Jako partner Amazon, T Nation zarabia na kwalifikujących się zakupach. Kiedy coś kupujesz, korzystając z linków do sklepów w naszych artykułach, możemy zarobić niewielką prowizję. T Nation nie przyjmuje pieniędzy za recenzje redakcyjne. Przeczytaj więcej o naszej polityce.
Glicyna niestety nie jest zbyt efektowna. W przeciwieństwie do niektórych „gwiazdowych” aminokwasów, takich jak rozgałęzione łańcuchy i pozostałe aminokwasy egzogenne, glicyna zatrzymuje się dla siebie, zadowalając się domowymi ubraniami, może buraki na zimę i relaksować się w swojej szopie, gdzie zapisuje osiągnięcia jej bardziej znanego rodzeństwa.
W porządku, trochę mnie porusza antropomorfizacja glicyny.
Chodzi mi o to, że ten „nieistotny” aminokwas robi mnóstwo fajnego gówna i wszyscy powinniśmy go przyjmować. Więc tam. Oto lista tylko niektórych rzeczy, które robi:
Kilka badań wykazało, że glicyna wzmacnia wzrost mięśni szkieletowych u świń, które z fizjologicznego punktu widzenia są odpowiednim substytutem dla ludzi.
Okazuje się, że aminokwas aktywuje mTOR (kinazę, która kontroluje wzrost komórki), co sprawia, że bardziej przypomina aminokwas o rozgałęzionym łańcuchu niż zwykły, stary, nijakie i nieistotny aminokwas.
Wydaje się jednak, że glicyna ma inną supermoc, której nie mają rozgałęzione łańcuchy: hamuje ekspresję genów proteolizy, co jest dobre dla osób zainteresowanych wzrostem mięśni.
W 1999 roku naukowcy zebrali badanie, aby sprawdzić, czy aminokwas arginina może wpływać na urazy mięśni i wydajność podczas biegu maratońskiego. Potrzebowali kontrolnego aminokwasu, więc powiedzieli co do cholery i wybrali glicynę.
Na przykładzie biochemii w twarz okazało się, że to glicyna poprawiła wydolność biegaczy, a nie arginina.
Wyrzuć glukozaminę i chondrytynę, przynajmniej jeśli używasz ich do wzmacniania skrzypiących stawów, ponieważ glicyna działa lepiej w zwiększaniu syntezy kolagenu, tym samym lecząc, a być może nawet zapobiegając chorobie zwyrodnieniowej stawów.
Prawdopodobnie możesz nawet przestać stosować suplementy kolagenu, ponieważ głównym powodem, dla którego kolagen działa w gojeniu stawów, jest to, że zawiera stosunkowo duże ilości glicyny.
Japoński zespół wiedział, że gen GCAT jest zaangażowany w produkcję glicyny, a kiedy dezaktywował gen GCAT w młodych fibroblastach (rodzaj komórki, która tworzy szkielet strukturalny dla tkanek zwierzęcych i odgrywa kluczową rolę w gojeniu ran), ich zmniejszony wydatek energetyczny. I odwrotnie, kiedy aktywowali ten sam gen GCAT, wydatek energetyczny ponownie wzrósł.
Postanowili dalej majsterkować, ale tym razem wystawili stare fibroblasty bezpośrednio na glicynę i presto, poziom energii znacznie wzrósł.
Ich wyniki sugerują, że zwykłe dodanie większej ilości glicyny do diety może spowodować, że stare komórki znów zaczną działać młodo i prawdopodobnie opóźnią starzenie.
Kiedy kosmki i mikrokosmki błony śluzowej jelita ulegają uszkodzeniu lub zapaleniu, stają się one bardziej porowate, umożliwiając mikrobom i cząstkom pokarmu „przeciekanie” i spustoszenie w organizmie.
Stwierdzono jednak, że glicyna zwiększa wysokość kosmków jelita cienkiego, prawdopodobnie odwracając zespół nieszczelnego jelita i ogólnie poprawiając transport składników odżywczych.
Glicyna jest oczywiście jednym z około 20 aminokwasów, które tworzą całe białko, więc samo jedzenie całych białek dostarczy Ci trochę glicyny. Na przykład normalni ludzie, którzy nie zwracają uwagi na spożycie białka, niechcący spożywają około 2 do 3 gramów glicyny dziennie.
Ciało zwykle samo wytwarza kolejne 2 do 3 gramów, zwykle z seryny, ale czasami z choliny z odrobiną treoniny jako przyprawy. Jednak wiele korzystnych efektów glicyny opisanych powyżej wydaje się zależnych od dawki, a niektóre badania sugerują, że dodatkowe 10 gramów dziennie może być korzystne.
Ciężarowcy zwykle mają o wiele więcej glicyny niż przeciętny człowiek, ponieważ prawdopodobnie spożywają już dużo białka, wzmacniając w ten sposób swoje dzienne zapasy glicyny.
Mimo to uważam, że to świetny pomysł, aby spożywać dodatkowe 3, 4 lub 5 gramów dodatkowej glicyny dziennie, albo poprzez suplement kolagenu, dedykowany proszek glicynowy lub kapsułkę.
Jeszcze bez komentarzy