Niedawno autor BarBend, Nick English, napisał komentarz zatytułowany „These Are the 10 Best Lifts, Fight Me” - jeden z nich, zważone deski, zawierał nawet Twoją naprawdę! Ponieważ Nick o to poprosił, mam zamiar przedstawić swoją opinię:
Żadna z tych wind nie zasługuje na to, aby znaleźć się na liście. Nie. ZA. Pojedynczy. Jeden.
Oto moja ostateczna lista dziesięciu najlepszych ruchów dla każdego celu. Gotowy? Czekaj na to…
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Teraz prawdopodobnie jęczysz w tym momencie, ale wysłuchaj mnie. Jeśli przejrzysz prostą wyszukiwarkę Google, możesz znaleźć setki, a nawet tysiące opinii na temat tego, co stanowi najlepsze ćwiczenie dla części ciała XYZ, najlepszy trening, najlepszą dietę i tak dalej - pozornie w nieskończoność. To zdrowy rozsądek: jeśli naprawdę istnieje tak wiele różnych argumentów na temat tego, co jest „najlepsze”, to naprawdę nie ma jednej właściwej odpowiedzi. Wszystko sprowadza się do opinii.
Weźmy na przykład martwy ciąg. Wiele źródeł cytuje ten ruch jako najlepszy ruch dla ogólnej siły, rozwoju pleców i tak dalej - ale przeczytaj tylko doświadczenie mojego mentora Johna Meadow z ciężkimi pociągnięciami:
Podczas treningu pleców starałem się naśladować wielkiego Lee Haneya. Wykonałem mnóstwo wypróbowanych i prawdziwych zszywek: podbródki, wiosłowanie ze sztangą i wiosłowanie z hantlami. Niestety, nie uzyskałem tak niesamowitych rezultatów, jak Lee Haney. Wypróbowałem kilka innych procedur z legend, które miały potworne plecy, jak Dorian Yates i Bertil Fox, żeby wymienić parę.
Huśtawka i chybienie też tam.
Następnie zacząłem trenować z kilkoma ciężarowcami na mojej siłowni. Byli to duzi, tęgi kolesie, z zapasem symetrii; dwóch z nich faktycznie pokazało kulturystykę i trójbój siłowy tego samego dnia! Ci faceci nauczyli mnie, że najlepszym sposobem na zbudowanie ogromnego pleców jest martwy ciąg. Tylko jeden problem: to też nie zadziałało dla mnie.
Zamiast martwego ciągu, podstawowe ruchy Johna na plecach obejmują słynne awantury na Łące, wiosłowanie sztangą i hantlami na jednej ręce oraz inne ruchy, które atakują najszerszy grzbiet pod różnymi kątami.
Teraz wiem, że John jest (słusznie) postrzegany jako kulturysta, ale nie zapominaj, że zaczynał w trójboju siłowym, trenował w Westside i często jest widywany w okopach na Elite FTS. Jest tak twardy jak oni i nawet John nie może się zgodzić, że martwy ciąg jest „najlepszy”, a nawet konieczny!
Nie próbuję się tu wygłupiać. Naprawdę wierzę w znalezienie tego, co działa dla Ciebie - ale wiem też, że jeśli czytasz ten artykuł, prawdopodobnie chcesz poznać moją opinię na temat najlepszych wyciągów, więc sprawiedliwe jest, że ja też się tym podzielę.
Po pierwsze, uważam, że lista nie powinna zawierać 10 ruchów. W moim umyśle, jeśli jest to naprawdę lista „najlepszych”, powinna odzwierciedlać ruchy, którym chcesz nadać priorytet, a wzmocnienie się przy 10 ruchach naraz naprawdę nie jest rozsądne. Zamiast tego proponuję wybrać 5-7 ruchów, szczególnie te, które spełniają następujące kryteria:
Nie jesteś w związku z ciężarami, nawet jeśli spędzasz więcej czasu na siłowni niż ze swoją dziewczyną. Dobrze jest zmieniać ruchy, aby dać sobie zmianę tempa, zająć się słabymi stronami i nabrać rozpędu - dlatego zasugerowałem tak wiele różnych opcji dla każdego slotu powyżej.
Co więcej, Twój trening nie musi składać się wyłącznie z ćwiczeń „bum za grosze”. Dobrze jest dorzucić inne rzeczy, takie jak małe loki, rozciąganie pasków lub inne ruchy, które lubisz, które mogą pomóc wzmocnić słabe punkty, sprawić, że trening będzie przyjemniejszy i przyczynić się do ogólnej objętości treningu. Jeden błąd, który widzę wielu sportowców - łącznie ze mną - polega na poczuciu „przywiązania” do pewnych ćwiczeń, stylów treningowych lub podobnych, narzuconych sobie reguł, które ostatecznie utrudniają postęp.
Innymi słowy, ten sprowadza się do tego samego punktu, który ciągle powtarzam: znajdź to, co działa dla ciebie, i zachowaj otwarty umysł w uczeniu się, co naprawdę działa dla ciebie! Lista najlepszych ruchów Nicka, moja lista, lista Johna - żaden nie jest koniecznie lepszy ani gorszy od pozostałych. Liczy się tylko to, co lubisz i co pomaga Ci stać się lepszym.
Mając to na uwadze, idź uderzyć w ciężkie, powolne ekscentryczne loki kaznodziei z hantlami - oczywiście po swoim PR martwego ciągu!
Obraz funkcji ze strony @phdeadlift na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy