Przewlekłe zapalenie cię zabije. To podstawowa przyczyna prawie każdej choroby, którą możesz wymienić. Przynajmniej przyczynia się do lub zaostrza setki różnych dolegliwości, od raka i depresji po cukrzycę, łysienie i otyłość.
Ale bez ostrego (nie przewlekłego) zapalenia nie zyskałbyś ani uncji mięśni. Rany się nie zagoją, włączając te „rany”, które zadajesz mięśniom podczas treningu. Dlatego wielu ekspertów T Nation zaleca unikanie leków przeciwzapalnych i tabletek przeciwbólowych dostępnych bez recepty. Mogą hamować wzrost mięśni, niszcząc lecznicze aspekty zapalenia.
Więc co mamy tutaj zrobić? Jeśli chodzi o trening, spodziewamy się niewielkiej bolesności. To całkiem przyjemne i daje ci znać, że trochę popracowałeś. To ostra bolesność i ustępuje naturalnie. Jeśli jednak czujesz, że uderzyła Cię ciężarówka i musisz przeczytać kilka memów motywacyjnych, aby wstać z łóżka, to niedobrze. Krótko mówiąc, bycie zbyt obolałym przez zbyt długi czas jest do bani dla twojego zdrowia, regeneracji i zysków.
Musimy znaleźć równowagę i stłumić stany zapalne, aby nie wymknęły się spod kontroli. Na szczęście rozwiązanie może być tak proste, jak zwiększenie ilości magnezu.
Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach chemicznych w organizmie. Pomaga w rozkładaniu cukrów i tłuszczów, dostarcza energii wszystkim komórkom i pomaga utrzymać równowagę mineralną w organizmie. Magnez może również stłumić „zły” stan zapalny wywołany intensywnymi ćwiczeniami.
Niedawne badanie miało na celu sprawdzenie, jaki wpływ ma magnez na stany zapalne u graczy rugby przed i po zawodach. Dwudziestu trzech graczy rugby zostało losowo przydzielonych do grupy kontrolnej (bez magnezu) lub grupy interwencyjnej (suplementacja magnezem). Próbki krwi, jeśli zostały pobrane. Przez cztery tygodnie poprzedzające mecz grupie interwencyjnej podawano 500 mg magnezu - 250 mg dwa razy dziennie. Próbki krwi pobierano następnie rano w dniu meczu, dzień później oraz 3 i 6 dni po meczu.
Naukowcy przetestowali markery stresu ACTH (hormon adrenokortykotropowy) i kortyzol, a także markery zapalenia IL-6 (interleukinę 6) i różnicę w WBC. IL-6 to białko wytwarzane w miejscach ostrego i przewlekłego zapalenia. Różnica WBC, a zwłaszcza stosunek neutrofili do limfocytów, jest doskonałym wskaźnikiem ogólnoustrojowej odpowiedzi zapalnej.
Wyniki? Suplementacja magnezem spowodowała znaczące spadki IL-6, a także brak ostrych neutrofili do limfocytów. Po prostu magnez znacznie obniżył stan zapalny.
Jedną z największych zalet magnezu jest to, że jest całkiem nieszkodliwy. Jedynym znanym efektem ubocznym przedawkowania tego leku jest biegunka, która jest naturalnym sposobem zapobiegania toksyczności magnezu przez organizm.
W badaniu wykorzystano 500 mg podzielone na dwie dzienne dawki po 250 mg, więc można było zacząć od tego. Ale ponieważ magnez pomaga również zrelaksować się i zasnąć, możesz po prostu wziąć porcję ZMA® tuż przed snem.
Istnieją dowody na to, że sportowcy i osoby w stresie potrzebują więcej magnezu, ponieważ stres (a ćwiczenia to stres) powoduje, że wydalamy więcej magnezu z moczem. Jeśli czujesz, że chcesz spróbować więcej, zrób to.
Jeszcze bez komentarzy