Wskazówka Wykonaj batony Metabolic Drive Snickers

Idealna przekąska przed treningiem powinna być lekkostrawna, mieć dobry profil składników odżywczych i idealnie promować rozszerzenie naczyń krwionośnych i przepływ krwi. Te paski obejmują wszystkie działy.

Każda przekąska przed ćwiczeniami powinna również pomóc wywołać pozytywną pętlę sprzężenia zwrotnego. Zasadniczo im smaczniejsze, tym bardziej pozytywne uczucia będą kojarzyć Ci się z treningami. Za każdym razem, gdy go zjesz, będziesz wiedział, co się wydarzy.

Przejdźmy więc do przepisu, a następnie przewijaj dalej, ponieważ powiem ci, dlaczego są one niesamowitą przekąską przedtreningową.

Składniki

• 18 daktyli z Medjool, bez pestek
• 6 uncji płatków owsianych
• 6 uncji ciemnej czekolady (70% kakao lub więcej)
• 6 uncji chrupiącego masła orzechowego
• 3 miarki (90 gramów) waniliowego białka Metabolic Drive®
• 1/3 łyżeczki soli
• Niektóre posiekane orzeszki ziemne lub orzechy laskowe do posypania

Wskazówki

1. Daktyle moczyć w ciepłej wodzie na 10 minut, aby były pełne i zmiękczone.
2. W robocie kuchennym lub blenderze wymieszaj płatki owsiane, sól i białko w proszku do uzyskania drobnej masy.
3. Odcedź daty, a następnie dodaj do robota kuchennego i miksuj, aż dobrze się połączą. Na wszelki wypadek zachowaj wodę z dat na później.
4. Wlej suche ciasto do miski i wymieszaj ręcznie z masłem orzechowym. Możesz użyć do tego procesora, chociaż w ten sposób zachowuje chrupiącą teksturę orzeszków ziemnych.
5. Powinieneś zauważyć, że ciasto uformowało się na tyle, że możesz je łatwo rozwałkować w dłoniach. Jeśli jest trochę mokry, dodaj więcej owsa. Jeśli jest trochę sucho, dodaj trochę osuszonej wody datowanej, którą wcześniej zaoszczędziłeś.
6. Przygotuj małą lub średnią formę do ciasta. Nie mam? Zamiast tego użyj pojemnika do przygotowywania żywności. Posmaruj ją odrobiną oleju, aby kostki były łatwiejsze do usunięcia lub wyrównaj papierem do pieczenia. Ciasto dociśnij do rogów pojemnika i nadaj mu równą grubość. Podczas przygotowywania ciemnej czekolady włóż pojemnik do zamrażarki.
7. Czekoladę posiekaj i stopniowo rozpuść w kuchence mikrofalowej, a jeśli masz ochotę, zrób to w szklanej misce nad wrzącą wodą.
8. Wyjmij pojemnik, który właśnie wetknąłeś w zamrażarce. Wlej czekoladę równomiernie na spód, a następnie dodaj posypkę posiekanych orzeszków ziemnych lub orzechów laskowych na wierzchu. Wstawić do lodówki do ustawienia.
9. Pokroić na 18 kwadratów. Przechowuj je w lodówce lub w temperaturze pokojowej… jeśli długo trwają!

Zrób im przekąskę przed treningiem

Naturalna kofeina i teobromina w ciemnej czekoladzie działają jako łagodne stymulanty, podczas gdy teobromina może być również środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne. Ciemna czekolada zawiera również pewne flawonoidy, które zwiększają produkcję tlenku azotu. Te wygodne i smaczne batony są idealne dla każdego uzależnionego od czekolady.

Białko Metabolic Drive® jest głównym źródłem białka, którego potrzebujesz, aby zapewnić dostępność aminokwasów. Ale ważniejszy niż całkowita zawartość białka jest stosunek białka, węglowodanów i tłuszczów.

W przeciwieństwie do treningu potreningowego, w którym Twoim celem powinno być ograniczenie tłuszczów do minimum, w ciągu kilku godzin poprzedzających trening niektóre tłuszcze mogą być dobrą rzeczą. Badanie z 2014 roku przeprowadzone przez Yi i wsp. wykazali, że przekąska na bazie migdałów faktycznie pobiła przekąskę bogatą w węglowodany, aby zmaksymalizować wydajność ćwiczeń. Migdały pozwoliły badanym (rowerzystom) dłużej utrzymać większą intensywność ćwiczeń.

Teoretycznie wynikało to z połączenia białka i tłuszczu. Tłuszcz może pozwolić ludziom utrzymać energię uzyskaną z węglowodanów przez dłuższy czas - efekt kroplówki, jeśli chcesz. Orzeszki ziemne w tym przepisie pomagają w tym procesie, niezależnie od tego, czy ćwiczysz podnoszenie ciężarów, trening crossowy czy jazdę na rowerze.

Owies i daktyle medjool w tych batonach to również świetna mieszanka zrównoważonej energii, z niewielką ilością soli, która pomaga utrzymać równowagę elektrolitów.

Kalorie i makra na kwadrat

• 233 kalorie
• 9 gramów tłuszczu
• 29 gramów węglowodanów
• 9 gramów białka
• 4 gramy błonnika