Palce do kippingu na drążku kontra surowe

Ruch od palców do drążka to bardzo skuteczny sposób na rozwinięcie stabilności w linii środkowej, zwiększenie przerostu mięśni brzucha i ukośnych oraz zwiększenie ogólnej siły tułowia. Gimnastycy, sportowcy fitness i kalistenicy od lat ćwiczą palce na drążku (kipping lub surowe), czego dowodem są mięśnie środkowe.

Wielu uczestników może się zastanawiać, jakie są specyficzne różnice między wersjami kipingu i surowymi, zalety każdej z nich i która jest najlepsza ze względu na estetykę, wyniki sportowe, rozwój rdzenia.

Dlatego w tym artykule:

• Omów i zademonstruj kipping vs ścisłe ruchy palców u stóp
• Omów zalety każdego palca w stylu gry na drążku (kipping vs ścisły)
• Określ, które z nich są najlepsze dla Twoich celów

Ścisłe palce do paska

Wersja ścisła wymaga większej siły rdzenia i kontroli, jednak często jest wykonywana z mniejszymi prędkościami i mniejszą liczbą powtórzeń w porównaniu z bardziej rytmicznymi i kipiącymi palcami ruchami gryfu.

Demo ćwiczeń

Na poniższym filmie zobaczysz dokładny postęp dotyczący wykonywania pełnych ruchów palcami i drążkiem aż do najbardziej podstawowych elementów.

Korzyści

Jak każdy ruch kippingowy, opanowanie ścisłej zmienności jest nie tylko kluczowe dla wydajności i zapobiegania kontuzjom, ale może również poprawić wydajność na całej planszy. Mówiąc o palcach do kierownicy, wersja ścisła oferuje sportowcom wiele korzyści podobnych do wersji kippingowej. Wersja ścisła musi być udoskonalona, ​​aby rozwinąć podstawową siłę rdzenia (zarówno kontrolę izometryczną, koncentryczną, jak i mimośrodową), stabilność linii środkowej i przygotować ciało na balistyczne wymagania stykające się palcami z drążkiem.

Kipping Toes to Bar

Ruchy palcami do sztangi są często widoczne w gimnastyce i konkurencyjnych zawodach fitness. Jest to trudny ruch, który wymaga siły rdzenia, stabilności linii środkowej, ruchomości barku i klatki piersiowej oraz płynności, aby prawidłowo wykonywać dłuższe serie ruchu kippingowego.

Demo ćwiczeń

W poniższym filmie Camille Leblanc-Bazinet przedstawia prostą progresję palców stóp do gry na drążku oraz sposoby maksymalizacji wydajności ruchu.

Korzyści

We wcześniejszym artykule omówiliśmy korzyści płynące z wykonywania kippingu palcami na drążku, w szczególności:

• Zwiększone zapotrzebowanie mięśniowe na całe ciało, ponieważ zawodnik musi kontrolować i napinać rdzeń, plecy, ramiona, ramiona i nogi.
• Może być skuteczniejszym sposobem na zwiększenie przerostu mięśni i wytrzymałości niż niekończące się brzuszki i brzuszki.
• Zwiększona część mimośrodowa do ruchu, która wymaga od podnośnika spowolnienia nóg podczas schodzenia w dół, skurczu i odwrócenia kierunku z powrotem do góry. Ten zwiększony składnik ekscentryczny może zwiększyć uszkodzenie mięśni (inaczej hipertrofię).

Który jest dla Ciebie najlepszy?

Poniżej znajdują się trzy aspekty sprawności, które mogą Cię zainteresować podczas dyskusji na temat tego, która odmiana palców na drążek jest dla Ciebie najlepsza.

Rozwój podstawowy (ścisły)

Jak omówiono powyżej, wersja ścisła buduje podstawową warstwę masy mięśniowej, kontrolę nerwowo-mięśniową i może stanowić podstawę dla bardziej balistycznych ruchów, takich jak stawianie palców na drążku. Chociaż ruchy kippingowe mogą również zdziałać wspaniałe rzeczy dla rozwoju rdzenia, wielu sportowców nie rozwija odpowiednio siły i stabilności rdzenia przy niskich prędkościach (bez kipów), często dlatego, że jest to znacznie trudniejsze do wykonania. Jeśli tak jest, zapoznaj się z powyższym filmem z progresją palców do paska, aby wzmocnić słabą środkową część i zaspokoić swoje potrzeby, aby zmaksymalizować wydajność w kipie, a także zwiększyć odporność na kontuzje.

https: // www.Instagram.com / p / BWab-5hggwr /

Estetyka (obie)

Oba ruchy mogą zdziałać cuda dla podstawowej estetyki. Prawidłowo wykonane, każdy z nich ma swoje unikalne zalety (omówione powyżej), które mogą zapewnić sportowcom przerost mięśni, wytrzymałość i napięcie (naukowo odnosi się to do szczątkowego napięcia mięśniowego, znanego również jako „napięcie mięśniowe”)

https: // www.Instagram.com / p / BWZl__hj8eh

Bramka sportowa (Kipping)

Jeśli chodzi o wyniki sportowe, dla sportowców, którzy biorą udział w takich sportach, które wymagają ruchu kippingowego (takich jak CrossFit i gimnastyka), opanowanie wersji kippingu jest kluczowe dla wydajności. To powiedziawszy, ścisła wersja może być świetnym sposobem na zwiększenie siły i rozwoju rdzenia, co może wpłynąć na wyniki w olimpijskim podnoszeniu ciężarów, trójboju siłowym i bardziej sformalizowanych sportach.

https: // www.Instagram.com / p / BWYjqtRBuSI /

Ulepsz swój trening podstawowy!

Zapoznaj się z poniższymi artykułami, aby uzyskać pomocne wskazówki i ćwiczenia, aby zmaksymalizować siłę rdzenia podczas cięższych przysiadów, szybszych sprintów i nie tylko!

• Spróbuj tego ruchu, aby zwiększyć aktywność szybkiego twitcha w swoim rdzeniu!
• Czy jesteś sztangistą olimpijskim? Oto Twój podstawowy trening!

Wyróżniony obraz: @andreteresinho na Instagramie