Jestem w paskudnym nastroju. Jestem 30 000 stóp w powietrzu, tak jak ja
wpisz to, lecąc do domu z Florydy, gdzie spędziłem przeszłość
tydzień z moją dziewczyną jedzącą duże ilości martwego zwierzęcia
ciało, nabierając witaminy D i nie robiąc nic poza leżeniem
plaża.
Pogoda w Bostonie? 35 stopni i pada deszcz. W połowie maja.
Niesamowite.
Pomyślałem więc, czy jest lepszy sposób na ukierunkowanie mojej agresji niż na to
napisz artykuł, w którym narzekasz na rzeczy, które widziałem na siłowni
sprawiały, że moje oczy krwawiły? Jeśli którykolwiek z poniższych opisów
ty, potraktuj to jako ostrzegawczy strzał w poprzek twojego łuku. Twój trening
sposoby ssać mocniej niż Piraci z Karaibów franczyzowa.
W Cressey Performance jesteśmy dumni z tego, że dajemy z siebie wszystko
klient, który przechodzi przez drzwi naszą pełną, niepodzielną uwagą.Każdy klient przechodzi dokładną ocenę, a następnie,
każdy klient otrzymuje zindywidualizowany program
zaprojektowane z myślą o ich pragnieniach i potrzebach; brać do
wziąć pod uwagę ich historię treningów, historię kontuzji, cele,
wady postawy, ograniczenia ruchowe, słabości,
mocne strony i brak równowagi, żeby wymienić tylko kilka.
Co więcej, z każdym klientem poświęcamy na to czas
właściwie trener. Oznacza to, że nie tylko przekazali im program,
poklepali się po głowie i wysłali w wesołą drogę.
Uczymy przysiadów na odpowiednią głębokość i martwego ciągu
bez zaokrąglania pleców. Uczymy, dlaczego łuk w dolnej części pleców
mogą poprawić wyciskanie na ławce, dlaczego pompki (i wszystkie ich nieskończone
wariacje) nie tylko poprawią stabilność rdzenia, ale także pomogą
przysiady i martwy ciąg. Uczymy dlaczego, nawet jeśli ludzie tego nie robią
w tej chwili myślę, że Prowler jest ich nowym najlepszym
przyjaciel.
Ciągle chodzę dookoła i podpowiadam ludziom,
załadunek / rozładunek ciężarów, wstawanie, kucanie, szturchanie i
szturchanie, a poza tym po prostu spalanie ton kalorii coaching.
Niestety, to nie jest to, co widzę, kiedy podróżuję i trenuję
lokalna siłownia Globo. Jasne, są wyjątki od reguły, ale
to rzadkie. Na przykład weź trenera, którego oglądałem, gdy ja
był na wakacjach, który zabrał swojego klienta płci męskiej przez najbardziej nudne,
przyziemna, bezwartościowa sesja treningowa, której byłem świadkiem
obejmował następujące gigantyczne straty czasu:
| Ćwiczenie | |
| A1 | Bicepsy loki |
| A2 | Odrzut linowy na triceps |
| B1 | Coś w rodzaju przysiadu ze szwajcarską piłką przy ścianie |
| B2 | Podbicie boczne DB |
| C1 | Brzuszki (naprawdę?) |
| C2 | Martwy ciąg rumuński na jednej nodze w maszynie Smitha na podkładce Airex * |
* prawdopodobnie najbardziej opóźniona w życiu rzecz
Zasadniczo kanapka z szynką mogłaby napisać ten trening.
Smutne jest to, że kimkolwiek był klient, niewątpliwie zapłacił
dobre pieniądze na sesję.
Przez całą godzinę podsłuchiwałem, ani razu tego nie zrobiłem
trener poprawił formularz klienta i uwierz mi, mógł
użyłem go. Co więcej, kowboj ze schowka nawet nie miał
jego klient robi wszystko, co było choćby nieco trudnym wyzwaniem
wymagające aktywności mózgu w tym przypadku. Zasadniczo to wszystko
douchebag pojawił się, policz kilka powtórzeń tu i tam, i
odebrać jego pieniądze.
To niefortunny trend, który widzę w tej branży i
to jest coś, co naprawdę mnie wkurza.
Więc skracam to, bo mogę
Czuję, jak moja twarz robi się czerwona na samą myśl o tym, jeśli tak jest
jedną radę, której mogę udzielić trenerom osobistym lub trenerom
kto może czytać ten artykuł - przestań ssać. Każdy
kretyn może pokazać komuś, jak używać podkręcenia nogi
maszyna.
Fakt, że nawet czytasz T NATION, jest świetny
początek. Sława.
Uwielbiam jajka. Czego tak naprawdę nie kochać? Zapewniają
mnóstwo witamin i składników odżywczych, są uważane za odżywcze
potęga, smak absolutnie pyszny i nie iść na całość Bubba Gump
na ciebie, mogą być użyte na milion i jeden sposób. Och, i żebyśmy nie byli
zapomnij, że są prawdopodobnie jednym z najlepszych źródeł białka
na planecie?
Właściwie to zdrap to. Naprawdę nie ma argumentu - jajka
sąthe najlepsze źródło białka na naszej planecie. Jak zauważa Jonny Bowden w
jego fenomenalna książka, 150 najzdrowszych pokarmów na Ziemi, na
trzy z czterech naukowych skal jakości białka stosowanych w programie
ostatnie kilka dziesięcioleci - ocena wydajności białka, biologiczna
Wartość i wykorzystanie białka netto - jajka są konsekwentnie oceniane
najwyższej jakości białka, solidnie bijące mleko,
wołowina, serwatka i (kosztem spadku liczby plemników właśnie
myśląc o tym) soja.
Nie mówię też o białkach, ty prowadzący Prius,
Czytanie o zmierzchu, John Mayer słuchający Sally! mówię
o całym jajku, w tym pyszne żółtko. Chociaż nie mam
jakieś twarde badania naukowe na poparcie tego, jestem tego pewien
za każdym razem, gdy wyrzucasz żółtko do ścieku, kociak jest
uduszony.
Czy zatem nic dziwnego, że mam ochotę każdego wysłać pocztą
kiedy idę do sklepu spożywczego i pucołowatego, żucia Bubble Yum
kasjer niezmiennie komentuje, ile jajek zjadam lub ile ja jem
inne potrawy?
„Wow, jesz dużo jajek.”
Lub,
„Chłopcze, na pewno lubisz swoje warzywa. Robię sałatkę dla
obiad?”
Lub,
„Proszę pana, czy mógłby pan ponownie założyć koszulę?”
Okej, może ten ostatni zdarza się tylko mnie.
Kiedyś kasjer miał 25-30 funtów nadwagi -
miał środki, by zapytać: „Kiedy ostatnio to robiłeś
Twój cholesterol został sprawdzony?”
Zabawne jest to, że nie wydawała się zainteresowana tym
osoba przede mną, która nie miała nic oprócz Kraft Dinner, chipsów ziemniaczanych,
lody, ciasteczka i Coke Zero (oczywiście) w jej wózku. Wszystko z
nagle, gdy ktoś ma czelność, wychodzi policja zdrowotna
kup więcej niż trzy kartony jajek.
Trzy torby Doritos? Całkowicie normalne. Brak komentarzy na stronie
ci klienci, jak może:
„Uwaga wszyscy kupujący, wygląda na to, że ktoś dzisiaj emocjonalnie je!”
Lub,
„Czy płacisz gotówką, kredytem lub cukrzycą typu II?”
Zjedz swoje cholerne jajka. I nie, trzepaczki do jajek się nie liczą!
Wiem, że szykuję się na atomową bombę nienawiści
mail za choćby poruszenie tego tematu - już słyszę
stukanie w klawisze od terapeutów srających dr.
Scholl za takie bluźniercze stwierdzenie - ale posłuchaj
odpadam.
Ortezy (i ich skuteczność) to bardzo dyskutowany temat w
siła i uwarunkowanie wspólnoty, na równi z tym, czy jest stabilna
Stan cardio jest idealny do utraty tkanki tłuszczowej lub gdy nowicjusze muszą ćwiczyć
bezpośrednia praca rąk.
Z jednej strony są tacy, którzy czują wszystkich (mam na myśli wszyscy) musi je nosić. Z drugiej strony są inni
którzy uważają, że są przereklamowani, a może nawet niepotrzebni, biorąc pod uwagę
kontekst.
Należę do kategorii „dużo hałasu o nic”. Z
jeśli chodzi o stopę, musimy najpierw rozróżnić a
nieprawidłowości strukturalne i funkcjonalne. Jeśli
winowajcą jest ten pierwszy - czyli ktoś wybrał niewłaściwych rodziców
i urodził się z płaskostopiem - wtedy zgadzam się, że orteza tak
pomóc poprawić jakość życia.
Jeśli to drugie jest winne - czyli ktoś właśnie był
w gównianych butach i całymi dniami siedzi na tyłku przed
komputer - wtedy pytam, czy orteza po prostu gra
do dysfunkcji.
Wielu, którzy stracą łuk, może go odzyskać. Ale to będzie
weź trochę pracy i trochę myślenia poza
pudełko na buty.
Każdy właściciel domu wie, że jeśli jest przeciek na dachu,
łatanie go jakimś uszczelniaczem lub klejem rozwiąże tylko tymczasowo
problem. Musisz tylko określić źródło wycieku,
i tylko wtedy można rozwiązać problem.
Moje upodobania i to jest coś, co otworzył Mike Robertson
moje oczy to patrzeć na rzeczy z bioder
perspektywiczny.
Pomyśl o tym. Większość ludzi mieszka w przedniej części miednicy
przechylenie. Pochylenie miednicy do przodu prowadzi do wewnętrznej rotacji biodra,
co powoduje rotację wewnętrzną kości udowej, która następnie powoduje
rotacja wewnętrzna piszczeli prowadząca do, jak można się domyślić,
moment obrotowy jest „konwertowany” poprzez pronację stawu skokowego.
Zasadniczo spójrz na biodra, aby rozwiązać problem. Przedłużać
mięśnie zginaczy biodrowych, wzmocnij pośladki i ścięgna podkolanowe
wykonują swoją pracę wydajniej, a rzeczy często działają same
na zewnątrz.
Korzystając z tych metod, odwracasz proces. Pośladki / Hammies
strzelać i pomagać w tylnym przechyleniu miednicy, która na zewnątrz
obraca kość udową, która następnie obraca piszczel na zewnątrz, powodując
bardziej supinacja stopy i magicznie, ludzie uzyskują łuk
powrót - bez ortezy.
Podobnie jak w powyższej analogii do dachu, wszystkie ortezy zapewniają
tymczasowa naprawa i nie rozwiązuj problemu.
Wypróbuj to. Wstań i pronuj prawą stopę. Ufnie,
zauważysz dokładnie te objawy, o których wspomniałem powyżej (piszczel
rotacja wewnętrzna, rotacja wewnętrzna kości udowej, przednia miednica
przechylenie).
Teraz ściśnij prawy pośladek. Co zauważasz? Są szanse,
twoja stopa w supinacji. Całkiem fajnie, huh?
Więc znowu, czy to stopa jest problemem, czy coś
dzieje się w biodrach?
Powtarzając, nie sugeruję, że ortezy są
całkowicie nieuzasadnione. Z pewnością są przypadki, w których ludzie mają
uzasadniony problem wrodzony lub strukturalny uzasadniający użycie
ortezy, ale myślę, że jest ich niewiele. Kiedy ludzie
zdiagnozować samodzielnie - lub udać się do ortopedy, który jest bardziej zaniepokojony
ze spłatą kredytu hipotecznego niż pomoc w rozwiązaniu prawdziwego problemu - dużego
pojawiają się problemy.
Niedawno do ośrodka wszedł facet i nie mógł
dowiedzieć się na całe życie, dlaczego:
• Nie mógł przybrać ŻADNEJ wagi
• W ciągu ostatniego roku nie zrobił dużych postępów
• Ciągle był ranny i walony
Poprosiłem go o wyjaśnienie, jak wygląda typowy tydzień treningowy.
To cudowne, że facet nigdy nie opuścił ani jednego dnia treningu. On
dosłownie nigdy nie brałem dnia wolnego. Jego „wolne” dni - i
Podejrzewam, że to zabrzmi niesamowicie podobnie do
wielu czytelników - polegało na udaniu się na tutejszy licealny tor
i biegi tempowe na 400m.
Znowu było to dodatek do jego zwykłych czterech do pięciu dni w ciągu dnia
tydzień ćwiczeń na siłowni. Przyznano, w pierwszych czterech miesiącach
podczas treningu widział niesamowite postępy, ale czy to jakieś
Zastanawiam się, dlaczego po około ośmiu kolejnych miesiącach bicia się
teren, na którym widział niewielki (jeśli w ogóle) postęp?
Ciągle walczył z dokuczliwą kontuzją - kolanem
tutaj, walnął w ramię tam; to się nigdy nie kończyło. Ponadto,
nie trafił na PR od miesięcy, a dziewczyny zaczynały to robić
komentarz, że wyglądał bardziej jak Justin Bieber niż He-Man, bez The
Ośmiocyfrowe konto bankowe Biebsa.
Wielu stażystów popełnia błąd myśląc, że muszą
trenować, aż wysadzą zwieracz, aby zrobić postęp. Nigdy nie biorą
tydzień opóźnienia lub dzień wolny lub jedno i drugie. Duży
błąd.
Wielu autorów na tej stronie - i rzucam się w to
pierścień - nieustannie starają się zaimponować młodym i starym
Bracia T, że kluczem do wzrostu i postępu mięśni jestpoprawa!
Jasne, mocne uderzanie w ciężary i nie trening jak chodzenie
pochwa jest ważna, ale zapewnienie prawidłowego powrotu do zdrowia ma kluczowe znaczenie, jeśli
chcesz, aby był stabilny, długotrwały, wolny od obrażeń
postęp.
Lubię używać analogii, którą dostałem od mojego dobrego przyjaciela i
partner biznesowy, Eric Cressey. Powiedzmy to do diabła
zorientowałem się, jaki był twój martwy ciąg 1RM. Cokolwiek to się skończy
będąc, potem, mówię ci, żebyś przebiegł dziesięć mil. Niechętnie, ty
Zrób to.
Wracasz zdyszany, śmierdzący spalinami pojazdu i
nieświeży lakier do ciała Axe. Teraz od razu ponownie sprawdzam twój martwy ciąg. Zrobić
myślisz, że mógłbyś nawet powąchać swój oryginalny numer?
Zmęczenie zawsze maskuje Twój prawdziwy poziom sprawności. W innych
słowa, jeśli nigdy nie pozwolisz sobie na wyzdrowienie, a wszystko, co robisz, to
trenuj, nigdy nie rozpoznasz swojego rzeczywistego potencjału.
I, żebyśmy nie zapomnieli, będziesz nieustannie czuć, że uciekłeś
przez ciężarówkę Mack.
rozumiem. Uwielbiasz chodzić codziennie na siłownię. To część
swojej rutyny i nie mogłeś sobie wyobrazić, że nie pójdziesz. W rzeczy samej,
jeśli to ty, a dzień „wolny” po prostu nie jest
zamiast iść do stojaka do przysiadów i występować
Tabaty z przysiadem z przodu, spróbuj czegoś, co nazywa się „Aktywne
Poprawa.”
Konfigurowanie prostych obwodów wykorzystujących niską jakość
ćwiczenia ruchowe / aktywacyjne nie tylko zapewnią przepływ krwi i
promować regenerację, ale także skupiać się na ogólnej jakości ruchu,
coś, nad czym wielu stażystów musi popracować.
Prawdopodobnie przyspieszysz też tętno. Więc tam
może być również przyzwoitym aspektem warunkującym.
| Ćwiczenie | Zestawy | Przedstawiciele | |
| A1 | Yoga Plex | 3 | 5 * |
| A2 | 3-punktowe przedłużenie-obrót 3 × 8 / bok | 3 | 8 * |
| B1 | Przysiady z hantlami pod kielichem (LEKKIE) | 3 | 10 |
| B2 | Mobilizacje wyprostu kręgosłupa w kształcie litery T | 3 | 10 |
| C1 | Ster strumieniowy na jednej nodze - poza ławką | 3 | 10 ** |
| C2 | Band Pallof Press - alfabet *** | 2 | 1 * |
| D1 | TRX lub Inverted Row | 3 | 8 |
| D2 | Walking Spiderman w / Reach + Hip Lift | ||
| E1 | Prone Row z rotacją zewnętrzną | 2 | 10 |
| E2 | DB Zottman Curls **** | 2 | 8 |
* na stronę
** na nogę
*** narysuj alfabet z rękami wyciągniętymi przed siebie
**** bo wiem, że i tak będziesz robić loki na biceps
Powyższy obwód skupia się na obszarach, które większość ludzi ssie
- słabe i / lub zahamowane pośladki, napięte (sztywne) przywodziciele / biodro
zginacze, słaba ruchliwość klatki piersiowej, słabe skośne, brak prążkowia
wystarczy i tym podobne.
Wspomaga to przepływ krwi, jakość ruchu i wpływa na serce
Oceń. To nie ma być trening z piłką do ściany
sesja. Zrób to w swoje „wolne” dni, a założę się
w mgnieniu oka poczujesz się jak milion dolarów.
Mamy około 45 minut od wylądowania i czuję
lepszy. Zwracam uwagę tylko na kilka z tych tematów
wypalanie dziury w moim mózgu z pewnością działa oczyszczająco.
Jeśli chcesz narzekać na rzeczy, które widzisz na siłowni, to sikają
odejdź, albo jeśli jest coś, co chciałbyś, żebym pokrył
w przyszłej części, napisz mi notatkę w LiveSpill.
Jeszcze bez komentarzy