Siłownia jest zamknięta, a ściany wokół ciebie się zamykają; Rozpaczliwie potrzebujesz osobistego czasu z dala od tego wszystkiego. Zajęcia na świeżym powietrzu to świetny sposób, aby wrócić do formy i wyjść z codziennej kwarantanny.
Kiedy jako społeczność staramy się spłaszczyć krzywą, ważne jest, abyśmy przestrzegali wytycznych CDC dotyczących dystansu społecznego.
Nasze priorytety to nasze zdrowie bez względu na to, gdzie w życiu się znajdujemy. Wszystko inne się ułoży, kiedy się na tym skupimy. W końcu nie będziesz robić każdy działania, jeśli złapiesz wirusa.
To powiedziawszy, ponieważ parki publiczne w niektórych stanach pozostają zamknięte, nadal istnieje duża liczba zajęć na świeżym powietrzu, aby przyspieszyć tętno. Aktywność jest dobra dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Badania wykazały, że dostęp do światła słonecznego i świeżego powietrza poprawia samopoczucie. Niezależnie od tego, czy wybierasz się do lasu samodzielnie, czy zabierasz ze sobą rodzinę, zaplanuj podjęcie wszelkich środków ostrożności, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo poza koronawirusem.
Kiedy trafisz na szlaki, upewnij się, że znasz ścieżkę, jeśli nie, upewnij się, że masz mapę i że szlaki są dobrze oznaczone. Jeśli planujesz uderzyć w wodę, upewnij się, że masz cały sprzęt niezbędny do utrzymania się na powierzchni. Jeśli planujesz wyruszyć na własną rękę, zawsze dobrze jest wcześniej komuś o tym powiedzieć. Łatwo zapomnieć, że martwe strefy nadal istnieją, a uzyskanie odbioru może nie być możliwe.
Więc wyjdź ze swojej starej rutyny i wyjdź na zewnątrz. Naciśnij przycisk odświeżania swojego starego życia i ciesz się przeszkodami, które stworzyła dla nas Matka Natura. Wystaw swoją siłę, wytrzymałość, nieustraszoność i determinację na ostateczną próbę.
Poznaj wszystkie korzyści płynące z ćwiczeń na świeżym powietrzu, z dala od siłowni i domu.
Przeczytaj artykuł1 z 5
Daxiao Productions
Docelowe części ciała: quady, pośladki, łydki i cardio
Jest coś wyjątkowego w wbieganiu na wzgórze. To tylko ty, twoje nogi i twoja siła woli, ciągnąca cię dalej w górę wędrującej ścieżki. Nie ma miejsca na wątpliwości ani strach, gdy manewrujesz nad kamieniami, korzeniami, strumieniami i powalonymi drzewami. Podobnie jak w przypadku wędrówek górskich, biegi przełajowe pobudzają dolną część ciała, jednocześnie w pełni angażując zmysły.
Bieganie pod górę po nierównym terenie stanowi wyzwanie dla Twojej koordynacji i skupienia umysłu, łagodząc stres na każdym kroku. Inteligentni biegacze przełajowi wspinają się po stromych wzgórzach, aby oszczędzać energię, wykonując dłuższe, bardziej przemyślane kroki.
Bezpieczeństwo jest ważne na zjazdach, więc ląduj z biodrami nad stopami, aby zapobiec kontuzjom.
Śledzenie intensywności: Większość szlaków składa się z kombinacji stromych i niezbyt stromych odcinków. Strome wzgórza budują mięśnie nóg, a płaski teren ćwiczy Twoją wytrzymałość i wytrzymałość.
Porada eksperta: „Wyląduj z biodrami nad stopami, aby zapobiec uszkodzeniom kolan, bioder i pleców. Aby zapobiec utracie paznokci u nóg, należy zwiększyć rozmiar do do pełnego rozmiaru, aby poradzić sobie ze zjazdami ”- mówi Cyndi Wyatt, ambasador biegów terenowych REI i biegacz ultra.
ZOBACZ TEŻ: Jak być lepszym biegaczem w terenie
2 z 5
Maciej Kopaniecki
Docelowe części ciała: czworogłowe, pośladkowe, ścięgna podkolanowe, łydki, rdzeń i ramiona
Zapomnij o swoim rowerze stacjonarnym. Zaufanie i spontaniczność rządzą wszystkimi na szlaku, zapewniając ekscytujące wrażenia dla zmysłów. Niezależnie od tego, czy wspinasz się, czy zjeżdżasz, stale ewoluujący teren będzie pełen przeszkód, które rzucają wyzwanie Twojemu refleksowi, podstawowej równowadze, wybuchowości, sile, zwinności, popędowi i pierwotnym instynktom.
Istnieją cztery ważne czynniki, które wpływają na wrażenia z jazdy: postawa ciała, pozycja siedzenia, hamowanie i przygotowanie do upadku. Będziesz zawsze w jednej z dwóch pozycji, neutralnej (ugięte łokcie, równomierny nacisk na pedały, tyłek na siedzeniu) lub gotowej (zgięte łokcie, palce nad hamulcami i tyłkiem w powietrzu).)
Jadąc pod górę, będziesz chciał, aby siodełko było wystarczająco wysokie, aby zmaksymalizować wydajność i moc wyprostów nóg, a na dole będziesz chciał obniżyć siodełko o 2-3 cale i przenieść ciężar na tył roweru. , mocno trzymając kierownicę z palcami na hamulcach, gotowa do regulacji prędkości skrętu, skrętu i zatrzymania.
Klify, skały, błoto i luźny żwir mogą pojawić się znikąd, dlatego ważne jest, aby przez cały czas być obecnym na umyśle i ciele.
Śledzenie intensywności: Istnieją trzy rodzaje szlaków: jednotorowe, dwutorowe i drogi pożarowe, ale większość szlaków ma po trochu każdego z nich. Trudniejsze szlaki, zwane pojedynczymi i podwójnymi ścieżkami, mogą oznaczać bardziej strome podjazdy oraz spadki i skoki. Łatwiejsze szlaki lub drogi pożarowe mogą być równie wymagające dla ciała, ale są łatwiejsze, ponieważ rzeczywisty teren jest bardziej płaski, z mniejszą liczbą przeszkód i może nie wymagać tak agresywnych manewrów.
Porada eksperta: „Zamiast skanować ziemię w poszukiwaniu miejsc, których chcesz unikać, skup się na tym, dokąd chcesz się udać. Wybierz ścieżkę i trzymaj się jej, aby omijać trudne odcinki szlaku. A jeśli utkniesz w rutynie, nie walcz z motocyklem.„Daj z siebie wszystko, aby to przejechać, ale jeśli to niemożliwe, wybierz się na wycieczkę na rowerze. Nie ma wstydu w zatrzymywaniu się i wyjściu na zewnątrz ”- mówi Steve Tischler, ekspert REI w dziedzinie fitness na świeżym powietrzu.
ZOBACZ TEŻ: Przewodnik Fit Chick dotyczący zakochania się w jeździe na rowerze
3 z 5
Lolostock
Docelowe części ciała: nogi, rdzeń, ramiona, plecy i łydki
Nie ma to jak uczucie wspinania się na górę gołymi rękami, aby poczuć się wzmocniona, seksowna i silna. Wiele stylów wspinaczki stanowi wyzwanie na różne sposoby, ale jeśli jesteś nowicjuszem, najprawdopodobniej będziesz wspinać się po linie z instruktorem. Oto, czego możesz się spodziewać: Zostaniesz bezpiecznie przymocowany do liny, która przechodzi w górę przez system kotwiczenia na szczyt wspinaczki i z powrotem do asekuracji u podnóża wspinaczki.
Gdy jesteś już bezpiecznie przywiązany i gotowy do drogi, pierwszym krokiem do wspinaczki jest znalezienie punktu zaczepienia. Twoje nogi są silniejsze niż ramiona, więc będziesz chciał trzymać ręce prosto i umieścić ciężar na stopach. Wejdź na palce i przytul biodra do ściany, wyginając plecy prawie tak, jakbyś się odchylał.
Im bardziej się pochylasz, tym więcej ciężaru przenosi się na nogi, odciążając ramiona, co jest kluczem do wytrzymałości podczas wspinaczki. I nie zapomnij oddychać! Oddychanie obniża tętno, co pomaga zachować jasność umysłu i skupienie.
Śledzenie intensywności: istnieje wiele czynników, które determinują intensywność wspinaczki. Warunki pogodowe, wysokość nad poziomem morza, rodzaj skały, stromość i styl wspinaczki to tylko kilka.
Porada eksperta: „Rozluźnij chwyt. Ściśnij tylko dłonie na uchwytach na tyle mocno, aby zapobiec ich ślizganiu. Jeszcze więcej i marnujesz energię mięśni. Ucz się od najlepiej certyfikowanych przewodniczek w środowisku wyłącznie żeńskim ”- mówi Elaina Arenz, współwłaścicielka Chicks With Picks.
ZOBACZ TEŻ: Jak bouldering może zmniejszyć ryzyko depresji
4 z 5
GaudiLab
Docelowe części ciała: ramiona, plecy, ramiona i brzuch
Masz więc sześciopak… czas, aby pochwalić się jego mocą! Paddleboarding na stojąco to ożywczy trening całego ciała, który poprawi Twoje ramiona, plecy, klatkę piersiową i ramiona oraz wszystkie te soczyste mięśnie między nimi, których nie zawsze możesz uderzyć na siłowni. Upewnij się, że dobrze rozciągasz swoje boczne, przednie i tylne ciało, aby zapobiec kontuzjom i sztywności. Po założeniu smyczy chwyć deskę i wiosło i wejdź do wody.
Aby wstać, najpierw podchodź na kolana po jednej stopie na raz. Nie spiesz się! Pozostań na środku deski ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i lekko ugnij nogi. Twoje wiosło pomoże Ci przenieść się tam, gdzie chcesz.
Chwyć wiosło dwiema rękami, jedną u góry, a drugą mniej więcej do połowy, wyciągając wiosło przed siebie zgiętymi łokciami i zgarniając wodę po obu stronach deski.
Baw się dobrze, uśmiechaj i pamiętaj, że można spaść - dzięki temu powrót do treningu jest dodatkową częścią treningu wodnego!
Śledzenie intensywności: Im węższa deska, tym trudniej ją wyważyć. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz szerszą planszę. A jeśli szukasz prawdziwego wyzwania, przyjmij pozycję jogi lub wpuść się do winjasy. Ostatni stojący człowiek jest mistrzem!
Porada eksperta: „Użyj tułowia do wiosłowania, obracając się z boku na bok wraz z mięśniami tułowia, aby uniknąć wywierania nacisku na stawy. Skorzystaj z wietrznych dni, aby aktywować najmniejsze mięśnie ciała, podczas gdy ruchome elementy rzucają wyzwanie Twojej równowadze ”- mówi Megan Green, instruktorka REI Outdoor School.
ZOBACZ TEŻ: 31 zajęć na świeżym powietrzu, które musisz wypróbować w 10 U.S. Miasta
5 z 5
Skała i osa
Docelowe części ciała: dolna część pleców, ramiona, ukośne, ramiona i rdzeń
Podobnie jak wiosłowanie na stojąco, sekret budowania potężnego ruchu kajakiem tkwi w rotacji tułowia, równowadze i dźwigni. Siedząc w kajaku, utrzymuj trzy punkty kontaktu: plecy mocno przylegające do oparcia siedzenia, stopy oparte na pedałach i kolana w kontakcie z bokami kokpitu. Dzięki temu będziesz bezpiecznie w kajaku. Upewnij się, że Twoja waga jest wyśrodkowana i zrównoważona, a górna część ciała służy do wiosłowania. Ruch do przodu obejmuje ruch przeciwsobny. Z wyprostowanymi łokciami i wysoko uniesionymi ramionami zanurz ostrze wiosła w wodzie i popchnij je do przodu. Silny ruch do przodu polega na odpychaniu wiosła od siebie, a nie używaniu siły, aby przyciągnąć je do siebie. Możesz pływać kajakiem, wiosłując po przeciwnej stronie kierunku, w którym chcesz płynąć.
Śledzenie intensywności: Postawa decyduje o sile. Podobnie jak w boksie, chcesz trzymać ręce w górze i oddalać się od siebie, zamiast przyciągać się do siebie. Im szybciej i płynniej wiosłujesz, tym intensywniejszy trening.
Porada eksperta: „Z wiosłem w ręku większość kajakarzy ma naturalną tendencję do ciągnięcia ostrza do siebie. Równie ważne: mocne pchanie ostrza w wodzie. Wspomagany przez obrót tułowia, ten ruch pchający zapewnia ogromną dźwignię, dodając mocy i łatwości do ruchu do przodu ”- mówi Kelly Huffman, pracownik i pisarz REI.
ZOBACZ TEŻ: Przewodnik ucieczki Fit Girl
Jeszcze bez komentarzy