Tyle razy słyszałeś bębnienie, że przeczytałeś bezpośrednio nad słowami: „Użyj dobrej formy, ściśnij mięśnie w punkcie szczytowego skurczu, użyj pełnego zakresu ruchu.„Tak, już robisz te wszystkie rzeczy… albo robisz to”?
Prawdopodobnie co najmniej 90% osób, które widzę na siłowni, popełnia jeden kluczowy błąd w ruchach podkręcania bicepsów, mimo że myślą, że pracują nad rękami w najlepszy możliwy sposób. A to, czego nie wiedzą, może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego, jakim jest próba zbudowania dużego bicepsa. Dlatego.
Podczas wielu ćwiczeń w curlingu zaczynasz od łokci po bokach, napinając bicepsy, aby podnieść ciężar. Ale jeśli idziesz aż do punktu, w którym drążek znajduje się pod brodą lub na wysokości ramion, przednie ramiona pomagały w ruchu, ciągnąc łokcie do przodu.
„Ludzie mają skłonność do wyciągania łokci do przodu z dwóch prostych powodów” - mówi Ernesto Osorio, C.S.do.S., trener personalny One2One Fitness w Houston. „Pierwsza to próba osiągnięcia większego szczytowego skurczu bicepsa. Drugim powodem jest duma i ego - zazwyczaj możesz użyć większej wagi, gdy nie izolujesz docelowego mięśnia, miły sposób na powiedzenie, że oszukujesz. I chociaż od czasu do czasu można używać technik oszukiwania, aby pobudzić wzrost, robienie tego w przypadku każdego przedstawiciela może utrudnić twoje postępy.
„Wysuwanie łokci do przodu może zwiększyć obciążenie pracą, ale powoduje to pojawienie się przednich ramion i zwiększa napięcie ścięgna bicepsa” - dodaje. „Ostatecznie może to prowadzić do uderzeń i nadmiernego zużycia.”I Osorio zwraca uwagę, że kiedy musisz użyć ramion do pomocy w podkręcaniu cięższych partii ciała, masz tendencję do odchylania się do tyłu, co może powodować dyskomfort lub ból w dolnej części pleców.
Kiedy pozwalasz łokciom poruszać się zbyt daleko do przodu, ciężar znajduje się bezpośrednio nad łokciami, co oznacza, że bi's nie muszą pracować tak ciężko wbrew grawitacji. Możesz pomyśleć, że wygląda dobrze, ale ogólny efekt tylko na bicepsach jest mniejszy, niż gdyby twoje łokcie były mocno osadzone po bokach. A dla tych, którzy szukają niesamowitego spalenia i pompy, wypróbuj tę surową formę dla całego zestawu. Będziesz zaskoczony, jak pełne są twoje bicepsy, gdy nie pozwolisz, aby twoje ramiona były zbyt mocno zaangażowane.
Osorio sugeruje, że jeśli jesteś jednym z 90% tych, którzy chcą mieć większą broń, ale nie przypinaj łokci po bokach podczas zwijania, zacznij od wycofania się z ciężaru, którego używasz. „Pamiętaj, biceps to tylko mała grupa mięśni z dwiema głowami, więc kluczem jest sprytna i wydajna praca pod różnymi kątami” - mówi. Następnie, od czasu do czasu, pozwól swoim ramionom pomagać w przenoszeniu większego ciężaru, niż mógłbyś w inny sposób, używając formy superścisłej.
I chociaż często łatwo jest przeoczyć porady treningowe, które wydają się zbędne, zawsze zamienianie ruchu jednego stawu, takiego jak zgięcie bicepsa, w ćwiczenie wielostawowe może wyrządzić Twojej sylwetce więcej szkody niż pożytku.
Jeszcze bez komentarzy