Tip The Jiggle Test

Zadaj sobie pytanie: czy jestem wystarczająco szczupły, by potrzebować oszustwa lub ponownego karmienia? Niektórzy ludzie mogą zbadać poziom tkanki tłuszczowej i zdecydować, co robić. Ale jest prostszy sposób, aby to ustalić.

Najpierw rozbierz się, stań przed lustrem i skacz w górę iw dół. Czy dzieje się dużo szarpania?

• Dużo szarpania: jeśli w wielu miejscach występuje szarpanie, prawdopodobnie nie musisz oszukiwać. Trzymaj się diety przez chwilę, a potem zobacz.
• Umiarkowany drżenie: jeśli naprawdę od jakiegoś czasu przybijasz się do tej diety, a apetyt zaczyna gwałtownie wzrastać, możesz być kandydatem na oszusta.
• Prawie żadne szarpanie: planowane oszustwo lub ponowne karmienie jest prawdopodobnie w porządku, gdy czujesz, że tego potrzebujesz.

Kiedy już osiągniesz punkt, w którym będziesz zadowolony ze utraty tłuszczu i zechcesz włączyć oszukańczy posiłek do swojego tygodniowego harmonogramu, zrób to. Dla tych, którzy obniżyli szybkość poruszania się prawie do zera, prawdopodobnie już zorientowałeś się, kiedy refeed lub oszustwo Ci służy najlepiej. Im szczuplejsza stajesz się, tym bardziej prawdopodobne jest, że jakościowe refeedy można i należy wykonywać nieco częściej.

Cheat Meals jest dla już szczupłych ludzi!

Zarówno cheat meal, jak i refeed są przeznaczone dla osób, które mają deficyt kalorii przez dłuższy czas i zwykle straciły znaczną ilość tkanki tłuszczowej. Niektórzy uważają, że pięć lub sześć dni diety wymaga oszukanego posiłku. To nie. Możesz spędzić miesiące z deficytem kalorii i nigdy nie będziesz musiał oszukiwać.

Im dłużej trzymasz się planu, który stawia Cię w deficycie kalorycznym, tym bardziej prawdopodobne jest, że do odniesienia sukcesu konieczna jest powtórka posiłku lub cheat meal. Jeśli jesteś mężczyzną powyżej 15% tkanki tłuszczowej, nadal masz dużo dobrego, starego tłuszczu do zerwania, zanim pojawi się którykolwiek z tych fizjologicznych problemów.

Im jesteś szczuplejszy, a mówię tutaj o mniej niż 10 procentach tkanki tłuszczowej, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz musiał wdrożyć kody lub uzupełnienia. Szczuplejsze osoby są również bardziej wrażliwe na insulinę, a ich ciała lepiej dzielą składniki odżywcze - dodatkowe kalorie są transportowane do komórek mięśniowych i zużywane, a nie tylko pakowane w więcej warstw tłuszczu.