tańsze źródło białka dla twojego smoothie niż drogie białko w proszku, a kalorie zapewnią ci uczucie sytości na dłużej. Jeśli nie możesz ominąć kwaśnego smaku, spróbuj dodać go do pikantnych potraw, takich jak tacos lub pieczone ziemniaki - smakuje jak kwaśna śmietana.
Cena £: 1 $.19 i więcej za 5.3 uncje.
5 z 8
Spencer Jones / Getty
Mogłeś pomyśleć, że ta lista będzie pozbawiona mięsa, ale pieczeń karkowa jest w rzeczywistości dość przystępna. Ze względu na to, że pochodzi z łopatki krowy, która jest głównie mięśniami, pieczeń karkowa jest twardszą częścią mięsa, ale jest idealnie delikatna i wilgotna, gdy jest duszona w gulaszu lub pieczeni duszonej. Jest to również chuda wołowina, zawierająca zaledwie 182 kalorie, sześć gramów tłuszczu i 29 gramów białka w 3-uncjowej porcji.
Cena £: W przybliżeniu5 USD.40 / funt
6 z 8
Kate Brittle / Getty
Możesz myśleć, że kurczak jest lepszym źródłem białka, ale filiżanka ugotowanej soczewicy zawiera 18 gramów białka, 15 gramów błonnika i ponad jedną trzecią dziennej wartości żelaza. A to wszystko za około 230 kalorii.
Cena £: 2 USD.29-2 $.49 za 16 oz. torebka (suszona soczewica)
7 z 8
LauriPatterson / Getty
Twaróg to jedna z tych potraw, które kochasz lub nienawidzisz, ale nikt nie może zaprzeczyć, że jest pełen białka. Pół szklanki jednoprocentowego twarogu zawiera 14 gramów białka i zaledwie 80 kalorii, a także jest bogaty w wapń budujący kości. Podczas gdy mężczyźni nie muszą martwić się o swoje starzejące się kości tak samo jak kobiety, stan kości z czasem ulega pogorszeniu.
Cena £: 4 USD.29-5 USD.99 za 16 oz. pojemnik
8 z 8
Jessica Pitcher
Kiedyś uznano je za żywność, której należy unikać ze względu na zawartość cholesterolu, nauka zaczęła wreszcie odkupić reputację jajka. Nowe wytyczne dietetyczne USDA odrzuciły stare zalecenia dotyczące cholesterolu, stwierdzając, że spożywanie cholesterolu w diecie nie podnosi poziomu cholesterolu we krwi. Innymi słowy, jajka wracają do jadłospisu dla zdrowych ludzi. Jedno duże jajko zawiera 13 niezbędnych witamin i minerałów oraz 6 gramów białka przy zaledwie 70 kaloriach. Zawierają również aminokwas leucynę, który pomaga stymulować wzrost mięśni.
Cena £: W przybliżeniu1 $.50 za kilkanaście dużych jaj
Jeszcze bez komentarzy