Slajdy ściany łopatki są potencjalnie świetnym ćwiczeniem poprawiającym rotację ramion, aktywację górnej części pleców, ruchomość łopatki i uwalnianie mięśni przednich jako produkt uboczny.
Aby to zrobić, stań z piętami, pośladkami, górną częścią pleców, ramionami oraz pełnymi ramionami i dłońmi opartymi o ścianę, zmniejsz łuk dolnej części pleców i przesuwaj ręce w górę iw dół, naśladując wzór ruchu pełnego wyciskania ramion.
Problem polega na tym, że możesz szybko przystosować się do nieobciążonego wiertła mobilności iz tego powodu zjeżdżalnia ścienna może stać się nieprzenoszalną „umiejętnością”, która nie przenosi się na poprawę postawy lub wydajności.
Aby temu zaradzić, dodanie niewielkiego oporu może „przypomnieć” mięśniom stożka rotatorów o wycentrowaniu głowy kości ramiennej w gnieździe i stworzeniu znacznie bardziej efektywnej pozycji rotacji zewnętrznej.
Używanie neutralnego chwytu za pomocą lin (w porównaniu do chwytu dłońmi do przodu) tworzy bardziej idealne i przyjazne dla ramion środowisko dla rotacji zewnętrznej, które może przeciwdziałać ślizganiu się przedniego ramienia i ostatecznie wyrządzić prawdziwy wgniecenie w złej postawie.
W przypadku ślizgów szkaplerznych z oporem użyj krążka linowego i wykonaj podnoszenie z pozycji siedzącej. Pozwala to skupić się na unikaniu przeprostu pleców, co jest częstym wzorcem kompensacyjnym w przypadku słabej ruchomości ramion.
Ten ruch tworzy kąt siły, który działa wbrew standardowemu wzorowi poślizgu, więc utrzymywanie rąk i ramion w ruchu wzdłuż tej samej płaszczyzny staje się trudniejszym zadaniem dla mięśni łopatki.
Jeszcze bez komentarzy