Kortyzol jest niezbędny w życiu człowieka. Podnosząc poziom glukozy we krwi, kortyzol zapewnia zasoby do zwalczania między innymi stresu związanego z chorobą, urazem, strachem, infekcją i krwawieniem.
Ogólnie kortyzol zasługuje na piątkę i poklepanie po plecach, ale to sytuacyjny sprzymierzeniec. Są chwile, jak opisano powyżej, kiedy chcesz mieć wyższy poziom kortyzolu we krwi, i są chwile, kiedy nie chcesz wyższego poziomu kortyzolu.
Kiedy pozwala się biegać po całym świecie, kortyzol może negatywnie wpływać na produkcję hormonu wzrostu i testosteronu. Może również ogólnie zmniejszać wzrost mięśni i zwiększać tkankę tłuszczową w jamie brzusznej, z których żadna nie jest dobra, jeśli jesteś ciężarowcem.
Na szczęście istnieje łatwy sposób na zniwelowanie wysokiego poziomu kortyzolu i wiąże się to z czymś, co prawdopodobnie jest już w Twoim zapasie suplementów.
Ogólnie poziom kortyzolu jest najwyższy rano i zwykle spada w ciągu dnia. To wszystko dobrze, pod warunkiem, że poziomy mieszczą się w normalnych, zdrowych zakresach.
Jednak kortyzol gwałtownie wzrasta podczas i po treningu z piłką. Wolałbyś, żeby tak się nie stało, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na syntezę białek mięśniowych. Czasami poziom kortyzolu, z powodu stresu fizycznego (przetrenowania) lub psychicznego, może pozostawać stale podwyższony w ciągu dnia i nocy. Zdecydowanie tego nie chcesz.
Jasne, skoki kortyzolu po treningu można w dużej mierze kontrolować poprzez odpowiednie odżywianie okołotreningowe, ale czasami, szczególnie podczas ataków szczególnie ciężkiego lub intensywnego treningu, twoje ciało potrzebuje dodatkowej pomocy.
Okazuje się, że niewielka ilość oleju rybnego może być tylko pomocą, której potrzebujesz w pokonaniu kortyzolu, szczególnie jeśli jest przyjmowany przed snem.
Grupa włoskich naukowców zwerbowała 31 alkoholików, aby sprawdzić, czy olej rybny może obniżyć poziom kortyzolu. (Kiedy alkoholicy przestają pić, wzrasta ich poziom kortyzolu. Efekt jest tymczasowy, ale kortyzolowi towarzyszy uczucie stresu i niepokoju, które mogą z kolei udaremnić próby zaprzestania picia.)
Dziesięciu podano placebo, a 21 podano 1000 mg. kapsułka oleju rybnego zawierająca marne 252 mg. DHA i 60 mg. EPA. Naukowcy monitorowali stężenia kortyzolu w ślinie badanych przez 24 godziny w pierwszym i ostatnim dniu badania.
Podczas gdy kapsułki placebo miały efekt zilchowy, grupa spożywająca olej rybny miała znacznie niższy poziom kortyzolu w ślinie w ciągu dnia. Zgłosili również mniejsze poczucie stresu.
To prawda, że efekty te obserwowano u alkoholików, ale działanie oleju rybnego obniżające poziom kortyzolu, potwierdzone w innych badaniach, nie różni się u osób bezalkoholowych. Należy również zauważyć, że ilości kwasów tłuszczowych omega-3 (DHA i EPA) użytych w tym konkretnym badaniu są znacznie niższe niż te, które znajdują się w doskonałych olejach rybnych, takich jak Flameout®.
Podczas gdy badanie nie wskazywało na teorię najlepszej pory dnia na przyjmowanie oleju rybnego, wydaje się logiczne, że przyjmowanie oleju rybnego podczas kolacji lub nawet przed snem byłoby najlepsze, ponieważ zmniejszyłoby to poziom kortyzolu w nocy i ułatwiło zasypianie.
Ten nocny protokół oleju rybnego pomógłby również w okresach przetrenowania, ponieważ łagodziłby najwyższy w ciągu dnia poranny skok kortyzolu, dzięki czemu nie hamowałby syntezy białek mięśniowych lub, co gorsza, poświęcałby tkankę mięśniową w celu podniesienia poziomu glukozy.
Albo weź wszystkie kapsułki oleju rybnego na noc lub weź niektóre z nich w ciągu dnia i weź przynajmniej jedną przed snem.
Jeszcze bez komentarzy