Porada Najbardziej sycące potrawy

Jak działają wszystkie diety

Istnieje oczywiście kilka dobrze znanych diet i strategii żywieniowych, ale wszystkie działają w ten sam, przyziemny sposób:

• Paleo: Przyjmujesz styl życia jaskiniowca i jesz tylko minimalnie przetworzone rzeczy i jak psy, tarzasz się w rozkładającym się ciele martwych zwierząt, aby ukryć swój naturalny zapach podczas polowania na zdobycz, a przynajmniej tak mi powiedziano. Dieta powoduje utratę wagi, ponieważ powoduje deficyt kalorii.
• Ketogenny: unikasz prawie wszystkich węglowodanów, utrzymując się głównie na tłuszczu zwierzęcym i zamieniając się w ludzką pułapkę tłuszczu KFC. To prawie działa, powodując deficyt kalorii.
• Bezglutenowe: Unikasz wszelkich pokarmów zawierających białko zwane glutenem. Na świecie nie ma już absolutnie nic wartego jedzenia, więc tracisz na wadze, ja.mi., tracisz na wadze, ponieważ pojawia się deficyt kalorii. (Również bycie świętoszkowatym SOBem najwyraźniej spala kalorie.)
• Weight Watchers: Otrzymujesz punkty za jedzenie określonych potraw, a także za ścisłą kontrolę porcji. Aby się zapisać, musisz założyć niebieskie spodnie z elastanu. To działa, jak się domyślacie, powodując deficyt kalorii.

Tak, wszystkie dotyczą deficytów kalorii. Dotyczy to również nawet bardziej wydajnych diet, takich jak Velocity Diet® i Cheat Fast Diet, które pozwalają bardzo szybko zrzucić tłuszcz przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. Nie ma mistycyzmu. W dużej mierze zależą one od tego, ile pokarmu połykasz lub nie połykasz.

Ale największą przeszkodą w ograniczaniu kalorii jest zwykły głód. To prawda, wrażliwość na insulinę może odgrywać dużą rolę w utracie tłuszczu, ale kiedy przejdziesz do najbardziej podstawowych faktów, chodzi o kalorie.

Jeśli czujesz się pełny, nie chcesz jeść

Każda dieta działa, jeśli potrafisz opanować głód. Dlatego uczucie sytości lub pełności, a przynajmniej złudzenie sytości, może mieć ogromne znaczenie w utracie tkanki tłuszczowej.

Doświadczeni dietetycy wiedzą, jak używać niewielkiej ilości psyllium, aby poczuć sytość między posiłkami, a nauka to potwierdza. Naukowcy w wydaniu Appetite z 7 maja napisali, że „Suplementacja Psyllium przed posiłkami jest dobrze tolerowana i może znacząco wpływać na uczucie sytości poprzez zmniejszenie głodu, zwiększenie sytości i zmniejszenie chęci do jedzenia między posiłkami.”

Ale jest wiele innych rzeczy, które możesz zrobić, i jedzenia, które możesz zjeść, aby poczuć się sytym.

Indeks sytości

Naukowcy z University of Sydney w Australii opracowali indeks sytości, który porównuje działanie wypełniające różnych produktów spożywczych. Na podstawie białego chleba nadano mu wartość 100%. Żywność, która jest niższa niż 100%, jest mniej sycąca. Żywność, która jest wyższa niż 100%, jest bardziej sycąca.

Zastanów się nad niektórymi produktami spożywczymi, które zostały przetestowane na liście 20 najbardziej sycących produktów spożywczych:

• Ziemniaki 323%
• Owsianka 209%
• Pomarańcze 202%
• Jabłka 197%
• Makaron Brązowy 188%
• Wołowina 176%
• Fasolka po bretońsku 168%
• Popcorn 154%
• Jajka 150%

Co dziwne, skromne ziemniaki, od dawna uważane za wroga przez osoby przypisujące indeks glikemiczny, są pod jednym względem najlepszym pokarmem dietetycznym, testowanym jako ponad 3 razy bardziej satysfakcjonującym jak chleb. Inne ich ustalenia wyjaśniły to, co niewielu ludzi wie:

• Tłuste potrawy, wbrew temu, w co wierzy większość ludzi, nie są sycące.
• Węglowodany mogą być doskonałym pożywieniem dietetycznym, pod warunkiem, że pozbędziesz się cukru i tłuszczu oraz powstrzymasz się od dobrze znanych superszybkich węglowodanów, takich jak biały chleb.
• Białko jest makroskładnikiem odżywczym, który najlepiej zaspokaja głód.

Jak korzystać z tych informacji

Aby stracić tkankę tłuszczową, najpierw musisz przyjąć plan, dowolny plan, ponieważ wszystkie działają prawie tak samo. Po drugie, musisz znaleźć sposób na udaremnienie głodu, ponieważ głód jest wrogiem siły woli i dobrych chęci.

Zrób wszystko, aby poczuć się najedzonym, niezależnie od tego, czy używasz psyllium do wypełnienia żołądka błonnikiem, czy jedząc pełnowartościowe pokarmy - nawet węglowodany, takie jak ziemniaki - które sycą Cię bez zwiększania kalorii.